Legjobb diéták (értékelés szerint)

A legjobb étrendet orvosok, táplálkozási szakemberek és táplálkozási szakértők értékelik az Egyesült Államokban. News and World Report (1) évente. Számos tényező kerül a rangsorba, mint például a szív és a cukorbetegség besorolása, a fogyás lehetősége, a könnyű követés és a legfontosabb gyógynövényes étrend. Ezek a különböző minősítések együttesen adnak általános értékelést.

Az első dolog, amit észrevesz, amikor megnézi a listát, az, hogy a trendi étrendek hogyan kerülnek ennek aljára. Itt van az öt legjobb étrend felsorolása:

Gyors étrend- Rossz étrend, ha nem teszel közzé

Atkins- jó a fogyáshoz és nem étrendhez vagy a szív egészségéhez

Nyers étel- A fogyásért 3. hely, de túl nehéz követni

tudsz- szabályokkal nem bizonyított

Paleo- nem bizonyított és bizonyos termékcsoportokat figyelmen kívül hagyva, nehéz követni

DASH diéta - (Diétás megközelítések a magas vérnyomás megállítására) Ez elkezdte csökkenteni a vérnyomást, de nagyon fontos a biztonság, a táplálkozás, valamint a cukorbetegség és a vérnyomás megelőzése szempontjából.

Diéta TLC - (Terápiás életmódbeli változások) az Országos Egészségügyi Intézet indította útjára. Teljes étrendként írják le, és különösen jót tesz a szívnek. Ez egy "csináld magad" diéta, így csak az étkezés megtervezése képes rendszerezetté tenni.

Mayo Klinika - A klinika úgy tervezte, hogy az egészséges táplálkozás életmód legyen. Kiváló táplálkozási egyensúlya és biztonsága van, de nem feltétlenül fogyókúrás étrendként.

Mediterrán diéta - Ez az étrend gyümölcsökből és zöldségekből, olívaolajból, halból, diófélékből és szemekből áll. Ez egy hosszú élettartamú étrend, de nem szükséges a fogyáshoz.

Súlyfigyelők - Az egyetlen kereskedelmi étrend a top 5-ben. Ez egy egészséges és könnyen követhető csoportos támogatott étrend, amely segít a fogyásban.

Számomra érdekesnek tűnt, hogy a rákmegelőzés nem szerepelt a rangsorolási kritériumok között, mivel ez a második vezető halálok az Egyesült Államokban (a szívbetegség az első). A növényi étrend jó a rák megelőzésében, mint sokukban, de szükség lehet egy specifikusabb étrendre. Például tudjuk, hogy a hagyma, a gomba és a keresztesvirágú zöldség jobb védelmet nyújt a rák ellen, mint a többi zöldség. Ezért a rákra jellemző étrend adaptálása jobb, mint a normál étrend.

Miután megvizsgáltam ezen étrendek részleteit, azt tapasztaltam, hogy a DASH étrend és a mediterrán étrend hasonló a teljes kiőrlésű gabonákra és zöldségekre fektetett nagy hangsúlyban. Én személy szerint követem a mediterrán étrendet, mert korábban cerebrovascularis (stroke) kórtörténetem van, és szeretem az általa kínált szabadságot. Azt javaslom, hogy válasszon olyan étrendet, amely a genetikai összetételén alapul. Szánjon egy kis időt arra, hogy kitalálja családja kórtörténetét és meghatározza irányát. Tegye étrendjét a génjeihez igazodóan. L. Johnson