Hány font súlyzó guggoláshoz lányként (fitnesz, hát, gyakorlatok)
Hamarosan 18 éves vagyok, és nőnem hány kiló normális a súlyzó guggoláshoz, ha normális erőnléted van?:)
5 válasz
Szia! Ez teljesen egyéni, és függ az erőtől és az edzettségi szinttől. Kezdetben legfeljebb 10-20 kg. És figyeljen a technológiára. Egyenes háttal - gyakran van értelme megváltoztatni a helyzetét, ha kissé megemeli a sarkát (deszka, korongok)
A guggolást nem hiába hívják minden gyakorlat királynőjének. Az alapgyakorlatokhoz hasonlóan egyszerre nagy számú izmot használ: Első combizmok (quadriceps izmok) Gluteus izmok Csípőizmok Hasizom hátsó combok (combhajlító izmok) A hát alsó részének vádli izmai, különösen a hátsó nyújtók.
* Gluteus izmok: Gluta (a) eus maximus izom. Térfogatát tekintve ez az emberek legnagyobb izma, és a fenéken át a hátsó részig terjed. Megalapozott feneket alkot.
kívánom neked a legjobbakat.
A legjobb, ha seprűt használ, és először gyakorolja a technikáját. Ha többé-kevésbé ül, kezdjen egy üres súlyzóval. Erőtől függően ezután fokozatosan hozzáadhat egy kis súlyt. A "Normal" relatív és nem számít. Ha nem akarsz megsérülni, akkor a semmiből kell kezdened. És ez mindenekelőtt egy igazi mozdulatsor. A súly ekkor jön magától. Sok sikert, minden jót. LG
A normál fitnesz mit jelent pontosan? Kocogás és társ? Akkor azt tanácsolom, hogy a "képzetlen" kategóriába sorolja, már csak a sérülések megelőzése érdekében is, mert a súlyzós edzés eltér a kardiótól.
Kezdje egy teljes testű tervvel az induláshoz, és gyakoroljon vele fél évig, akkor már képesnek kell lennie arra, hogy észrevehető sikert könyveljen el. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a linkkel az értékek az 1RM-en alapulnak, vagyis a saját testtömegéhez viszonyított súlyon, amellyel egyszerűen képes megbirkózni (tiszta technológiával). Vagy lazán fogalmazva: könnyen előfordulhat, hogy az elején meg kell küzdenie az üres sávval, különösen fekvenyomás esetén, mivel súlyzókra válthat.
Ne add fel, ne válts át a gépekre, akkor rendben lesz;)
Mennyit tehet, ha meg tudja emelni a súlyzót, az nehezebb, mint amilyennek látszik
Hány éves vagy pontosan, milyen magas és milyen nehéz?
December 18. végén 165 cm és hát elég vékony vagyok 70 kg-os, de a lábamnak már nagyon nagy ereje van, és összességében az erőnléti edzés során nagyon elszomorodtam, és inkább a vékony barátokhoz hasonlóan nem olyan jó a kitartás:) ami annyira normális:)
Ha úgy érzi, hogy a magassága túl kicsi, akkor nem tennék rátok súlyt, hanem nagyobb súlyt fektetnék az ízületeire. Ellenkező esetben a növekedésed elnyomódik, mert az elfogyasztott fehérje az izmokra koncentrál és az ízületeket elhanyagolják, de ez csak 20 vagy 21 éves korodig tartozik. Ha nem érdekel a növekedés, csak adj hozzá súlyt, még 10 kiló sem mindkét oldalon nem jelentene gondot:-)
hasonló kérdések
17 éves vagyok, kissé túlsúlyos és 80 kilós. És még 1,63 m vagyok. Nagyon aggódom érte, és félek, hogy nem fogok tovább nőni. Mivel egyesek szerint a lányok 18 éves korukig nőnek fel, és hamarosan 18 éves leszek. Valóban így van, vagy 21 éves korig nősz fel, függetlenül attól, hogy most férfi vagy nő, mindkettőre gondolok.
Mi a különbség, és a guggolás ugyanolyan hatékony-e súlyzó nélkül a vállán ?
Szeretne a farizomban hyperrophiát és a csomagtartóban erősödést elérni. 1,65 nő vagyok, súlyom 65 kg, és most 4 darab 10 ismétléses guggolást végeztem 50 kg-mal az állványon a súlyzóval és a holtjátékokat 30 kg-mal. Már 40-et elvégeztünk holtpontokkal, de csak 4 ismétlés volt utána, hogy tisztátalan volt, vagy hátul Krum .
Körülbelül 2 hónappal ezelőtt 20 kilóval kezdtem, és ez az elején nagyon nehéz volt számomra .
mit gondolsz, hogy ezt meg tudom csinálni, és szerinted milyen gyakran kellene növekedned a súlyával? Egyébként egy nappal a testmozgás után mindig van egy extra centim a fenekemen és még egy a combomon, ez az edzés által létrehozott szivattyú ?
Van egy kérdésem, régóta edzek az edzőteremben. Folyamatosan javulok a holtpontokon és a guggoláson. Majdnem 16 éves vagyok, és most kb. 1,75 vagyok, ezért nem akarom túlzásba vinni a súlyokkal. A guggoláson és a holtponton lévő fontoktól kezdve ártalmas a növekedésre.
Tudom, hogy gyakran járok és lábujjhegyen futok, és gyerekkorom óta ez van, de a probléma most van.
Ha guggolásokat akarok csinálni (edzés, súlyzó a vállon), akkor nem tudom a legalacsonyabb helyzetben megtenni NEM A lábujjhegyre állni normális?
Lehet ez betegség? Vagy ez szokás, ha igen, akkor megszabadulhat tőle?
Annak érdekében, hogy egy kicsit kiképezzem a pofámat, guggolással vagy guggolással akartam kezdeni. Most a kérdések: Naponta hány guggolást kell elvégeznem kezdőként? Én is hallottam erről a "30 napos guggolás kihívásról", mit gondolsz? És milyen guggolás, guggolás, amelyben a fenék úgymond a térd alatt megy, vagy "normális" guggolást kellene csinálnom? Azt is szeretném tudni, hogy mikor láthatja az első eredményeket (: nő vagyok, 16 éves, 180 cm magas és 60 kg, ha ezek az információk segítenek.
Nincs ilyen guggolással, súlyzósorral és minden más gyakorlattal. Csak néha ülésekkel
Tehát nő vagyok (18) és 178 cm magas, ezért magasabb, mint anyám és az idősebb nővérem
Ez normális, és még mindig növekedni fogok?
Majdnem 14 éves vagyok, nő, 1,60 magas és 49 kiló. Fogyjak vagy normális a súlyom?
Otthon edzek, van egy súlyzóm és egy állványom, így van egy állványom az lh-re. De nem akarok 100 kilónál többet felemelni, mert drágák a súlyok, összesen 90 kilóm van otthon. és valahogy félek a nagyobb súlytól. Én sem akarok ekkora lábakat. Csak maradhatok 100 fontnál. Más lábgyakorlatokat is végzek
Nő vagyok és van barátom, és hamarosan találkozunk, és hamarosan először leszek vele. 26 éves, én pedig 18. Így már tapasztalt
És ilyen gyakran gondolkodom a vele való szexen. Ez normális? Néha hirtelen az iskolában xD
Körülbelül 1 hónapja edzek a fitneszközpontban, hetente 2-3 alkalommal. 165 magas vagyok és 64 kilós. Csak fittebbé akarok válni és izmokat akarok építeni, főleg a fenéken, a lábakon és a gyomorban.Minden testmozgás nélkül is volt egy szép fenekem, de guggolással még jobban meg akartam húzni és edzeni, hogy nagyobb legyen. Ma megint 2 órát voltam a fitneszközpontban, majd a tükörbe nézve észrevettem, hogy a fenekem nem több, hanem kevesebb 😭 álljak le most, hogy még kevesebb ne kapjon vagy ragaszkodjon hozzá? csinálok valamit rosszul? Az edzésprogramom általában így néz ki:
Gyaloglás és futás váltakozása a futópadon 40-60 percig
Ezután a lábszár négyszeres 10 ismétlése kb. 55 kg-ot nyom
Ezután szedje szét az adduktorokat, és nyomja össze négyszer 10 ismétléssel
Guggolok is a készüléken úgy, hogy a háttámlára támaszkodom. Ezt a gyakorlatot 2-szer végeztem el 10-szer.
Ezután négyszer 10 ismétlést végzek a lábhosszabbításon
Ezután négyszer 10 ismétlés a hasán fekvő nyújtáshoz
Ezután négyszer 10 guggolás hosszú súlyzóval.
Kérdésem, hogy valamit rosszul csinálok-e, mindenképpen azt akarom, hogy a fenekem nagyobb és ne kisebb legyen! Vagy az elején normális, hogy kisebbnek tűnik.
Rosszul eszem? Túl kevés? Vagy sok fehérjét kell ennem? Remélem, valaki tud nekem tippeket adni! Nagyon köszönöm.
Tehát valakinek lenne tippje, hogyan lehet otthon legjobban a súlyzót a nyakába kapni, anélkül, hogy fájna ?
Tehát 30 kg-os guggolásokat végzek, a probléma az, hogy könnyen meg tudnék csinálni 50 kg-ot, de a rúdhálót a nyakamra tudom kapni anélkül, hogy elrontanám a vállam ?