Halva alhatok - munka; gazdaság
Átlagosan egy felnőtt embernek 7,5 óra alvásra van szüksége. Van, akinek csak öt órára van szüksége, másnak akár tíz órára is. Ez idő alatt azonban testünk nem tétlen. Regenerálódik, a benyomásokat feldolgozzák, az emlékezetet edzik és a stresszt kezelik, hogy újra képesek legyünk teljesíteni. De a nyugati országokban az emberek átlagosan egy órával kevesebbet alszanak, mint 20 évvel ezelőtt. Ennek okai ugyanolyan egyértelműek, mint változatosak. Nyugtalan társadalmunk, az egyre több munka, a műszakos munka, a hosszabb nyitva tartás és a médiafogyasztás egyaránt befolyásolja alvási szokásainkat. Nem akarunk vesztegetni az időt, és megszoktuk, hogy kevés alvással boldoguljunk. Észre sem vesszük, hogy tartósan álmosak vagyunk.
David Dinges amerikai pszichiáter és alváskutató kísérlete megmutatja, mennyire fontos az alvás a teljesítményünk szempontjából. Kutatása kimutatta, hogy minél kevesebbet aludtak a tesztalanyok, annál rosszabbul teljesítettek a teljesítményteszteken. Bár az "álmatlanok" néhány nap után megszokták a gyenge alvást, és öt nap után két éjszakát tudtak aludni, a "kis alvók" javították teljesítményüket, de nem tudták teljes mértékben utolérni őket. Az alvás nem érhető el, és az alvás hiányában a szervezet által termelt extra dopamin miatt álmosak vagyunk.
Mindenekelőtt a magas színvonalú előadókat és az iskolásokat érinti, vagyis azokat, akik úgy érzik, hogy a hétvégén valóban aludni kell. Azok az emberek azonban, akiknek különösen nagy az alvásigénye vagy késik a belső ritmus, az úgynevezett késői vagy késői alvók, alváshiánnyal is küzdenek. A lakosság legalább négy százaléka mindkét típusú alvást kombinálja, és a mindennapi munkával krónikusan túlfárad.
A műszakos munkavállalóknak, akiket a munkaidő kénytelen figyelmen kívül hagyni a test cirkadián ritmusát, különösen a rövidebb és kevésbé pihentető nappali alvással kell megküzdeniük. Ezért az érintetteknek azt javasoljuk, hogy fordítsanak különös figyelmet a hálószobában lévő külső zavaró tényezőkre (zaj, fény, elektroszmog), és „részletekben” aludjanak, a műszak előtti első, utána a második felében. Mert hogy egy darabban vagy több adagban alszunk, nincs különbség. A 18. századig még két szakaszban is aludt. A bevált délutáni alvás vagy „szieszta” jó módszer az alváshiány kompenzálására. Ennek azonban nem szabad tovább tartania 20-30 percnél, különben újra álmos lesz.
Azok, akik túl keveset alszanak, megbetegednek
A legfontosabb kérdés azonban a kulturális változás. Az alváshiány és az előítéletek elbagatellizálását, mint például „A test elalszik, amire szüksége van”, végre el kell hagyni. A nyári idő szintén elmozdítja a ritmusunkat, és hozzájárul ahhoz, hogy sokan nehezebben alszanak el. Az egyéni alvástípusokat figyelembe lehetne venni a rugalmas munkaidő mellett, és a munka és az iskola kezdetének újragondolásával követelik a kronobiológusok.
További információ:
www.schlafmangel.com
AK prospektus letölthető
tinyurl.com/6hut3pz
Konferencia az alvásról 2009
tinyurl.com/6grs3e2
Írja meg véleményét
a szerzőnek
[email protected]
vagy a szerkesztőség
[email protected]
Nak,-nek Lisa Seidl (szabadúszó újságíró)
Ez a cikk az Arbeit & Wirtschaft 01/2011. Számában jelent meg.