Hány gramm legyen egy étkezés (súly)
Helló, 160 magas és 58 kilós vagyok. A kalóriaigényem 1700 kcal. Szerettem volna tudni, hány gramm ilyen étkezés legyen.
6 válasz
Reggeli mindig körülbelül 400 gramm.
Ebéd mindig 600 gramm.
És egy vacsora kellene körülbelül 100 gramm.
Így fog fogyni sikerrel. Így napi 1 kg gumicukrot fogyaszthat, és bár több mint 3430 kcal tartalmaznak, sikeresen lefogyhat!
Pillanat. Nem. Nem, ennek nincs értelme, félek!
A legjobb, ha megszámoljuk a makrotápanyagokat. Ebédre például 200 g csirkepecsenye 200 g sült hagymával és 200 g sült, apróra vágott karfiol és 200 g uborka uborkasalátává.
Majdnem egy kilogramm étel, a következő 5-6 órában telített, kiváló íze van, és az egész 360 kcal. Rendben, akkor talán van szósz a hússal; sütéshez olajat vesz, akkor legfeljebb 550 kcal. Még mindig ideális a fogyáshoz.
Attól tartok, hogy nem érted teljesen az egész fogyás dolgát, és félsz minden étel tápanyagtáblázatán ellenőrizni és összeadni a számokat, mert ez túlságosan emlékeztethet a rémálomszerű matekórára.
Ehet, mint egy szegény egyházi egér, és még mindig nem fogy. Példa: Reggelire van egy szelet kenyér, esetleg egy banán (= 350 kcal), ebédre egy saláta sok öntettel, hogy a levelek jobban folyjanak (150 kcal, csak az öntetből). Bő egy óra múlva újra éhes leszel, most talán rágcsálj 100 g nyúlós medvét, száz gramm nem sok (= 350 kcal). Ha ragaszkodik a vízen kívül más italokhoz, például egy pohár (250 ml) CocaCola-hoz, akkor adjon hozzá még 105 kcal-t. Az este tele van nyomorúsággal és elviselhetetlen éhségőrülettel, és azt gondolja magában: "Nem baj, az éhezés a fogyás része, aki szép akar lenni, annak szenvednie kell, hehe." Tehát nagyon kevés este, talán néhány dió, ezek egészségesek! Tehát egyél meg 100 gramm pisztáciát (562 kcal). Vagy talán az egész 250 grammos csomag? Ők csak sovány diófélék, amelyek a salátához hasonlóan alig tartalmaznak kalóriát, igaz? És mielőtt tudnád, átveszed a diót egyedül még további 1405 kcal magának.
Ez napi 350 + 150 + 350 + 150 + 562 = egyenleget eredményez
1500 kcal. A teljes pisztáciamaggal természetesen magasabb vagy, 2500 kcal-nál, és így hízik, ha nem sportolsz.
1500 kcal valóban elegendő a fogyáshoz, de ez csak egy eltúlzott példa, amely természetesen nem vonatkozik rád. Csak azt szeretném világossá tenni, hogy ha csak kis mennyiségeket is bevesz, nem csak ezt teszi Nem sikeresen fog fogyni, de akár könnyen hízhat is.
Ha ez valóban fontos számodra, akkor nincs helye a lustaságnak. Merned kell hozzáállnod a kérdéshez, és meg kell próbálnod megérteni ezeket az alapötleteket. Természetesen hébe-hóba elég nehéznek tűnik az interneten végtelen mennyiségű hamis és lehetséges információval. Fogyókúrás tippek százezrei és az emberek vakon követik őket, anélkül, hogy megértenék a táplálkozás alapelveit. Igen, valójában nagyon könnyű.