Hány kalória egészséges még napi fogyáskor

Fórum

Szóval, az anyagcsere-sebességem napi 1400 kcal,
Nem akarok napi 800-1000 kcal-nál többet enni, ez még mindig egészséges? Még mindig kb. 3 kilót szeretnék lefogyni, oldalt is sportolok egy kicsit, de amikor elkezdek enni, nem tudom abbahagyni, ezért inkább nagyon keveset eszem, hogy ne essek bele.

egészséges

.
Tudja valaki, hogy meg tudom-e csinálni így?

LG
Mary

> Nos, az anyagcsere-sebességem napi 1400 kcal körül mozog,
> Nem akarok naponta 800-1000 kcal-nál többet enni, ugye
> még egészséges?

Nem, mert napi 800–1000 kcal-os étrenddel alig lehet enni annyit, hogy elegendő mennyiségű tápanyaghoz jusson (zsír, szénhidrát, fehérje, vitamin, nyomelem, ásványi anyag stb.).

Ja igen, reggel eszem 100 g teljes kiőrlésű kenyeret vajjal és mézzel = 200 kcal, majd gyümölcsöt, zöldséget, 250 ml szójatejet iszom - ez kb. 10 g. Tojásfehérje és valami más (tonhal saláta)
Mindenesetre vigyázok, hogy egyek mindenből egy kicsit.

LG
Mary

> Na igen, eszek 100g teljes kiőrlésű kenyeret vajjal és reggel
> Méz = 200 kcal, majd gyümölcs, zöldség, 250 ml-t iszom
> Szója tej - ez körülbelül 10 g. Tojásfehérje és még valami
> (Tonhal saláta)

Naponta körülbelül 30–60 gramm esszenciális zsírsavat ajánlunk - ez körülbelül 270–540 kcal. Körülbelül 1 gramm fehérjét kell enni testtömeg-kilogrammonként, ami körülbelül 270 kcal. Csak ebben a két tápanyagban legalább 700 kcal van. Most még mindig szükséged van olyan vitaminokra, nyomelemekre, ásványi anyagokra és rostokra ható ételekre. 800 kcal-os étrend mellett erre csak 100 kcal marad. Nehéznek, ha nem lehetetlennek kell lennie annyi étel elfogyasztása 100 kcal-ra, hogy megfeleljen az említett tápanyagok iránti igényeinek.

Következtetés: Napi 800–1000 kcal-val az egészséges táplálkozás de facto lehetetlen.

Egészséges a munka forgalma mínusz. 500-800 kalória, soha nem megy az alapanyagcsere alá!

Üdvözlettel
Andrea

Csak egy életünk van, miért szoktuk ezt ennyire megnehezíteni magunknak?

Tudta, hogy egy ilyen összeomló étrenden az anyagcseréje olyan alacsonyra csökken, hogy kísérteni fog az állítólag egészséges étrend után a híres yo-yo, és visszatekintve többet mérhet, mint korábban, Marymary? Ha jobban megnézte a fórum hozzászólásait, akkor ezt tudnia kell.
Ha nem igazán akarja magát étkezési rendellenességgé katapultálni, próbálja ki az étrendet, amely valóban egészséges, és amint Alexander és Andrea írta, elegendő kalóriát tartalmaz a táplálkozási igényeinek kielégítésére.

Ahelyett, hogy keveset ennénk, jobb, ha többet sportolunk és testmozgunk, és elegendő kalóriát tartalmazó "tisztességes" étrendet folytatunk. Így sokkal szórakoztatóbb az egész, és utána jó (és nem csak vékony és petyhüdt) alakja van. Emellett megváltoztatta étrendjét, hogy később természetes módon megtartsa, és meghiúsította a "jo-jo hatást".

Az alapanyagcsere az, amire a testének szüksége van a létezéséhez. Nem egészséges kevesebbet enni, mint amire szüksége van kalóriában.
Kérjük, ellenőrizze a terhelését, és használja kiindulópontként a Kcal számításokhoz.
Három kg-ot is le kell veszítenie, ha többet eszik, mint az alapanyagcseréje, kissé intenzívebben edz, akkor az is csúszik

Ha az úszás karcsúvá tesz, mit csinálnak rosszul a kék bálnák?

Az utolsó megjegyzések

SlimJo
2020. november 30-án, hétfőn 15: 24-kor.
Köszönöm, Steffi, ez nagyon hasznos! Ez jó hír, sokkal több kalóriára számítottam!:) [Olvasson tovább]

Fettrechner.de
2020. november 30., hétfő, 10:27
Szia SlimJo. 200 g-os adagméretű gesztenyét is belefoglaltunk (ez egy "normális" sült gesztenye-tasak). Ez majdnem 500 kcal:. [Olvasson tovább]

Fettrechner.de
2020. november 30., hétfő, 10:25
Szia SlimJo. 200 g-os adagméretű gesztenyét is belefoglaltunk (ez egy "normális" sült gesztenye-tasak). Ez majdnem 500 kcal:. [Olvasson tovább]

Fettrechner.de
2020. november 30., hétfő, 10:12
Helló SlimJo, a fehérjetartalmú kenyér középen van, 247 kcal/100 g Felvettük az összehasonlító listába. LG Steffi [tovább]

Fettrechner.de
2020. november 30., hétfő, 10:07
Helló SlimJo, az információk a szokásos adagméretre vonatkoznak. LG Steffi [tovább]

Az oldal tartalma

Gyakorlási és fogyási tervek

Kalória kalkulátor a fogyáshoz

  • Fogyás időszaka
  • Testtömeg-index - BMI kalkulátor
  • BMI amputációkhoz
  • Deréktól csípőig - WHR kalkulátor
  • Deréktól magasságig - WHtR kalkulátor
  • Súlygyarapodás kalkulátor
  • Testzsírszázalék
  • P értékek
  • Ideális súly
  • Normál súlyú
  • Normál súly Creff szerint
  • Alapanyagcsere sebesség
  • Képzési kalkulátor
  • kcal kg-ig
  • kcal kJ-ba
  • kJ kcal-ba
  • Kalóriahiány
  • Éves kalória kalkulátor

Dicséret, kritika, kívánságok és kérdések a zsírkalkulátornak

Kérjük, ossza meg velünk, hogy tudunk-e valamit javítani, vagy ha hiányzik valami. Ha nem talál élelmiszert, jelentheti nekünk a hiányzó élelmiszer oldalon.