Kerülje a rejtett hizlaló ételeket - jobb, ha lefogy
Rejtett hizlaló ételek mindenhol leselkednek és gyakran nagyon jól vannak csomagolva, mert néha táplálkozási szempontból kérdésesebb az egészségesebben hangzó étel. Az étel nevén és a kalóriák számán kívül mindig figyelnie kell a tápanyagokra. Csökkenthetjük az általunk jelenleg fogyasztott energiát is? Ez a legfontosabb kérdés, ha egészségesen szeretne étkezni, vagy ha fogyni akar.
Ezért fontos elolvasni a csomagoláson található táplálkozási információkat, és figyelni arra, hogy az élelmiszer valóban mit tartalmaz. A gyártó táplálkozási információjánál megadják a fűtőértékeket, a fehérje-, szénhidrát- és zsírtartalmat, és gyakran vannak más összetevők is, amelyeket felsorolnak. Gyakran egy kicsit kisebb nyomtatásban van, és nem olyan könnyű megtalálni, de érdemes keresni. Mire figyeljen? Az étel zsírtartalmának a lehető legkisebbnek kell lennie, és kevés telített zsírsavat kell tartalmaznia. Győződjön meg arról, hogy a cukor és a szénhidrát aránya megegyezik-e, ha a szénhidrátok csak cukorból állnak, akkor inkább hagyja a terméket a polcon, és válasszon valami egészségesebbet.
Rejtett zsírok
Cukor, egy átlagos csemege
Ezeket az ételeket kerülni kell fogyás közben:
Fogyókúra alatt előre csomagolt ételek?
A címsor mindent elmond, és egészségtelen utóíze van, mert az előre csomagolt, majd a kész ételek nem lehetnek egészségesebbek, mint a frissek. Alapszabályként elmondhatja, hogy ha fogyni szeretne, egészségesen táplálkozzon és kiegyensúlyozott ételeket biztosítson testének, akkor kerülje a késztermékeket. De ha ez néha nem kerülhető el, akkor ne válasszon olyan készételek közül, amelyek összetevőit nem tudja kiejteni. A diéta során különösen, de általában is elmondhatja, hogy minden, ami sok vegyszert tartalmaz, rossz. És nem csak a mélyhűtőből teljesen elkészített ételekről van szó, a rizsben és a tésztában is különbségek vannak. A fehér rizs talán nagyon teli, de sok keményítőt is tartalmaz, míg a barna rizs sokkal jobb. Nincs ez másként a tésztával sem, a közönséges tészta nagyon nehézkes, ha fogyni akar. Jobb, ha teljes kiőrlésű tésztát használ, ha fogyni szeretne. Ízét tekintve a teljes kiőrlésű változatok semmiképpen sem alacsonyabbak az egészségtelen változatoknál. Éppen ellenkezőleg, amikor tudod, hogy egészséges, még jobb az íze.
Kenyér és fogyókúra
A kenyér csatlakozhat a rizs és a tészta soraihoz. Ha módosítani szeretné a súlyát, vagy csökkentenie kell, akkor tartózkodjon a fehér kenyértől. Másrészt jobb a teljes kiőrlésű kenyér után nyúlni, itt megkapja a szükséges szénhidrátokat, gyorsabban telítődik és a jóllakottság érzése tovább tart. Ezenkívül a teljes kiőrlésű kenyér előnyeit élvezi más fontos tápanyagok is, mert a teljes kiőrlésű kenyeret egyszerűen nem dolgozzák fel annyira az előállítás során, mint a fehér kenyeret. Ezért mindenképpen vásároljon kenyeret, amelyet teljes kiőrlésű liszttel sütöttek. Ez kevésnek tűnhet, nagy hatással lehet a fogyás sikerére, ezért érdemes teljes kiőrlésű kenyérre váltani.
Konzerválás és fogyókúra
Hús és hal fogyáskor
Azok számára, akik nem akarják teljesen nélkülözni a húst, az alapszabály: használjon sovány húst. Vigyázzon, ne egyél vörös húst, például marhahúst vagy vadat. Más a húsnál, mint a kenyérnél vagy a tésztánál, itt a világosat és a fehéret kell választani. A fehér csirkemell jobb, mint a sötét hús, mert a sötét hús több zsírt tartalmaz.
De még jobb, ha teljesen lemondunk a húsról, vagy friss halat használunk. Ha a halakról van szó, akkor is ügyeljen arra, hogy frissen vásárolja meg, és ne konzerveket használjon, mindenképpen válasszon alacsony zsírtartalmú halat, például lazacot vagy tőkehalat. Általában kérjük, ne kenyerezzen, ne főzzön és ne grillezzen, hogy a zsír elvész Ha azonban konzervdobozban vásárol halat, győződjön meg arról, hogy vízben van-e, és nem olajban.
Fogyni és tejtermékek
Ha fogyni akar, akkor búcsúzzon el a teljes tejtől és válassza a sovány tejet. A tej önmagában elég jó a fogyáshoz, telítő, fehérjét és D-vitamint tartalmaz, akárcsak a sajt. A fehérje nagyszerű kettős funkcióval rendelkezik, jót tesz az izmoknak és az izomépítésnek, de hasznos a zsírégetésben is. Tejjel és sajttal azonban mindenképpen a sovány változatot válassza. Sajthoz a túró erősen ajánlott magas fehérjetartalma és alacsony zsírtartalma miatt. Ezenkívül az alacsony zsírtartalmú kvark nagyon ajánlott fogyáshoz, fehérjét biztosít, telít és emellett alacsony zsírtartalmú is. Egyesek számára új, de az alacsony zsírtartalmú kvark kenyérnek is jó ízű, például paradicsommal és salátával nagyon ajánlott.
Ami a fehérjét illeti egy fogyás fázisában, a tojás is ajánlott, fehérjét biztosít és felgyorsíthatja az étrendet.
Fogyni - gyümölcsök és zöldségek
A friss jó - néhányszor találkozott már ezzel az ökölszabályval, és ez természetesen a gyümölcsökre és a zöldségekre is vonatkozik. A friss zöldségek alapvetően mindig hasznosak a fogyásban, szinte habozás nélkül megverheti őket. Sokkal fontosabb, hogy miként készíted elő. A gőzölés az ajánlott módszer, kemencében sütve olívaolajjal leöntött változat is lehet változat vagy egyszerűen pörkölt. De kérlek, ne süsd zsírban a serpenyőben.
Kicsit körültekintőbbnek kell lennie a gyümölcsökkel, mivel ezek fruktózt tartalmaznak, és ez a vér zsírszintjének növekedéséhez vezethet, amely aztán zsírokká alakul. Tehát a gyümölcsnek kontraproduktív hatása lehet az étrendre is.
Mindezeket az információkat szívünkbe kell venni, ha fogyni akar, de főleg, ha véglegesen változtatni szeretne étrendjén. Ami egy jojó-effektus szempontjából nagyon tanácsos. Mivel ez néha nem olyan egyszerű, és gyakran összekeveredik azzal, amit már ettél, vagy még szabad enni, a fogyókúrás programok nagyon ajánlottak. Számos jó fogyókúrás program érhető el az interneten. Hasonlítsa össze és tesztelje a szolgáltatókat - megéri! Itt áttekintést talál a kiválasztott online fogyókúrás programokról.