Hány ismétlés izomgyarapodáshoz
Lépjen be egy szobába, és kérdezzen hány ismétlés szettenként teljesítenie kell az izomtömeg megszerzéséhez. Harcot akar kezdeni !
Hosszú, közepes, rövid halmazok, mindegyik megközelítést az izomépítés ideális módjának nevezték. Vannak, akik szenvedélyesen vitatkoznak mindkét megközelítés mellett, de a kényszerítő következtetések ritkák.
Ebben a cikkben, minden esetet különválasztunk, hosszú soroktól rövid sorozatokig, közepes sorokon keresztül, hogy ítéletet hozzon a helyes választásról az izomtömeg növelése érdekében.
SZERVES ENERGIABÁR
Az első 100% -ban természetes és szerves energiát tartalmazó bár, amelyet Franciaországban gyártottak. Egészséges és természetes termékeket kereső sportolók számára.
Francia gyártmány a Natura Force, a természetes és organikus étrend-kiegészítők francia vezetője.
A természetből merítsd az erődet. 💪 💪 💪
- Csak 6 összetevő, mindegyik tanúsított bio
- Nincsenek adalékanyagok, édesítőszerek vagy mesterséges aromák
- Növényi fehérjékben gazdag
- Könnyen emészthető
- Rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag
- 10% kedvezmény kóddal MUSCU
1 - hosszú sorozat (15 vagy több ismétlés)
Ha már megpróbáltál előadni 15 vagy annál több ismétlés, tudod, hogy nehéz lehet. Ha nem szokott dolgozni ebben az ismétlési tartományban, akkor gyorsan izomfáradtságot tapasztal, és 20 font inkább 100 fontnak tűnik majd a végső ismétlésben.
A több mint 15 ismétlésnek is van egy fő hátránya: az a súly, amelyet fel tud emelni, nem elég nehéz ahhoz, hogy a gyors, 2. típusú izomrostokat felvegye. " És akkor mi van ? Kérdezed. Egyszerűen fogalmazva, a 2-es típusú rostokban rejlik az izomnövekedés lehetősége, és csak súlyos terhelésekre reagálnak, azok, amelyek az egy ismétlésben megemelt maximális súly legalább 75% -át képviselik.
A hosszú készletek azonban remek módszerek az izomállóképesség növelésére. Ha egy speciális fejlesztésre vágyik egy sport, különösen olyan sportok, mint az állóképességi futás, a hosszú szettek segíthetnek. De, ha az izom térfogata a cél, a hosszú szettek nem lesznek ideálisak.
2 - Rövid sorozat (legfeljebb 5 ismétlés)
A testépítés világában egy mondás állta ki az idő próbáját: hogy masszív legyél, erősnek kell lenned. Ezt a végletekig alkalmazva sok gyakorló erőemelő megközelítést alkalmaz, nagyon nehéz terheléseket rövid halmazokhoz kapcsolva. Nézzen körül a súlyzóban, és talál egy vagy két vágyó testépítőt, aki kimeríti magát a maximális terheléshez közeli készleteken.
Ez a módszer valóban erőt épít, és ha megnéz egy tehetséges erőemelőt, akkor észreveszi, hogy izomtömegre tettek szert ezzel az edzéssel. A rövid készleteknek azonban van egy fontos hiányosságuk: az izomrostok stimulálása, tehát a növekedés szorosan összefügg az izom által feszültség alatt töltött idő. A rövid, 15 másodperces vagy annál rövidebb sorozat erősíti az erőt, de éppen nem olyan hatékony az izomnövekedés előidézésében, mint a 30–60 másodperces halmaz.