Haladás a futásban és finomítás az intervall edzésnek köszönhetően
A futás kétségtelenül az ideális sport a fogyáshoz és különösen a fogyás utáni stabilizáláshoz. Sőt, az élelmiszerek kiegyensúlyozásában a legtöbb ember érdekli a futást, sőt függőkké válnak! Nyugodjon meg azonban, hogy nem kell nagyszerű futónak lennie ahhoz, hogy kihasználja a futás pozitív hatásait. A futó kardió edzés kalóriát éget, függetlenül a tempótól. Akár gyorsan fut, akár nem, a hatások ugyanolyan előnyösek lesznek! De még hatékonyabbá tétele érdekében vannak hatékonyabb foglalkozások, beleértve az intenzitás variációját: az intervallumot.
Kövesse az útmutatót, mindent megmagyarázunk a fejlődés érdekében, és a lehető legtöbb kalóriát égesse el a futás során !
1. Futás, karcsúsító szövetséges
A legtöbb futó azzal a céllal kezd futni, hogy lefogyjon és/vagy jól érezze magát. A futás valóban lehetővé teszi a túlsúly tartós csökkentését, de mindenekelőtt az egészséges testsúly fenntartását! A zsírégetést elősegítő folyamatos erőfeszítések és kardió mellett a túlsúly a futás során is érezhető lesz. Ezért szinte természetes, hogy a futó továbbra is kiegyensúlyozott étrendet fog tartani (vagy folytatja, ha túlzott mennyiséget tapasztal), a futás örömének megőrzése érdekében. !
2. Időköz, hogy még több kalóriát égessen el
Bár a kocogás segít a fogyásban, az intenzitás változásaival járó foglalkozások akár 9-szer több zsírt is megégethetnek! És valóban az intenzitás változása teszi lehetővé a lipolízis hatást, ezért intenzív időszakokra és pihenőidőre van szüksége. Ha csak nagyon gyorsan fut, akkor szénhidrátokat (gyors cukrokat) éget el, anélkül, hogy eltalálná a zsírtömegeket.
Hasonlóképpen az intenzív periódusok teljes időtartamának legalább 5 percnek kell lennie, hogy a hatás valós legyen.
3. Használja ki az "utánégetés hatását"
Ilyen erőfeszítés után továbbra is kalóriát éget! Az intenzitás keverék ugyanis még jobban aktiválja az anyagcserét és a hormonokat, ami elősegíti a fogyást. Ez az utánégetés hatása! Bármilyen edzés után létezik, de erősebben hat egy intervallum edzés után !
4. Haladás a törtével
A futás közbeni intervallum edzések alkalma a gyakorlatban való előrehaladásra is. Valóban, az osztás gyors/lassú intervalluma lehetővé teszi, hogy növelje a légzési és a szív kapacitását, és ennek következtében a futási sebességét! Az intervallum edzésnek ezért számos hatása van, segítve az egészséges testsúly keresésében, de a fizikai fejlődésben és az erősebb érzésben is.
5. A tipikus kezdő edzés
Az intervallum edzések sokasága létezik. Megtalálja a legtöbb edzéstervben, de ha kezdő vagy, ez a kissé technikai gubanc gyorsan megijeszt. Semmi gond, vannak intervallum edzések, amelyek mindenki számára elérhetőek, beleértve a kezdőket is. A legegyszerűbb (és a leghatékonyabb kezdő vagy tapasztalt személy) az úgynevezett "30-30" munkamenet. Az elv egyszerű: körülbelül húsz perc bemelegítés után lassú kocogás esetén elegendő 30 másodperc gyors és 30 másodperces váltogatás, majd kb. 10-15 perces helyreállítási szakasz megkezdése. Az 5 perc teljes időtartam eléréséhez két lehetőség közül választhat: