Hajoljon végig a munkanapon
A tál átengedése a borgumival - lehetetlen. Ezenkívül a nap nagy részét ülve töltjük. Azok a személyek, akik ülő munkát végeznek, például irodai munkát vagy teherautókat vezetnek, különösen ki vannak téve a kövérség kockázatának. A mindennapi munkában jelentkező stressz miatt kevés étkezési idő fokozza ezt a jelenséget. A megerőltető munkahelyi nap után a kanapé is sokkal csábítóbb, mint a cross edző. Annak érdekében, hogy hosszú távon egészséges és fitt maradjon, nagyon fontos, hogy rendszeresen legyőzze gyengébb önmagát.
A rossz étkezési szokások okozta étvágy
A dilemma nem sokkal kelés után kezdődik. Sok embernek kora reggel kell távoznia. Gyakran nincs idő kiadós reggelire. A munka ekkor azonnal megkezdődik, bár az energiatartalékokat még nem töltötték fel. Ezáltal a test hajlamosabb az étvágyakozásra. Aki elsétál a szinte minden irodában található cukortartó mellett, hamarabb és gyakrabban éri el őket, mint aki teljes reggelit fogyasztott. A menzánál ebédnél a currywurst sokkal finomabbnak tűnik, mint a salátás tányér, és este otthon annyira kimerültnek érzi magát, hogy jobb, ha a pizzát a sütőbe teszi, mintsem maga fakanállal lendítse.
Ezek a viselkedésmódok azonban éppen a rossz módszerek a mindennapi munkában való karcsúság megőrzéséhez. Azok, akik egyszerűen mindent megtöltenek, ami gyorsan elérhető vágyakozásból, stresszből vagy kimerültségből, hízni fog. Annak érdekében, hogy ne legyen kövér, az étkezési viselkedésben fegyelmet kell betartani. Ez nehezebben hangzik, mint amilyen. Szinte mindenki tudja, hogy mely ételek hasznosak a szervezet számára: gyümölcsök, zöldségek, sovány hús és hal, teljes kiőrlésű gabonák és zsíros ételek mértékkel. Rendszeresen enni is kell, hogy megakadályozza az étvágyat és megfelelőnek érezze magát. A cukormentes italok is a legegészségesebbek. Ha karcsú akar maradni, akkor a vizet és a cukrozatlan teát igyon limonádék és gyümölcslevek helyett.
Dőljön be az egészséges táplálkozás tudatában
Ha megszokja, hogy munka előtt fél órát szán reggelire, gyorsan észreveszi a pozitív hatást: A nap elején is fittnek érzi magát, és ennek eredményeként sokkal hatékonyabban dolgozik. Reggel a szénhidrátban gazdag termékek, például a teljes kiőrlésű kenyér vagy a müzli különösen alkalmasak a test saját energiatárolóinak feltöltésére. Az ebédet a menzán nem csak annak alapján kell kiválasztani, hogy mi ízlik. Ha karcsú szeretne maradni, akkor minél több zöldséget, sovány húst és alacsony kalóriatartalmú mártást kell fogyasztania, például paradicsom alapú szószokat. Ez természetesen nem azt jelenti, hogy soha többé ne kerüljön a menübe olyan kalóriabomba, mint a currywurst krumplival vagy lasagna. A gyorsétterem csak akkor válik hizlalóvá, ha ömlesztve fogyasztja, nem pedig mértékkel.
Egy másik hízlalás a stressz. Különösen a mozgalmas mindennapi munkában szokták az emberek túl gyorsan fogyasztani az ételt. A karcsúság érdekében célszerű lassan enni. A jóllakottság érzése időbeli késéssel jelentkezik. Aki lenyel, gyakran többet eszik, mint amennyit teli lenne. A stressz azonban nemcsak mozgalmas tempót hoz létre, hanem nagyon kimerítő hatása is van. Ennek ellenére fontos a rendszeres testmozgás. A sport nemcsak egyensúlyt teremt, hanem izmokat is épít rajta keresztül. Ezáltal a test több zsírt éget el, és nemcsak karcsúnak, hanem jó formának is tűnik.
Hosszú távú étrend-változás a jo-jo hatással szemben
Azok, akik már túllépték a kényelmes testsúlyukat, inkább maradjanak távol a diétáktól. Ezek általában csak rövid távú sikerhez vezetnek. Amint az emberek ismét normálisan étkeznek, visszatért a fájdalmasan éhezett csípőarany - nagyobb mennyiségben, mint korábban. A hírhedt jojó-hatás elkerülése érdekében az étrend hosszú távú módosítása ajánlott. Pontosabban, ez sok gyümölcsöt és zöldséget, sovány húst és sovány halat, néhány teljes kiőrlésű terméket és természetesen zsíros termékeket, például sajtot jelent mérsékelten. A fogyni vágyóknak van egy egyszerű és garantáltan sikeres módszer: Fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyit használ. Annak, aki túlnyomórészt ülő munkát végez, a következő kalkulációs szabály vonatkozik a napi kalóriaigény kiszámítására: 30 szorozva a saját súlyával. Aki napi 300–400 kalóriát kevesebbet fogyaszt, mint amennyit a test fogyaszt, annak nem kell éheznie és hosszú távon folyamatosan fogynia.
Van néhány jó tipp is, amelyek elősegítik a teljes érzést korábban. Ha van étvágya, először meg kell inni egy nagy pohár szénsavmentes vizet. Az emberek gyakran összekeverik az éhséget és a szomjúságot, és a víz rövid ideig kitölti a gyomrot. Az étkezés előtti leves azt is jelenti, hogy kevesebb a főétel elfogyasztása és a kalóriák megtakarítása. Kihasználható az a tény is, hogy a szem eszik: Ha kisebb tányérokat használ, akkor az az érzése van, hogy többet eszel, mivel ugyanaz a rész nagyobbnak tűnik a tortatányéron, mint a tányéron. Fontos az is, hogy ne tiltsák meg teljesen a nassolást, mert ez szinte óhatatlanul fergeteges éhségrohamhoz vezet. A chips és a csokoládé mértékkel megengedett. A kis darabokra vágott gyümölcs és zöldség azonban különösen alkalmas harapnivalóknak a munkahelyen.
Integrálja a kis sportegységeket a mindennapi munkába
A sport pozitív hatásait már említettük. A mozgás ideális nemcsak a sorban tartáshoz, hanem az egyensúly megteremtéséhez is a mozgalmas mindennapi munkában. A kevés idő nem mentség. A kis sportegységek könnyen beépíthetők a mindennapi munkába. Aki a lépcsőt használja a lift helyett, kicsit többet mozdult. Ha valaki függ a tömegközlekedéstől, akkor lehetőség van egy vagy két megállóval korábban leszállni is. Az út további részét gyalog lehet megtenni. Attól függően, hogy milyen messze van a munkahely, és hogy az időjárás lehetővé teszi-e, a kerékpározás nagyszerű módja annak, hogy összekapcsolják a munkába járást a testmozgással.
Azok, akik munka után inkább a kanapén töltik az idejüket, nem pedig a fitneszközpontban, még mindig tehetnek valamit a testükért egy kis önhódítással. Számos gyakorlatot el lehet végezni tévénézés közben. Legalábbis a reklámban a guggolás, a fekvőtámasz vagy a felülés biztosítja a kis mozgást. A sport mindennapi életbe való integrálásának másik ötlete az, hogy családjával és barátaival együtt végezzük. A mottó a kávéfogyasztás helyett a kocogás. Mentség, hogy nem lehet jó beszélgetést folytatni. Aki annyira kifullad, hogy már nem tud beszélni edzőpartnerével, egyszerűen túl gyorsan fut.