Hajlamos a súlyingadozásokra a nyáron.Talán ez az egészségügyi dolog
Frissítve: 19.01.01 - 14.29
Nyáron a mérleg nézése elképesztést okozhat. A súlyingadozásoknak konkrét oka lehet.
Ha nyáron hajlamos kissé ingadozni, akkor nem kell azonnal rossz dolgokra gyanakodnia. Általában valami teljesen normális van mögötte. Mit tehet ez ellen, itt.
Egyik-másik észrevehette, hogy nyáron hajlamosak ingadozni a súlyukban. Egyik napról a másikra hirtelen három kilóval több van a bordákon. De miért van ez? És mit tehet ez ellen?
Súlyingadozások nyáron? Ez állhat mögötte
Nyáron a meleg annyira megnehezítheti a testet, hogy megnehezül Forma vízvisszatartás. Ez azt jelenti, hogy a víz kiszivárog a nyirokból és a vérrendszerből, és a test másutt gyűlik össze. Ezenkívül a vénák elveszítik rugalmasságukat, emiatt a víz a közvetlen szövetbe is szivárog. Akik már hajlamosak a vízvisszatartásra, nyáron valószínűleg még jobban meg kell küzdeniük vele. A lerakódások ennek során alakulnak ki többnyire a karokon és a lábakon, de az arcra is hatással lehet.
Az enyhe súlyingadozások miatt azonban általában nem kell aggódni: "Néhány nap vagy hét alatt a két-három kilogrammos súlyingadozások teljesen normálisak" - mondja dr. Matthias Riedl, hamburgi táplálkozási szakember az Umschau gyógyszertárakból.
Mit tehetek a vízvisszatartás ellen?
A vízvisszatartás megelőzése érdekében a nyári hónapokban - vagy általában egész évben - gyakran egyszerű intézkedések segítenek. Például csökkentse cukor- és sófogyasztását, mert ezek megkötik a vizet a testben.
Ráadásul meg kell - még akkor is, ha elsőre kontraproduktívnak hangzik - igyál több vizet. A test akkor halmoz fel vizet, ha hiányzik belőle az összes folyamathoz sürgősen szükséges víz.
Használhatja a vízvisszatartást is sok mozgással ellensúlyozni: Próbáljon belőle minél többet beépíteni a napi munkájába kerékpározással, lépcsőzéssel vagy gyaloglással. Az úszás segít csökkenteni a vízvisszatartást is. Ha sokat kell ülnie a munkájában, akkor közben megfordíthatja a lábát, hogy egy kis mozgáshoz jusson.
De vegye figyelembe: A súly enyhe ingadozása normális. "Ha azonban a testsúlya hosszú távon meghaladja ezt a szintet, forduljon orvoshoz" - mondja Riedl. Különösen olyan súlygyarapodás vagy fogyás esetén, amelyet nem tud megmagyarázni, olyan betegségek állhatnak hátra, mint a cukorbetegség, pajzsmirigy vagy szívproblémák.
Vigyázat: Kerülje el ezt a hét táplálkozási hibát, amikor meleg van
A szakértők többször is figyelmeztetnek a túl kevés víz fogyasztására nyáron. A kellemetlen következmény: kiszáradás. Ezért nem csak akkor ajánlatos inni, ha szomjas vagy 35 fok feletti hőmérsékleten. Végül is a test izzadság révén sok folyadékot veszít. De ásványi anyagokat is, amelyeket gyümölcsök és zöldségek, például eper, uborka vagy dinnye révén ismét felszívhat.
Szereted a fűszeres ételeket? Akkor nyáron továbbra is meg kell ragadnia a chilit, a borsot és az Co. Ha elfogyasztja, jelzi az agy számára, hogy hőforrás (például hüvely) van a szájban. Ezután a test hűtési reakciót vált ki.
Ülsz a sörkertben és rendelsz hideg sört? Akkor legyen alkoholmentes változat. Végül is tanulmányok kimutatták, hogy az alkohol erősen dehidrál. Emiatt a Német Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központ (BZgA) azt tanácsolja, hogy kerülje az alkoholt, ha meleg van.
Currywurst hasábburgonyával vagy a sertéssült a sörkertben? Ha meleg van, jobb könnyebb ételeket választani, például egy finom nyári salátát pulykacsíkokkal vagy fetával. Végül is a magas zsírtartalmú ételek emésztése sok energiába kerül a szervezetnek. De erre szüksége van a hőmérséklet szabályozásához és a túlmelegedés megakadályozásához. Azok, akik szeretnek grillezni, inkább több zöldséget tesznek a grillre - vagy mi a helyzet a halakkal?
Tudta, hogy a forró italok, mint például a kávé és a tea, forró napokon még hűsítik is a testet? Tanulmányok most ezt bizonyították. De a hatás csak a rendszeres kávéivóknál jelentkezik. Azok viszont, akik nem szoktak hozzá a koffeinhez, szintén erősebben fogják érezni a hatásokat - beleértve a hőhullámokat, a belső nyugtalanságot és az álmatlanságot.
Minden gyerek tudja, hogy a túl sok só egészségtelen. De a túl kevés is problémás lehet - főleg a melegben. Ha meleg van, a végén automatikusan izzadunk. Az értékes folyadékok, valamint az ásványi anyagok és a sók elvesznek. Ha több vizet iszik, akkor egyensúlyba kell hoznia a sómérlegét azzal, hogy többet is fogyaszt. Ellenkező esetben fennáll a keringési problémák veszélye.
Ha nagyon meleg van, szomjas lehet, de gyakran nem lesz éhes. Automatikusan kevesebbet eszünk. Mindazonáltal gondoskodjon arról, hogy reggel egészséges szénhidrátot tartalmazó reggelit fogyasszon. A müzli zabpehellyel vagy teljes kiőrlésű kenyérrel stabilan tartja a vércukorszintet, és jobban tud koncentrálni a nap folyamán. Mindkettő gyakran szenved magas hőmérsékleten.