Hajoljon meditáción keresztül, így sikeresen lefogyhat - FOCUS Online
Gondolta, hogy a meditáció csak a kikapcsolódást szolgálja? Ez a technológia sokkal többet képes megtenni! Például annak érdekében, hogy verejtékezés nélkül egyszerűsítsük a strandhoz vezető utat. Hogyan működik? Kim Fleckenstein, a FOCUS online szakértő értékelte a legújabb tudományos eredményeket.
- Szüntesse meg a csokoládé- és chipséhséget.
- Nincs többé étkezési támadás csalódottság vagy stressz miatt!
- Fiatalítsa az agyát meditációval.
A meditáció pozitív hatását számos tanulmány már bizonyította. De főleg a stressz csökkentéséről, a depresszió elleni küzdelemről vagy az alvási problémákról szólt. De most a szakértők bebizonyítják, hogy a távol-keleti relaxációs módszer nagy hatással van az erőnlétre és a súlycsökkentésre is!
Vessen véget az egészségtelen vágyakozásnak
A holland Wageningen Egyetem egy csapata két év alatt 400 meditátort vizsgált meg. A tudósok kiderítették, hogy idővel megtanulták felismerni, hogy valóban éhesek-e, vagy egyszerűen csak csokoládéra és hasonlókra vágynak.Következtetésük: A meditáció segít megtudni, mire van szükség egy adott pillanatban. A technológia erősíti az önbizalmat és az önkontrollt - ez az egyik legfontosabb tényező az étkezési magatartás hosszú távú megváltoztatásában. A szakértői tipp: Ha vágyakozik, kapcsolja ki néhány percre a környezetet, és kapcsoljon be egy pihentető meditációs hallgatási programot.
Nincs többé csalódás
Számos franciaországi és amerikai tanulmány megmutatta, mennyire fontos a test és az elme edzése olyan módszerekkel, mint a meditáció vagy a jóga: 394 embert vizsgáltak meg a neves Brown Egyetemen. Akik gondatlanul éltek a nap folyamán, azoknak 34 százalékkal nagyobb az esélye a túlsúlyra, mint azoknak, akik rendszeresen az itt és most érkezésre koncentráltak. A Cornell Egyetem tanulmánya szerint ez a csoport fokozottabban képes meghallgatni érzéseiket és fizikai szükségleteiket. Az érzelmi problémákat felismerik és elemzik, megakadályozva ezzel a frusztráció vagy stressz okozta étkezési támadásokat!
A fiatalság forrása a fejedben
A Kaliforniai Egyetem kutatócsoportja tesztelt egy idősebb embercsoportot: a résztvevők fele napi felügyelet mellett végzett agytréninget, másik fele jógára és meditációra támaszkodott. Három hónap után a meditációs csoport mentálisan jelentősen megfiatalodott a másikhoz képest! Memóriájuk jobban működött, gondolkodásuk gyorsabban, optimistábbak voltak. Egy nemzetközi kutatócsoport megállapította, hogy a rendszeresen meditáló emberek agya átlagosan hét évvel fiatalabb testüknél.
Tesztelje a 3 perces gyakorlatot!
A következő meditáció segítségével ismerkedjen meg a kikapcsolódás ezen formájával:
Keressen egy csendes helyet a következő három percben. Üljön egyenesen, és csukja be a szemét. Vegyen néhány mély lélegzetet az elején, majd menjen el egy jóléti helyre - talán a kertjébe, egy tenyérrel szegélyezett strandra, egy hegycsúcsra. Figyeljen arra, ami a testében történik. Legyen tisztában mindennel anélkül, hogy megítélné. Tartsa a figyelmét a lélegzetén. Nyugodtan és egyenletesen áramlik a testeden.
Gondolatai folyamatosan megpróbálják felhívni a figyelmét. Hagyja, hogy tovább lépjenek, ha nem veszik fel őket, és inkább a lélegzetükre koncentrálnak. A lényeg az, hogy újra megtanulja megkülönböztetni azt, amire a testének szüksége van - és nem azt, amit akar. Ez a technika segít lejönni, különösen stresszes fázisokban, és nem gyorsan dönteni.
Mint hipnoterapeuta és meditációs tréner, Kim Fleckenstein minél több embert szeretne elérni. Ezért nemcsak Münchenben van gyakorlata, hanem online tanfolyamokat, valamint hipnózisokat és meditációs hallgatási programokat is kínál.
Emellett meditációs szemináriumokat tart, tanácsokat ír és tippeket árul el az önrendelkezéshez az önrunner című podcastjában.