Hány étkezés naponta
Szerintem ez egyfajta perverz, ahogy egyesek mindent megtiltanak maguknak, és csak salátákat esznek, bár esetleg valami mást akarnak enni ... Valahol csak élvezni kell;)
Egyszerű szóval ez azt jelenti:
Egyél bőséges és kiegyensúlyozott ételeket reggel. Lehetőség szerint kerülje az édesített és nem természetes ételeket.
Példa: Teljes kiőrlésű gabonafélék gyümölcsökkel és tejjel vagy természetes joghurttal
Narancs spritzer (FIGYELEM! A lé több kalóriát tartalmaz, mint a Cola!)
Szükség esetén szemes tekercs margarinnal/vajjal és lekvárral. Fontos itt növényi zsírokat használni, mert telített zsírsavakat tartalmaznak.
Mivel általában éhes vagyok közöttük, mindig van nálam sárgarépa bot (természetesen megpucolva és levágva magam), paprika, banán, alma vagy hasonlók
De légy óvatos, ezek csak állítólag kielégítik a kis éhséget, és nem egy ingyenes jegy, amellyel folyamatosan be tudod szorítani magad a 3 nagyobb étkezés közé.;)
Fontos az is, hogy a testnek naponta egyszer meleg étkezésre van szüksége. Természetesen erre nincs szükség minden nap, egy nagy salátának stb. Ebédidőben kell lennie.
Elvileg azonban az is fontos, hogy ebédhez ismét természetes és saját készítésű ételeket használjunk. Fontos, hogy a lehető legváltozatosabban étkezzünk, de nem az összetételét tekintve. Az ebéd összetétele ideális esetben 3/5 zöldségből, 1/5 húsból és 1/5 rostból (tészta, burgonya, rizs stb.) Áll. Az étkezési rost fontos jóllakottsági forrás, de lehet, hogy túl sok nem ég meg teljesen, és így csípőre kerül. Jobb kevesebb.
hússal nem feltétlenül szükséges, hogy minden nap legyen hús. Még akkor is, ha a fehérjék nagyon fontosak (izomépítés stb.), Jobb, ha kevesebb, mint több, mert mindannyian nem akarunk később köszvényt szenvedni.;)
Ezután ugyanez vonatkozik ismét.Egy kis valami az éhség ellen rendben van. lehetőleg természetesen gyümölcsöt vagy zöldséget. De ha nagyon vágyik a csokoládéra, azt is rágcsálhatja. Nem akarunk semmit nélkülözni. A táblán lévő 2-3 bordának azonban elegendőnek kell lennie, esetleg 4-5, azonban egy fél tábla vagy akár egy egész nem vita tárgyát képezi.: P
17 és 18 óra között nem szabad több rostot stb. Fogyasztania, és ha csak kis mennyiségben is, mert a test alig éget meg valamit, és annak valószínűsége, hogy amit eszel, közvetlenül a csípőre kerül, jelentősen megnő. Eszközök: saláta, általános zöldségek, natúr joghurt dióval és gyümölcsökkel rendben vannak. Csak kisebb mennyiségben.
És természetesen mindenképpen rendszeresen sportolnia kell. Válasszon egy-két napot hetente, amire mindig van szabadideje. Egy a kocogáshoz, egy az erősítő edzéshez (BBP/Pilates stb. Vannak nagyszerű gyakorlatok az interneten;)
Vegyük úgy, mint egy találkozót, és ne halasszuk el!
Nem hiszek azokban a táplálkozási koncepciókban, amelyekben egy hét alatt le kell fogynod XX kilót. mindig tartsd szem előtt, hogy a bőröd és a tested többi része nem tudja ezt megtenni. Nem hiszem, hogy inkább a bőrödön lógna a gyomrod körül.;)
És végül: Ha hosszú távon sikeres akar lenni a fogyásban, akkor tisztában kell lennie azzal, hogy sajnos időbe telik, és ezentúl nem történik meg. Tehát itt maradó erőre van szükség!
Jó szórakozást, remélem, hogy a tippek segíthetnek neked;)
alapvetően rendkívül jónak találom a TequilaKISS tippjeit! Csak néhány dolgot szeretnék hozzáfűzni:
Te ismered a legjobban a testedet, ezért próbáld meg kitalálni az étel anyagcseréjének legjobb módját!
Néhányan még kiadós adagokat is feldolgozhatnak késő este, de morgolódnak a salátától és társaitól.
Ebédidőben szubjektíven ajánlok egy könnyű ételt/kis adagot. Ellenkező esetben mindig teljes déli fáradtságom van, és már nem használok semmit.;-)
Reggel tudatosan használok szénhidrátokat. Legtöbbször müzlit eszem, amit magam kevertem össze. Tehát teljesen biztos lehetek az összetevőkben. Ha szereted a diót, ragaszkodj a mandulához. A zsírtartalom ellenére a pozitív hatások dominálnak, és ha minden nap 2 (kicsi;-)) kéz alatt maradsz, ez nem befolyásolja a fogyást. Nagyszerű snack, sőt az ebédet is helyettesítheti. (És még mindig tele vagy - ígérem!)
A gyümölcslevek valóban magas cukortartalmúak, és a legjobb, ha ragaszkodnak a spritzerekhez. Ha kétségei vannak, inkább a kóla levét részesíteném előnyben, mivel a természetes fruktóz a szervezetben másképp metabolizálódik, mint a limonádékban hozzáadott cukor.
És ha vétkeztél - bármennyire is -, ne táplálkozz többet frusztrációból. Egyszerűen folytassa a programmal.:)
Ehet, ahogy jónak látja.
Nem számít, mikor és milyen gyakran eszel. Egyél mikor és mennyit szeretnél. Még akkor is, ha normálisan eszem és sportolok, lefogyok. Ha éhes vagy valamire 17 óra után, csak egyél valamit. Nem szabad így aggódnia. Az ilyen tippek egyébként teljesen ellentmondásosak, minden évben új elméletek jelennek meg. Nem lenne kedvem egész nap tanácsok vagy elméletek alapján ítélni.
És igen, narancslevet iszok és este 7 után eszem, és soha nem voltam kövér. Amikor ilyesmit olvastam, nagyon fogom a fejem. Az evésnek szórakoztatónak kell lennie. Mintha azt dolgoznám ki, mennyi rost van ott másutt, vagy arra kényszeríteném magam, hogy fojtsam be a gyümölcsöt, amikor nem vagyok éhes rá.
Mindez a teljes kalóriaegyensúlyhoz vezet!
És nem akkor, ha eszel, vagy mit nem eszel.