Miért kell futni reggel Milyen előnyei vannak a reggeli futásnak az élő futással?
Haladjon és ossza meg a futás iránti szenvedélyét
A reggel a nap fiatalsága. Minden vidám, friss és könnyű. Nem szabad rövidre zárni a késői kelést. Arthur schopenhauer
Reggel 5 óra van, felébredek. A szemem még mindig ködös volt az alvástól, a test megmerevedett az éjszakai nyugalomtól, habozom felkelni, hogy futni menjek. Emlékszem a korábbi kirándulások örömeire, az első napfény felfedezésére, a melegedő talajból áradó szagokra, az első madarak dalaira és a verseny utáni szenzációkra. Tehát a habozások elsöpörnek, és felkelek az ágyból. Az ajtó küszöbe átlépett, a levegő frissessége befejezte az ébresztést. 1 órától 1 óráig tartó futószékre indultunk. Minden alkalommal örülök, hogy megcsináltam.
Néhány nap, különösen télen, a felkelést és a futófoglalkozást nehezebb elvégezni. A visszavont jólét tekintetében azonban a vonakodást gyorsan kiürítik. A testem már megszokta ezt a napi reggeli rituálét, és erre hív. Most már nem kell többet tennem az ébresztőórámat, természetesen nagyjából ugyanabban az időben felébredek.
De vajon jó-e a reggeli futás az egészség és a teljesítmény szempontjából? Van-e értelme kora reggel futni ?
Az Alvási és Vigilancia Intézet orvosai azt állítják, hogy ha a reggeli ébredés az alvási idő két héten túli csökkenésével jár, akkor ez olyan jelentős változásokat okoz a nap folyamán az álmatlan éjszakát követő 5 nap után, valamint a kontrollálhatatlan alvást támadások. Ezenkívül a hosszan tartó alváshiány növelheti az elhízás, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri problémák és események kockázatát.
Részemről ez a reggeli rituálé nem az alvási idő csökkenését eredményezte, hanem a nap ritmusának átszervezését kevésbé késői lefekvéssel. Valóban, este egészséges fáradtságot tapasztalok, ami miatt korábban elalszom és jobban alszom.
A reggeli futás javítja az alvást
A reggeli testmozgás kimutatta, hogy fokozza a lassú, mély alvást, ami különösen helyreállító.
2011-ben Dr. Scott Collier és kutatócsoportja az Apalachian Állami Egyetemen megállapította, hogy a reggeli testmozgás segít jobban aludni éjszaka. A testmozgás vérnyomásra gyakorolt hatásainak tanulmányozásával. Megállapították, hogy azoknak a vérnyomása, akik reggel 7 órakor gyakoroltak, a nap hátralévő részében csaknem 10% -kal alacsonyabb volt, és éjszaka még mindig körülbelül 25% -kal csökkent. Ezen túlmenően ezek a gyakorlók hosszabb ideig aludtak és kedvezőbb alvási ciklusokat mutattak be, mint amikor a nap más szakaszaiban fizikai aktivitást gyakoroltak.
A reggeli futás érzelmi jólétet nyújt.
A foglalkozás során számos lehetőség kínálkozik öt érzékünk életre keltésére. Szagok lehetnek, az évszaktól és a helytől függően. Csodálatos színeket kínáló napfelkelte, egy általában élénkebb hely nyugalma, amely lehetővé teszi, hogy egy pillanatra másképp lássa a dolgokat, és kiváltságos érzése legyen. A ma reggeli foglalkozásnak köszönhetően testünk olyan érzelmeket él át, amelyek a nap további részében elkerülhetetlenül megváltoztatják a lelki és gondolati állapotot.
A reggeli futás befolyásolja a hormontermelést.
Testünk szerveinek és sejtjeinek működését hormonok szabályozzák. Ezek olyan vegyi anyagok, amelyeket az endokrin mirigyek (mellékvesék, agyalapi mirigy stb.) Választanak ki, és az egész testben a vérrendszeren keresztül hordozzák. Együtt alkotják az endokrin rendszert