Hal és koleszterin

Omega-3 zsírsavak

Zsírsavak Omega 3 ismert, hogy csökkentik a trigliceridek szintjét, amely a vérben található zsírfajta. Az irodalom áttekintésével összefüggésben a kutatók ebben az összefüggésben megfigyelték, hogy a zsírsavak napi fogyasztása Omega 3 olajból hal 25-30% -kal csökkentheti a triglicerid szintet. Az is lehetséges, hogy a zsírsavak Omega 3 lassítja az atheromatosus plakkok képződését és gyulladáscsökkentő hatással bír, ami nagy előnyöket jelent a szív számára.

A Halak A zsírok általában: lazac, tonhal, pisztráng, hering, szardínia, makréla. A 100 és 150 gramm lazac közötti adag már a napi szükséglet 83% -át fedezi Omega 3. Ha ezek nem tetszenek Halak, ehet olyan fehér halat is, mint a laposhal és a tőkehal. A 100 és 150 gramm laposhal közötti adag a napi napi szükséglet 25% -át fedezi Omega 3, 15% tőkehal esetében.

Őrizze meg az egészségügyi előnyöket

Nagyon fontos részlet, az elkészítés módja hal szinte ugyanolyan elengedhetetlen, mint a típusa hal hogy eszel. Az, ahogy főz, minden különbséget megtehet az Ön mértékében. koleszterin. Mindig a legjobb megsütni, roston sütni vagy párolni. A hal törlődnek, ha olajba merítjük a sütést. A hagyományos tonhal szendvics egészséges választás lehet, ha csak egy kis könnyű majonézt, nyers zöldséget és teljes kiőrlésű kenyeret ad hozzá. Teljesen egészséges étkezéshez kihagyhatja a lazacot vagy a másikat is Halak a mikrohullámú sütőben. Csak néhány percet vesz igénybe, és annak az előnye, hogy nem szárítja ki a hal.

---