Hansaplast - Nordic Walking Fit két bottal
Hólyag vakolat
Térd merevítő
ABC hőkrém
A nordic walking most Ausztriában az egyik legnépszerűbb sportág, és ennek oka is van. Mivel gyors sétával, két sétapálcával a kézben, a szív- és érrendszer stimulálódik, mint más sportok. Ezenkívül a kar-, váll- és hátizmok finoman, de hatékonyan erősödnek. Feltéve, ha jól csinálod.
Megmagyarázzuk, hogyan kell csinálni.
Kinek alkalmas a nordic walking?
Mivel a gyaloglás különösen kíméletes mozgásforma, ideális kevésbé sportos embereknek, kezdőknek vagy enyhe egészségkárosodásban szenvedőknek, például térdproblémáknak.
A többi állóképességgel, például a futással ellentétben, a stressz jobban szabályozható gyalogláskor, ami jelentősen csökkenti bizonyos ízületek, inak vagy izomcsoportok túlterhelésének kockázatát.
A megfelelő testtartás: ez így működik
A derékszerű testtartás nagyon fontos a nordic walkingban, de semmiképpen sem lehet merev.
A legjobb, ha hagyja, hogy a válla lazán lógjon, kissé emelje meg a mellkasát, és győződjön meg arról, hogy gyomra kissé feszült.
A felső és az alsó karod mindig tudatosan lendüljön a mozgással. Mert a legjobb edzéshatást csak akkor érheti el, ha helyesen jár.
A nordic walking megfelelő technikája
A két bottal járás technikailag valamivel igényesebb, de könnyen megtanulható sport.
A Nordic Walking helyes mozgássorozata hasonló a sífutás mozgássorrendjéhez. A mozgás járáskor mindig átlós. Ez azt jelenti: a vállak lazák, a lábak előre mutatnak, a felsőtest és a csípő áramló mozdulattal mozog.
Amikor előre teszi a bal lábát, a jobb karja a bottal előre mozog. Ugyanez vonatkozik fordítva, ha a jobb láb előre ül, akkor a bal karja párhuzamosan halad előre.
Ez a mozdulatsor elsőre kissé furcsának tűnik, de egy kis gyakorlással biztosan gyorsan ráakad.
Ebben a YouTube-videóban láthatja, hogy a technológia hogyan valósul meg helyesen.
A nordic walking leggyakoribb hibái
Átlós járás helyett passz
Testtartási hibák
Rossz botok
A járási tempó túl lassú
A megfelelő felszerelés a gyalogláshoz
A stabil lábak az egész test alapja - ez a gyaloglásra is érvényes. Ezért fontos megtalálni a megfelelőt Cipő erre a sportra. Sétálócipő vásárlásakor meg kell győződnie arról, hogy jó párnázottsággal rendelkezik-e annak érdekében, hogy a lehető legkíméletesebb legyen az ízületekre edzés.
Néhány cipőnek eltart egy ideig, amíg optimálisan illeszkedik, és ezért nyomáspontokat vagy hólyagokat okozhat az elején. Ezért a buborékfóliás vakolatok az elején különösen alkalmasak arra, hogy a lehető legjobban megvédjék a lábát.
Az optimális adag
Ha valóban testhez akarsz menni a nordic Walkinghoz, vagy fogyni akarsz, akkor kb. 60 percig szabad kint lennie heti három-ötször. Azoknak az embereknek, akik nemrégiben alig végeztek fizikai aktivitást, kb. 20 perces gyakorlással kell kezdeniük.
Válassz olyan tempót, amely észrevehetővé teszi számodra a megterhelést, de nem borít el, különben másnap fájó izmokat fog érezni az egész testedben.
Ne rohanjon semmit, és hallgassa testét, hogy elérje az optimális edzéshatást járás közben.
Találja meg a következő tökéletes Nordic Walking túrát
Utolsó tippként javasoljuk, hogy nézze meg a bergfex.at webhelyet, mert itt különféle útvonalakat talál a következő Nordic Walking túrájához.
Hogyan működik? Könnyű: csak írja be azt a régiót, amelyen utazni szeretne, és a következő turnéjához néhány remek útvonalat javasolnak Ausztria-szerte.
A régió kiválasztása mellett megadhatja a keresését is, például a túra típusának kiválasztásával vagy az útvonal hosszának megadásával.
Az új útvonalak nemcsak változatos képzést kínálnak, hanem egyszerre jelentenek örömet a léleknek és a szellemnek.
Tehát semmi nem akadályozza a következő Nordic Walking turnét. 😊