Halolajjal elveszhet; Doctor Express
A halolaj gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek különféle egészségügyi előnyöket kínálnak, többek között a szív és az agy jobb egészségét, a depresszió kockázatának csökkentését és a bőr egészségének javulását. A kutatók szerint az omega-3 halolaj a fogyás megkönnyítésében is segíthet. Mások azt tapasztalták, hogy a hatások szerények, vagy éppen hiányoznak. Itt vannak a legjobb tudományos eredmények, amelyek összekapcsolják a fogyást a halolajjal.
1. Csökkentheti az éhséget és az étvágyat
Egy tanulmányban kiderült, hogy a fogyókúrás egészséges emberek naponta kevesebb, mint 0,3 gramm vagy 1,3 grammnál több omega-3 halolajat fogyasztanak. A sok halat fogyasztó csoport lényegesen nagyobb jóllakottságról számolt be, akár két órával az étkezés után. Ezek a hatások azonban nem univerzálisak.
Például egy másik tanulmányban egészséges felnőttek, akik nem követték a fogyókúrás étrendet, vagy 5 gramm halolajat vagy napi placebót kaptak. A halolaj csoport körülbelül 20% -kal kevésbé érezte jól magát a szokásos reggeli után, és 28% -kal jobban szeretett enni.
Számos rákos vagy vesebetegségben szenvedő betegen végzett tanulmány arról számolt be, hogy nőtt az étvágy vagy a kalóriabevitel, ha halolajat szedtek, mint a placebót.
Érdekes, hogy egy tanulmány megállapította, hogy az omega-3 halolaj növelte az elhízott emberek jóllakottsági hormonszintjét, de csökkent elhízott embereknél ugyanezt a hormonszintet.
Így a hatások az egészségtől és az étrendtől függően változhatnak. További tanulmányokra van szükség, mielőtt egyértelmű következtetéseket lehet levonni.
2. Növelheti az anyagcserét
Az anyagcsere sebessége határozza meg a naponta elégetett kalóriák számát. Minél nagyobb az anyagcsere aránya, annál több kalóriát éget el, és annál könnyebb a fogyása és a fenntartása.
Egy kis tanulmány kimutatta, hogy amikor egészséges fiatal felnőttek napi 6 gramm halolajat vettek be 12 héten keresztül, anyagcseréjük kb. 3,8% -kal nőtt.
Egy másik tanulmányban, amikor az egészségesebb idősebb nők napi 3 gramm halolajat vettek be 12 héten keresztül, anyagcseréjük kb. 14% -kal nőtt, ami egyenértékű napi 187 kalória elégetésével. Újabban egy tanulmány kimutatta, hogy amikor egészséges felnőttek napi 3 gramm halolajat vettek be 12 héten keresztül, anyagcseréjük átlagosan 5,3% -kal nőtt.
A legtöbb tanulmány, amely az anyagcsere arányának növekedéséről számolt be, az izomtömeg növekedését is tapasztalta.
A halolaj növelheti az anyagcsere sebességét. A gyorsabb anyagcsere hozzájárulhat ahhoz, hogy minden nap több kalóriát égessen el, és esetleg több fogyjon.
3. Felerősítheti a gyakorlatok hatásait
Kutatások szerint a halolaj fogyasztása növelheti a kalória és az edzés közben elégetett zsír mennyiségét. A kutatók úgy vélik, hogy ez azért van, mert a halolaj segíthet abban, hogy a testmozgás során áttérjen a szénhidrátokról a zsírokra, mint üzemanyag-forrásra.
Egy tanulmány azt mutatja, hogy azok a nők, akik napi 3 gramm halolajat fogyasztottak 12 héten keresztül, 10% -kal több kalóriát és 19-27% -kal több zsírt égettek el edzés közben.
Más tanulmányok azonban azt találták, hogy a halolaj nem úgy tűnik, hogy befolyásolja a test edzés közben felhasznált üzemanyag típusát.
Segíthet a derék vékonyításában
Annak ellenére, hogy az omega-3 halolaj nem segíti egyesek fogyását, segíthet izomépítésben és testzsírvesztésben.
Egyes tanulmányokban nem sikerült megtalálni az omega-3 halolajok súlycsökkenésre gyakorolt hatását. Például egy 44 emberrel végzett tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik napi 4 gramm halolajat kaptak, nem vesztettek több kilót, mint azok, akik placebót kaptak.
A halolaj csoport azonban további 0,5 kg testzsírt vesztett és további 0,5 kg izomot épített fel, mint az, aki nem kapott halolajat.
Egy másik vizsgálatban hat egészséges felnőtt napi 6 gramm zsírt helyettesített 6 gramm halolajjal három héten keresztül. A halolajban gazdag étrendet követően nem fogyottak, de több testzsír fogyott.
Hasonlóképpen egy másik kis tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik napi 3 gramm halolajat szedtek, további 0,6 kg zsírt vesztettek, szemben a placebóval. A résztvevők teljes testtömege azonban változatlan maradt.
Következésképpen a halolaj nem csökkenti hatékonyabban a testsúlyt, mint egy placebo. A felülvizsgálat azonban kimutatta, hogy a halolaj csökkenti a derék kerületét és hatékonyabb a derék/csípő arányt. Így a halolaj segíthet a hüvelykek elvesztésében és a ruházat méretének beállításában.
A legfrissebb tanulmányok azt találták, hogy a halolaj pozitív hatással volt a testsúlyra vagy a zsírvesztésre, ha napi 300-3000 mg-os adagokat alkalmaztak.
Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala szerint az omega-3 halolaj fogyasztása akkor tekinthető biztonságosnak, ha a napi adag nem haladja meg a napi 3000 mg-ot.
Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság azonban úgy véli, hogy a napi 5000 mg halolaj-kiegészítők bevitele biztonságos.
Jó szem előtt tartani, hogy az omega-3 vékony hatással van a vérre, ami egyeseknél túlzott vérzést okozhat. Ha vérhígítót szed, akkor beszéljen szakemberrel, mielőtt halolaj-kiegészítőket adna étrendjéhez.
Ezenkívül legyen óvatos az alkalmazott halolaj-kiegészítők típusával kapcsolatban. Egyesek tartalmazhatnak A-vitamint, amely mérgező lehet, ha nagy mennyiségben adják, különösen terhes nőknek és kisgyermekeknek.