Hány ételt kell elfogyasztanom naponta MYPROTEIN ™
CNaponta sok ételt kell megennem?
A válasz erre a kérdésre, csakúgy, mint a legtöbb táplálkozási kérdésre, a "függ". Az, hogy hány ételt kell elfogyasztania naponta, attól függ, hogy mit kér, és az adott személy céljától.
CNaponta sok ételt kell megennem, ha fogyni akarok?
A metaanalízis hátránya, hogy csak az étkezések számát változtató tanulmányok szerepeltek, az összes elfogyasztott energia állandó. Egyesek azzal érvelnek, hogy a gyakori étkezések valódi előnye a csökkent éhség érzése, ami jobb hosszú távú eredményekhez vezethet, mert az étrendet nem olyan nehéz betartani.
Mivel tudjuk, hogy a zsírvesztés elengedhetetlen feltétele a hosszú távú kalóriadeficit kialakulása, ebből a szempontból a napi többszöri elfogyasztás előnyt jelentene.
Az irodalom azonban ellentmondásos ebben a kérdésben.
Míg egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az ételek elosztása a nap folyamán csökkenti az éhségérzetet, mások nem mutatnak különbséget az érzett jóllakottság érzésében, függetlenül az elfogyasztott étkezések számától.
Számos tanulmány kimutatta, hogy egyeseknél a napi 3 étkezés fokozottan befolyásolta a jóllakottság érzését, szemben a napi 6 étkezéssel.
Összességében nem mondhatjuk, hogy sok kicsi étkezés csökkenti az éhségérzetet, mivel a jótékony hatások az érintett személyre jellemzőek, és ezeket egyedileg kell meghatározni.
Milyen következtetéseket vonhatunk le? Úgy tűnik, hogy a kis és gyakori étkezés elenyésző hatással van a zsírszövet csökkenésére.
Az étkezések gyakoriságát és a napi étkezések számát mindegyikük személyes preferenciáinak és életstílusának megfelelően kell meghatározni.
Válasszon olyan étkezéseket, amelyek lehetővé teszik, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit naponta éget, és amelyek könnyen követhetők, hosszú távon a legjobb állagúak.
Hány ételt kell egyem naponta, ha izomtömeget akarok gyarapítani?
Ha nem fogyni akarunk, hanem az izomtömeg növelésére törekszünk, az étkezések száma és gyakorisága kicsi, de potenciálisan fontos hatással lehet a testösszetételre.
Ebben a helyzetben pedig a teljes energia a legfontosabb tényező a kívánt cél elérésében, ebben az esetben pozitív energiamérlegre (több elfogyasztott, mint elégetett kalória) van szükség az új izomszövet szintetizálásához.
Az étkezés anabolikus hatása, vagyis az aminosavak metabolizmusához szükséges idő 5-6 óra.
Tekintettel arra, hogy napi 16 órában vagyunk ébren, az anabolikus, szintetikus hatás maximalizálása érdekében naponta legalább 3 adag fehérjére van szükségünk.
Tanulmányaink azt mutatják, hogy azonos mennyiségű fehérje napi 4–4 adagban történő elosztása nagyobb mértékben növeli az izomfehérje szintézisét, mint csupán napi 2 adagra osztva.
Így a napi legalább 3 étkezés elfogyasztása, legfeljebb 5-6 óra elteltével, jó stratégia az izomtömeg növekedésének optimalizálására.
Hangsúlyozni kell azonban, hogy az elfogyasztott kalóriák száma, valamint a megfelelő mennyiségű fehérje az izomnövekedés szempontjából a legfontosabb tényező, és minden étkezéselosztási stratégiának kicsi (de potenciálisan jelentős) hatása van. a végeredményhez képest.
Egy olyan ember számára, aki csak jobban akar kinézni, ez nem fontos tényező, de egy profi testépítő számára különbséget tud tenni az 1. és a 2. hely között.