Hansis Müsli
A legtöbb előre elkészített muszlim nem sokra jó; és a néhány kivétel általában túlárazott. Ahogy a lánc csak olyan erős, mint a leggyengébb láncszeme, a müzli is csak olyan jó, mint a legrosszabb alkotóeleme, vagyis - mint az előre elkészített csokoládéalapú porított italok esetében - főleg cukor, cukor és több cukor, ami káros a fogakra a karcsú vonal az. A jó gabonaféléknek sokáig kell tartaniuk alacsony kalóriatartalommal, és természetesen jó ízűek.
Hozzávalók (1 fő részére)
A zabpehely bizonyult az alapnak - lehetőleg teljes kiőrlésű pelyhek, amelyek sajnos egyre inkább eltűnnek a polcokról, mert nincs elég igény rájuk. [Szerintem kevesebb a búzából vagy kukoricából készült pehely ("kukoricapehely"), főleg az utóbbi vagy túl gyorsan megpuhul, ha nem azonnal lenyeli őket, vagy "stabilizálja" egy cukorhéjjal, mindkettő rossz.] Tehát:
- 3 evőkanál zabpehely
- 1/4 liter tej (lehetőleg alacsony zsírtartalmú)
- 1 evőkanál napraforgómag (az idősebb férfiak használhatnak helyette 1 evőkanál tökmagot;-)
- 1 evőkanál lenmag
- 1 evőkanál szárított kókuszdió
- 1 evőkanál szárított szőlő (mazsola, ribizli, szultána vagy bármilyen más néven)
- 1 tabletta édesítőszer
- 1 csepp vaj/vanília sütő aroma
- 1 csipet fahéj (ebben az esetben por lehet)
- 1 csipet só
Készítmény:
Melegítsük fel a zabpelyheket és a napraforgómagot egy zsírmentes serpenyőben. Melegítse fel a tejet (ne forralja fel!), Oldja fel benne az édesítőszert, a sütés zamatát, a fahéjat és a sót. Tegye a pelyheket és a magokat egy granola tányérra, adja hozzá a lenmagot, a szárított kókuszt és a mazsolát (ha nem tetszik, távolítsa el, és vegyen be még egy tablettát), öntsön tejet, kész.
(Ha nincsenek súlyproblémái és nincs allergiája, adhat hozzá egy marék diót vagy mandulát; mint mindig, a műanyag zacskóból származó frissen feltört termékeket előnyösebbnek kell lenni, mint az elavult készterméket. Nem hiszek abban, hogy almát és/vagy banánt adjunk hozzá; ilyeneknek kell lenniük. 2. Takarítson meg reggelit! Eszem ágában sincs csokoládét adni; ha úgy tetszik, ihat vele egy csésze kakaót.)