Hajózási szakasz - Dukan-diéta

Hajózási színpad

A körutazás a támadás időszakának természetes folytatása. Ez az időszak nem jár drasztikus változásokkal - így könnyű lesz Önnek lépést tartania. Ez minden bizonnyal könnyebb időszak, mint az előző, tekintettel arra, hogy most nemcsak a fehérje fogyasztására korlátozódik, hanem zöldségeket és fehérjéket is fogyaszt. Így étrendje változatosabb lesz.

Ez az időszak a testtömeg stabilizálódásának időszaka - ennek a szakasznak a végén a felesleges zsír teljesen megszűnik.

Ha a támadási szakasz megszokta a látványos fogyást, akkor most lassabban fog fogyni (amint a test túljut az étrendre adott válaszon). A diéta ezen részében heti 1 és 4 kg közötti fogyást fog elérni - nyilván a heti leadott kilogrammok száma a testtől és a zsírfeleslegtől függően változik.

Hogyan váltogatjuk az időszakokat?

A preferenciáktól és az állóképességtől függően a két rezsimnek három alternatívája van, amelyek mindegyike egyformán hatékony:

• 5 + 5 opció (5 nap csak fehérjét eszik, a következő 5 nap fehérjét és zöldséget stb.)

• 1 + 1 opció (egyik nap csak fehérjét fogyasszon, másnap fehérjét és zöldségeket stb.)

• 2. + 5. lehetőség (két nap csak fehérjét, a következő öt fehérjét és zöldséget egyél stb.)

* Bármelyik étrendet választja, ebben a változatban kell tartani, amíg az összes javasolt kilogrammot el nem veszíti.

Milyen ételek megengedettek?

Ebben az időszakban minden támadási szakaszban engedélyezett étel megmarad. Az egyetlen különbség a zöldségek bevezetése lesz.

A zabkorpa továbbra is kötelező marad - naponta 2 evőkanál fél csésze tejbe áztatva. Fogyasszon legalább 1,5 liter vizet is.

Erre az időszakra a goji bogyók is nagyon ajánlottak (bár nem kötelezőek). A goji bogyókat fehérje napokon nem szabad többet fogyasztani, mint egy evőkanál leves, zöldséges és fehérjés napon másfél evőkanál.

ÓVATOS! Az, hogy megengedett a zöldségfélék, még nem jelenti azt, hogy a zsíros ételek megengedettek, vagy hogy meg kell csalni. A tejtermékekből és az alacsony zsírtartalmú sajtokból és sovány húsokból nem szabad 1% zsírtartalmú tejterméket és csirkeszárnyat készíteni. Ne adja fel a rezsim szigorát.
(a megengedett ételek közül azonban korlátlan mennyiséget fogyaszthat)

Milyen zöldségeket eszünk?

- paradicsom
- uborka
- Te nevetsz
- spenót
- spárga
- póréhagyma
- zöldbab
- Fejes káposzta
- gomba
- Zeller
- édeskömény
- saláta (zöld, piros, endívia, padlizsán, sütőtök, bors)
- sárgarépa és cékla (feltéve, hogy nem minden étkezéskor fogyasztják)

Ezeket a zöldségeket fogyaszthatjuk főzve, grillezve, salátával, sütve, grillezve vagy párolva. Nagyon fontos, hogy úgy dönt, hogy nem főz, vagy nem tesz olajat a zöldségéhez. Ebben az időszakban is szigorúan tilos.

A zöldségek kategóriájában ebben a szakaszban szigorúan tiltott ételek is vannak. Kerülje tehát a burgonyát, rizst, kukoricát, borsót, babot, lencsét, articsókát, tragopogont és (bár ez nem is zöldség) avokádót.

* tálalhat zöldségeket joghurtmártással (zsírtalanítva), húsban vagy hallében főzve, vagy házi készítésű mártással
* bár nincs korlátozás, nem ajánlott túlzottan zöldséget fogyasztani

A fizikai aktivitás

Ebben az időszakban kötelező napi 30 perc séta. Természetesen bármilyen más fizikai tevékenység megengedett, de csak 30 perc szükséges.
Ha azt veszi észre, hogy a súlya egy hétig stagnál, növelje a gyaloglás percének számát 60 percre négy napig (ez idő alatt újra el kell kezdenie a fogyást). E négy nap után folytathatja a szokásos napi 30 perces ütemtervet.

Mennyi ideig tart ez a szakasz?

A körutazás szakaszát nem lehet pontosan meghatározni. Amint azt a bevezetőben említettem, ez az időszak csak akkor ér véget, amikor az összes javasolt fontot elveszítette.
Az a tény, hogy az étrend határozatlanná válik, demoralizáló lehet. Normális, ha időről időre demoralizáltnak érzed magad, főleg, hogy nem tudod, mennyi időbe telik, amíg élvezed ezt a sokat álmodott alakot. A legfontosabb az, hogy emlékezz a végső célodra, és haladj tovább. Ne csaljon meg bármit is, és ami a legfontosabb, ne adja fel - idáig jutottál. Ha most feladja, akkor nehéz lesz visszatérnie.

Ne szabjon magának elérhetetlen célokat - ez nem azt jelenti, hogy nem veszítheti el az összes nem kívánt fontot. De ez azt jelenti, hogy reálisnak kell maradnod. Ne próbáljon olyan csillagot utánozni, aki például 50 kg-nál mesésnek tűnik. A csontszerkezete eltérő lehet, és ez a mesés megjelenés 65 kg-ot jelenthet az Ön számára.

Ne csaljon - bármennyire is szeretné ezt a muffint vagy egy darab csokoládét. Biztos lehet benne, hogy ha betartja az ütemtervet, az eredmények megfelelnek az Ön elvárásainak.
Ne feledje, hogy nem érdemes elpusztítani álmát egy csokoládéért - hosszú távon nem ér el semmit.

Lehetséges, hogy ebben az időszakban a súlya stagnál. Például 4-5 napig lehet, hogy egyáltalán nem fogy, más napokon pedig 1-3 kg. Ne essen pánikba - ez teljesen normális. Ez nem azt jelenti, hogy abbahagyja a fogyást - egyszerűen van esély arra, hogy testének ez a reakciója megtörténjen az étrendre.
Így nem ajánlott naponta mérlegelni magát. Ebben az időszakban elegendő egy heti mérés - válasszon például egy napot, például vasárnap, és tartsa ezt a napot a diéta végéig. (Javasoljuk, hogy reggel evés előtt mérje meg magát).

Amikor hihetetlenül nehéz lesz újabb grammot leadni, ez általában azt jelenti, hogy elérte az ideális súlyt, és folytathatja a diéta 3. szakaszát. Így ha bizonyos hetek után abbahagyja a fogyást, ne essen pánikba, hanem elemezze (reális perspektívát tartva) aktuális súlyát és képét, mert ezen a ponton fennáll annak a lehetősége, hogy elérte az ideális súlyt.

---