Haladj tovább -Fitnessarten - das_gesundheitsportal

Számos betegség, például szív- és érrendszer, hátfájás, magas vérnyomás és természetesen túlsúly a mozgáshiány miatt.

Helytelen lenne felvenni a futócipőt és azonnal elmenekülni. Ha még nem volt edzése, ne kezdje el azonnal a képzett fiatalok részéről. Először nyújtó, nyújtó gyakorlatokkal kell kezdeni. Izmainak fel kell melegedniük. A túlzott megterhelés vagy a rossz ambíció olyan sérüléseket eredményez, amelyek nagyon kényelmetlenek lehetnek. Az izomrost szakadása vagy az ínszalag nyújtása pl.

Az állóképességi edzés az egyik legfontosabb gyakorlat. Tehát kocogás, gyaloglás, de kerékpározás vagy úszás is. A vizsgálatok szerint a kalóriateljesítmény legalább 2000 kcal. hetente, ami 4-5 órás állóképességi edzést jelent. Vagy gyakorlati példa:

1 óra gyaloglás 7 km maximális sebességgel = 530 kcal a férfiak számára. A nőknél ez valamivel kevesebb, 460 kcal.

Bármely állóképességi edzésnél maradjon az aerob tartományban. Ez azt jelenti, hogy a pulzusának maximum 60-70% -nak kell lennie.

Iránymutatásként 220 mínuszt tud kiszámítani az életkorával. Csak egy iránymutatás.

Az állóképességi edzés mellett különféle típusú edzéseket is figyelembe lehet venni. Pl. Pilates, jóga vagy egyéb torna.

Minden területen számos fitneszstúdió működik. Ott különféle, az Ön számára megfelelő és fontos eszközök szakemberei oktatják.

A fitneszstúdiók felszereléssel rendelkeznek az egyensúly edzéséhez is, ami fontos a koordináció és a tájékozódás szempontjából. Itt különösen az idősebb emberekkel.

Íme néhány sport a kalóriafogyasztáshoz: Alapvető 30 perc edzés

• Kerékpározás 15 km-en 240kcal
• Futás/kocogás 7 km-en 330 kcal
• Úszás/mellkas 350 kcal
• Tenisz 280 kcal
• Labdarúgás 340kcal
• Gyaloglás 260 kcal
• Menj sétálni 140 kcal

És most érezd jól magad edzésen. Ne felejtsd el: Beszélj a háziorvosoddal is

---