Hány kalória ég meg mérföldes gyaloglás közben?

Szeretné tudni, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el egy mérföld, két mérföld vagy annál hosszabb futás? Mennyire fontos a gyaloglás sebessége?

A súlya és a megtett távolság a legnagyobb tényező abban, hogy mennyi kalóriát éget el járás közben. Alapszabályként egy 180 kilós ember körülbelül 100 kalóriát éget el mérföldönként, egy 120 kilós ember pedig 65 kalóriát éget mérföldenként. A járási sebessége kevésbé fontos. Ezeknek a táblázatoknak a segítségével megtudhatja, mennyi kalóriát égetett el útközben, súlya és sebessége alapján, különféle távolságokra, mérföldről 26,2 mérföldes maratoni távolságra.

Először is nézze meg azokat a kalóriákat, amelyeket mérföldenként elégetne egy tipikus sétatempóban, amelyet egészséges séta vagy kutyája sétálása közben élvezne. Ez a tempó természetes, amelyet akkor feltételezhet, ha csak sétálni megy anélkül, hogy megpróbálna gyorsan járni.

Súly (lbs)

Ez az utolsó két szám a 13. 1 mérföldes és a 26. 2 mérföldes maratoni táv.

A kalóriák mérföldenként égtek nagyobb sebességgel

Most láthatja, hogyan növekszik a járási sebessége legalább 6 km/h gyors tempóra. Több kalóriát éget el mérföldenként, miközben növeli a sebességét, de a legnagyobb tényező továbbra is az lesz, hogy mennyit mér. A gyorsabb gyaloglás egyik előnye, hogy ugyanannyi idő alatt tovább sétálhat. Egy bizonyos idő lefutása azt jelenti, hogy több kalóriát éget el edzés közben.

Súly (lbs)

Egyéb módszerek a futó kalóriák nyomon követésére

Ha egy bizonyos ideig, pl. Például egy meghatározott távolság 15 perc vagy 30 perc gyaloglás helyett érdemes megtekintenie a percek séta kalóriáit és a gyaloglás tempóját, vagy használja a kalória edzés kalkulátorát.

Lépésszámláló használata esetén megtekintheti a lépésszámláló által elégetett kalóriák táblázatát. Az Amile átlagosan 2000–2400 lépés, a magasságától és a lépéshossztól függően.

Hogyan lehet több kalóriát égetni gyaloglás közben

Ha több kalóriát szeretne égetni gyaloglás közben, a Metabolikus Ekvivalensek (MET) kutatásai, amelyek ezekkel a kalóraszámlálatokkal készültek, megmutatnak néhány módot ennek megvalósítására. Ha több kilométert fut, több kalóriát éget el. A gyorsabb gyaloglás ritkán befolyásolja a kilométerenként elégetett kalóriákat, de változást hozhat, mert több távolságot tesz meg ugyanannyi idő alatt. Ha csak 15 vagy 30 perc áll rendelkezésére a gyalogláshoz, akkor a gyorsabb séta jó stratégia.

A futás és a futás több kalóriát igényel mérföldenként. A futás több kalóriát éget el mérföldönként, mint a gyaloglás, valószínűleg annak az emelési fázisnak az erõfeszítésének köszönhetõen, amely futással egyszerre emeli mindkét lábat a padlóról. Több kalóriát égethet el, ha futási intervallumokat ad hozzá a futáshoz. A versenyjárási technikával több izomot használ gyaloglás vagy futás közben, mint normál gyaloglás vagy futás közben. Ez több kalóriát éget el mérföldenként.

Ha dombokat, lépcsőket vagy futópadokat ad hozzá a futó edzéshez, több kalóriát éget el, és intenzívebbé teszi az edzést. Több kalóriát is égethet gyaloglás közben fitnesz sétabotok használatával, amelyek izmos erőfeszítést tesznek a felsőtest futó edzéséhez.

Amint a diagramok mutatják, ha többet mér, akkor több kalóriát éget el mérföldenként. Kísértésbe eshet, ha súlyokat visz, vagy felvesz egy súlyozott hátizsákot. Figyelembe kell azonban vennie, hogy ez nagyobb megterhelést jelentene az ízületeinek és a lábainak. Jobb, ha még néhány percet fut, hogy pótolja a különbséget.

Égjen elég kalóriát a fogyáshoz?

A fogyás érdekében növelnie kell az aktivitási szintjét, hogy több kalóriát égessen el és/vagy kevesebb kalóriát fogyasszon minden nap. Fogyás kalkulátor segítségével megnézheti, hogy mi legyen a kalória célja annak alapján, hogy fizikailag mennyire aktív.

Egy font zsír egyenlő 3500 kalóriával. A heti egy kiló leadásához nagyjából 500 kalóriát kell égetnie naponta, mint amennyit megeszel. Ezt úgy teheti meg, hogy növeli a kalóriaégető aktivitását, vagy kevesebb kalóriát, vagy mindkettőt fogyasztja. Könnyebb a fokozott aktivitás és a kevesebb evés kombinálásával. A napi 400–400 kalória elégetéséhez szükséges testmozgás jó cél a súlycsökkentési terv edzéséhez.

Egy szó Verywell-től

A kulcsa annak, hogy fizikai aktivitással több kalóriát égessen el, az az, hogy megtalálja azt, amelyik élvezi, és amit következetesen megtehet. Bár azt gondolhatja, hogy a számok kicsinek tűnnek, összeadódnak. Ha szívesen sétál a kutyájával, vagy ha kényelmes sétálni szeretne a munkaszünetei alatt, akkor valószínűbb, hogy ezt megteszi és folytatja.

Tegyen egy kellemes sétát, gondolván, hogy később belép az edzőterembe, hogy kiderüljön, a "későbbi" soha többé nem jön el. Keresse meg a nap során a gyaloglás javításának módjait.

A gyors séta közepes intenzitású gyakorlat. Az egészségügyi kockázatok csökkentése és az erőnlét megőrzése érdekében az egészségügyi hatóságok javasolják 10 perc gyors gyalogolást egyszerre, naponta háromszor, vagy napi egyetlen 30 perces sétát. A napi 2-3 mérföld futása nemcsak kalóriát éget el, hanem javítja az egészségét is.