Hajoljon szakaszos böjtöléssel - Patric Heizmann magazin

Elképesztő, hogy nem csak attól függ, hogy mit és mennyit eszünk. Az idő is döntő szerepet játszik. A szakaszos éhgyomorra vonatkozó vizsgálatok egyértelműek. Az időszakos koplalás nagyon pozitív hatással van a test különböző funkcióira. Megtudhatja ezeknek a nagy hatásoknak az evolúciós hátterét, mi történik a testben, és mire kell itt figyelnie.

L.az étkezés közötti szünet szünetek: mi váltja ki ezt?

Manapság hajlamosak vagyunk folyamatosan étkezni, és közben folyamatosan segítünk kis harapnivalókkal. Ennek eredményeként az inzulinszintünk a vérben mindig magas marad, így a vérből származó szénhidrátok bejuthatnak a sejtekbe. A szénhidrátokat a sejtekben elégetik és energiává alakítják. Életenergiát biztosít számunkra. A tápanyagok elégetésekor természetesen sok hulladék halmozódik fel a sejtekben. Hosszú távon a sejttörmelék felhalmozódása csökkent energiatermeléshez vezet, mert sejtjeink túlterheltek. Ha szünet nélkül eszünk, testünk ennek megfelelően nem kap időt arra, hogy rendesen megtisztuljon. Pontosan itt jön be a szakaszos böjt.

Valójában még néhány óra sem lehet enni, ami csökkenti az inzulinszintet a vérben. Ez minden bizonnyal jó alap a sejtek megfelelő egészségéhez. Nem elég azonban a sejtek alapos tisztítása. A celláknak hébe-hóba több időre van szükségük a teljes felújításhoz. Ez az öngyógyító folyamat "autofágia" néven ismert. Elvileg az autofágia nem jelent mást, mint a cellás újrahasznosító állomást vagy a hulladékégető művet. Ennek az újrahasznosítási folyamatnak időre van szüksége a megkezdéséhez, és csak akkor működik, ha hosszabb ideig nem szállítanak új élelmiszert, vagyis ha kevés az inzulin. Hogyan csinálod? Gyors!

A két legnépszerűbb böjt típus

A szakaszos böjt különböző formái léteznek, amelyek mindegyike nagyon hatékony a hatásában, ezért ajánlott. Végül az a döntés marad, hogy melyik változat és intervallumforma vonzza jobban. Formától függetlenül, szakaszos böjtöléssel mindig nagyon fontos, hogy a böjt óráiban semmit ne egyenek. Önnek sem kell szénhidrátot levágnia vagy kalóriákat számolnia, mert már alacsony étkezési szünetek vannak alacsony inzulin mellett. A nagyböjt idején édesítetlen tea, víz és fekete kávé megengedett. Részletesebb magyarázat található a szakaszos böjt két legnépszerűbb és legismertebb változatáról:

5–2 gyors

Az 5–2 éhomi változattal a hét 5 napján egészséges és kiegyensúlyozott ételt fogyaszt. Ezekben a napokban nem kell betartania semmilyen különleges szabályt, de akkor ehet, amikor és mit szeretne. Természetesen a legjobb, ha manapság jórészt egészségesen táplálkozunk. A hét másik két napján a böjt és az energiafogyasztás nőknél 500, férfiaknál 600 kalóriára csökken. Ez nagyon kevés, de még mindig jobb, mint egyáltalán nem enni. A kalóriák megszerzésének legjobb módja a zöldségfélék. Ez az alacsony kalóriamennyiség biztosítja, hogy csak kis mennyiségű inzulin szabadul fel, ami viszont fokozza az autofágia, azaz a sejtjeinek öngyógyító folyamatát. A könnyű leves receptek is különösen alkalmasak ezekre a böjt napokra. A veszély itt a sóvárgás.

Szakaszos böjt (16/8)

A szakaszos böjt a szakaszos böjt legismertebb formája, és legalább 16 órás napi étkezési szünetet igényel. A napi használat miatt a böjtnek ezt a formáját különösen könnyű kiképezni. Általános szabály, hogy 16 óra kalóriaszünet (amely során semmit nem esznek meg) felváltva 8 óra kalóriaimporttal. Innen ered a 16/8. Például először reggel 10-kor eszel, majd utoljára este 6-kor. Ebben az időablakban ételeit a nap folyamán időzítik, amelyek ideálisan egészségesek és táplálóak. A böjt 18:00 és másnap 10 óra között zajlik. Ügyeljen arra, hogy a nap utolsó étkezésében elfogyassza az ételt. Legjobb fehérjével, zöldségekkel és jó zsírokkal.

Ha egy 16 órás éhgyomri ablak túl hosszú az induláshoz, először 12 órával kezdje. Egy hét múlva meghosszabbítja az éhezési időszakot napi 13 órára, majd 14 órára. Tehát lassan növekszik. 4 hét múlva eléri a 16 órás böjtöt, és általában vágyakozás nélkül teljesíti az éhezési fázist.

Időszakos böjt: Az egészségügyi előnyök

Nem meglepő, hogy a böjt annyira egészséges, mert valami nagyon ősrégi. Még őseinknek is sok éven át kellett ezt megtenni. Régen nem volt gyógyszer, és a beteg testnek képesnek kellett lennie arra, hogy segítsen magán. Az ételek szintén nem voltak állandóan elérhetőek. Csak akkor, ha sejtjei egészségesek, elegendő energiát termelnek. Az alkalmasság megőrzése érdekében sejtjeink ezért függenek ezektől a javítási folyamatoktól.

A tudományos vizsgálatok egyértelműen kimutatták, hogy a vércukorszint és az inzulinszint időszakos éhgyomorra csökken. Sok esetben a túl magas vérnyomás kiegyenlítődik, ami csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a szívrohamok kockázatát. Bizonyított az is, hogy az éhező embereknél csökken a vér lipidszintje. Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy az intermittáló éhgyomor javítja az idegrendszer egészségét azáltal, hogy pozitívan befolyásolja a metabolikus jelátviteli utakat és felszabadítja a neurotróf tényezőket. Végül, de nem utolsósorban a szakaszos böjt segít a fogyásban.

Mire kell figyelni a szakaszos böjtölés során

Mivel az időszakos böjt sok ember számára megváltoztatja az étkezési szokásokat, néhány dologra figyelnie kell:

Az elején valószínűleg folyamatosan éhesnek érzi magát, bár ez többnyire csak egy étvágy, amelyet az évek során felépített. Tehát maradjon erős és álljon ellen a kísértésnek, hogy engedjen. A kávé, a víz vagy a cukrozatlan tea kielégíti az éhségérzetet.
Még akkor is, ha az időszakos böjtnek étrendtől függetlenül pozitív hatása van, az étkezés fázisában az egészséges táplálkozással maximálisan kihasználhatja a hatásokat. Tehát ügyeljen arra, hogy rengeteg zöldsége és gyümölcse, megfelelő fehérje és jó zsír legyen. »Ha többet szeretne tudni az egészséges és fogyókúrás étrendről, regisztráljon ide az ingyenes online workshopomra. «
Ha össze akarja kapcsolni a testmozgást a szakaszos böjtöléssel, akkor célszerű az egységeket közelebb vinni az étkezési szakaszhoz. Ez megvédi testét az izomvesztéstől.

Időszakos böjtöléssel fontos regenerációs időt ad a sejtjeinek. Mi világos Sejtjei több energiával és jobb egészséggel köszönik meg. Ezért érdemes egy kis szünetet tartani a rendszeres etetésben és az időszakos éhgyomri tesztelésben. A napi 3 étkezés, az étkezések közötti 5 órás szünettel szintén nagyszerű kezdet, ha az időszakos böjt nem neked való. Figyelj a testedre!