Hány kalória edzésnapokon

Téma beállítások

Értékeld a témát

kijelző

Hány kalória edzésnapokon?

Meg akartam kérdezni, hogy hány edzésnapon eszel kalóriát fogyókúra, fogyás nélkül stb.?
Vagy hogy eszel?
Felveszed a teljes alapanyagcsere + edzést?

Például ma reggel 3 órát vezettem (kb. 1600 kcal + 2200 kcal alapanyagcsere)
A következőket ettem:
Reggeli 350kcal
Edzés közben 500kcal
Ebéd (edzés után) 850kcal
Este 850kcal

Szénhidrátok edzés előtt
Edzés után szénhidrátok + fehérjék
Nagyrészt kerülöm a zsírt.

Mit gondolsz?

A 2200kcal alapanyagcsere sok. Ha csak az ágyban feküdtél, akkor Thomas Müller alapján kb. 1500 kcal-os forgalom lenne.

Annyit eszem, amíg már nem vagyok éhes. Nem érdekel, hogy ez mennyi kalória.

Nemrégiben láttam egy dokumentumfilmet, ahol egy karcsú lánynál meghatározták az alapanyagcsere sebességét egy ilyen légzésméréssel. Körülbelül 1660kcal volt 177 cm-nél és 58 kg-nál. Egy srác ott volt, és ő is elvégezte ezt a tesztet. 1866 cm-nél és 95 kg-nál 2366 kcal-ra érkezett.

Ma reggel kb. 130 g kukoricapehely 3,5% teljes tejjel. (Ez csak egy nagy tál tele)

Ezután 154 km-t tett meg 2200 ohm RTF-el. Átlagos sebesség: 33,9 km/h.

Az RTF alatt fél bár, fél banán, csokoládé süti és egy szelet mazsolakenyér vajjal.

Miután az RTF megosztott két darab süteményt, egy kolbászt és egy alkoholmentes búzát a feleségével.

Odahaza egy zsemle, aztán egy tésztatányér, és egy-két darab csokoládé és csak egy alma. Az este még fiatal, még mindig történik valami.

Egyéb műszaki adatok: 187 cm és 67-68 kg alapanyagcsere nincs ötlet és edzésforgalom ma, vagy más módon nincs ötlet.