Hallgassa meg teste éhségjelzéseit; Blog
A testünk világos üzeneteket küld, hogy mikor kell ennünk és mikor kell abbahagynunk - de hallgatunk-e rá?
Mikor tudod, hogy éhes vagy, és mit csinálsz? Általában akkor eszel, amikor éhes vagy, és abbahagyod az evést, amikor az éhségérzet megszűnik.
A test egyértelmű jeleket küld, amelyeket nem hagyhat ki, amikor figyelmet igényel. Tudja, mit jelent, ha száraz a szája, ha súlyos szemhéja van, vagy ha teljes a hólyagja. És bár rövid ideig figyelmen kívül hagyhatja ezeket a jeleket, előbb-utóbb úgy fogja érezni, hogy folyadékot kell inni, aludni vagy mosdóba menni.
Ha ugyanúgy gondolkodik az éhség és a jóllakottság érzéséről - egyértelmű jelzésként, hogy ennie vagy abbahagynia kell -, akkor módosíthatja az elfogyasztott ételek mennyiségét.
Nem mindenki érzi ugyanezt - a legtöbbnek kellemetlen érzése van a gyomorban, de egyesek szédülnek és gondolkodásuk elmosódik, amikor az étkezés között csökken a vércukorszint. Ezek nagyon világos jelek érkeznek belülről - a test azt mondja neked, hogy egyre kevesebb energiája van. És amikor a gyomrod elkezd feltöltődni, idegimpulzusokat küld az agyadba, amelyek azt mondják, hogy hagyd abba, mert jól érzed magad.
Szomjasak vagyunk, általában folyadékot iszunk, amíg a test közli velünk, hogy már nem vagyunk szomjasak. De amikor eszik, abbahagyja, ha éhesnek érzi magát? Vagy csak akkor áll meg, ha jól érzi magát, vagy mert üres a tányérja ?
Érdemes megtanulni felismerni a testében az éhség és az elégedettség természetes jeleit a megfelelő reagálás érdekében. Próbáljon néhány napig tartani a diétát. Minden alkalommal, amikor eszik, írja le, milyen erős az éhsége az 1-től 10-ig terjedő számokkal (1 azt jelenti, hogy gyengének és éhesnek érzi magát, és 10 azt jelenti, hogy annyira tele van, hogy szinte rosszul érzi magát)
Írja le mindkét helyzetben az érzéseket, mind az evés megkezdése után, mind pedig a jobb eredmény érdekében. Ideális esetben akkor kell enni, amikor az éhsége 3 vagy 4 körül van - amikor a gyomra elkezd enni kérni, és készen áll az evésre. Meg kell állnia 5 vagy 6 évesen, ami azt jelenti, hogy elégedett azzal, hogy mennyit evett, mert jóllakottnak érzi magát.
Nagyon jó, hogy ez a kis gyakorlat segíthet abban, hogy újra kapcsolatba léphessen a testével. Amikor a test azt akarja mondani, hogy táplálékra van szüksége, ne hagyja figyelmen kívül a jelzéseit. Ha megszokja, hogy hagyja, hogy teste túlságosan éhes legyen (az éhség skálán 1 vagy 2), akkor túlzásba eshet, és addig eszik, amíg el nem éri a 9 vagy akár 10 értéket., elégedett, amíg megszabadul az éhség érzésétől, és nem, amíg nem érzi jóllakását.
Ezt a bejegyzést 2012. május 4-én, pénteken 16: 46-kor tették közzé a Fogyás tippjei kategóriában. A bejegyzésre adott válaszokat az RSS 2.0 csatornán keresztül követheti. Hagyhat választ vagy trackbacket a saját webhelyéről.