Hangsúlyozza, szükség van-e a SMARTGAINS Deload-ra
Tartalomjegyzék
Oszd meg a barátaiddal ...
Itt megtudhatja, hogy ez miért segít és hogyan valósítja meg.
A testmozgás stressz
Csakúgy, mint a vizsga stressz, a párkapcsolati stressz és hasonlók. Ha sok stresszor összeadódik, vagy némelyikük túl erős lesz, ez problémákhoz vezethet, ha nem egyidejűleg növeljük a regenerációs képességünket. A mérsékelt stressz akkor is túl magas lehet, ha csökken a regenerálódási képességünk, például amikor diétázunk, vagy ha nem alszunk eleget.
Stressz, regeneráció, alkalmazkodás
Először is az alapelv: stressz, regeneráció, alkalmazkodás. Mint már említettük, célzott stresszt gyakorolunk testünkre edzéseinkkel a homeosztázis megszakítása érdekében. Ezért nő például a test saját "stresszhormon" kortizolja edzés után. Többek között ez biztosítja az energiaellátást és a regenerációs folyamatokat. A kortizolra ezért normális mennyiségben van szükség, és semmi ok aggodalomra. Ezt követi a regeneráció, az izmokban lévő mikrorepedéseket megjavítják, és a felhasznált energia szubsztrátumokat feltöltik. Ezt követően testünk ehhez a stresszszinthez igazodik, vagyis az azonos stresszszint megújult kitettsége már nem zavarja a homeosztázist.
Ha több stresszor (képzés, vizsga, párkapcsolati probléma) összeadódik, vagy ha egyetlen túl magasra kerül (pl. A túlzottan megnövekedett edzésmennyiség miatt), akkor előfordulhat, hogy testünk nem képes megfelelően regenerálódni, és nem alkalmazkodunk ennek megfelelően: nem leszünk erősebbek. Ez többek között krónikus ízületi fájdalmakban (pl. Amikor a könyök folyamatosan húzódik), a megnövekedett nyugalmi pulzusszámig, alvászavarokig és csökkent teljesítményig.
Ezt ellensúlyozhatja úgynevezett deload-tal. A késleltetés olyan szakasz, amelyben az edzés stresszét csökkentik annak érdekében, hogy hosszú távon lehetővé tegyék az új alkalmazkodást. A helyes gyakorlatot követõ gyakorlók többségének ritkán lesz szüksége, vagy a szerves része lesz a tervnek. De mivel mindenkinek más a regenerációs képessége, hasznos lehet tudni, hogyan kell beállítani a Deload-ot.
Alapvetően három ismert verzió létezik, amelyek egy-két hétig tartanak:
- akár 50% -kal csökkenti az edzés súlyát, és minden más változatlan marad
- akár 50% -kal csökkenti a készletek számát, és ugyanaz marad az edzés súlya
- kb. 25% -kal csökkentse a készletek számát és az edzés súlyát, vagy részben hagyja ki az izolációs gyakorlatokat, kisebb mennyiség esetén.
Mindegyik változatnak megvannak a maga előnyei és hátrányai, hacsak másképp nem jelezzük, ajánlásunk a 3. változat a legtöbb edző számára egy héten keresztül. Lehetséges, hogy egy kicsit gyengébben térsz vissza a Deload-ból, de hosszú távon lehetővé kell tenni, hogy új legjobb eredményeket érj el. A diéta során a táplálkozás révén is lehet értelme az áthúzásnak: a kalória fenntartási szintre emelésének egy hete hozzájárulhat az edzés súlyának újbóli emeléséhez, és ezáltal ellensúlyozza az izomvesztést.
Fontos: A Deload után az erőnléti edzésbe való visszatérésnek nem feltétlenül kell 100% -osnak lennie. A legtöbb olyan személy, aki Deload-tal edz, rendelkezik egy időszakos tervvel, amely ideális esetben az előző blokk második edzés hetével kezdődik.