Hány kalória egy nap alatt (lefogy, hízik, kalóriafogyasztás)

a címsor már valójában fél a kérdésem: hány kalóriát fogyasszon naponta?

27 éves vagyok, és szeretnék fogyni, de ugyanakkor izomtömeget is gyarapítani és fenntartani.

Mindenhol olvastam, hogy egy 25 és 30 év közötti férfinak 2200 és 2400 kalóriát kell fogyasztania.

DE a kalória növekedés akkor is megmarad, ha többet vagy kevesebbet gyakorol? Bizonyos hiányt kell tennie a fogyáshoz vagy a hízáshoz?

Ha napi 3000kcal körüli mennyiséget fogyaszt, akkor is 2400kcal-t kell fogyasztania, SŐT is, ha csak napi 1500kcal-t fogyaszt?

Remélem, hogy valaki tud nekem segíteni, mert nem igazán találok semmit a témában

2 válasz

Ha jól tudom, kalkulátor segítségével kiszámíthatja a kalóriaigényt, hogy ezek helyesek-e valami más:)

a napi teljesértékesítési eredmény ok- és Teljesítményértékesítés.

Alapanyagcsere sebesség = naponta el kell fogyasztania ezt a kalóriaigényt, hogy a test ne szenvedjen hiányt.

Teljesítmény forgalom = napi fizikai aktivitás (munka, házimunka, sport stb.) A sportolás során felhasznált energiától függ: az intenzitás, az időszak és az Ön személyes adatai (életkor, súly, magasság, nem).

Bázis forgalom + teljesítmény forgalom = teljes forgalom

A napi kalóriafogyasztás kiszámításához Németországban a Harris-Benedict-formula:

Alapanyagcsere sebessége Férfiak (Napi kalória)

66,47 + (13,7 * testtömeg kg-ban) + (5 * testmagasság cm-ben) - (6,8 * életkor években) = alapanyagcsere arány

Alapanyagcsere sebessége Nők (Napi kalória)

655,1 + (9,6 * testtömeg kg-ban) + (1,8 * magasság cm-ben) - (4,7 * életkor években) = alapanyagcsere arány

De az interneten is vannak olyan webhelyek, amelyek ezt kiszámolják Önnek.

Ha fogyni akar, akkor napi 500 kcal-kal csökkentenie kell a teljes forgalmát. Mivel kb. 7000 kcal szükséges 1 kg zsírszövet lebontásához, ezzel az ajánlással havi 2 kg-ot fog fogyni - és nem lehet zsíros és még több. Tehát stressz nélkül fogyhat, megakadályozhatja a hírhedt mértéktelen evést, a jo-jo hatásokat, és lehetőséget ad a bőrnek arra is, hogy megereszkedés nélkül alkalmazkodjon az egyre csökkenő testmérethez. Sajnos azonban az egyéni anyagcserét nem lehet figyelembe venni ezekben a számításokban.

Köszönöm a remek választ.

Most még egy kérdést tesz fel nekem:

Vannak olyan alkalmazások, amelyek fitnesz karszalaggal rögzítik az energiafogyasztást, és ezzel egy időben rögzíthetik a kalóriabevitelt.

Ott azt is megmondják, hogy mennyit nem szabad bevenni, ha kalóriahiányod van (pl. 500kcal, ha el akarsz veszíteni icb-t)

Ha napi 3500 kalóriám van (az alvással együtt), akkor 3000 kalóriát kell fogyasztanom.

Ez helyes, vagy csak az alapanyagcserét kell fogyasztanom, függetlenül attól, hogy mennyit használok?

hasonló kérdések

Sziasztok srácok. Azt terveztem, hogy napi 1700 kalóriát eszek (valójában 1900 kalóriát kell megennem, de fogyni és izomépíteni akarok). Nos ma 2000kcal-t ettem:( DE ami engem megnyugtat, az az, hogy az iPhone készülékem szerint 900kcal-t használtam gyaloglás közben. Ez azt jelenti, hogy ma csak 1100kcal-t ettem ?! De ez alatta van az alapanyagcserének (nekem ez 1400kcal) . Ez azt jelenti, hogy az alapcsere-szintem alatti kalóriákat ettem? A második kérdés az, hogy mi van a jo-jo hatással. Elméletileg ma több mint 1400kcal-t ettem, de gyakorlatilag 1100kcal-t ettem. Mi van, ha a következő néhány hétben elmondom Minden nap 1700kcal-t eszem, de ugyanazon a napon 400kcal-t fogyasztok, így csak 1300kcal-t fogyasztottam. Ezután jön a jo-jo hatás. Mindenekelőtt hogyan szabadulsz meg tőle? Mivel az alapanyagcsere sebessége úgyszólván 1400-ról 1000 kalóriára csökken Örökké így vagy sem? Remélem mindezt megérted;) Köszönöm a hasznos válaszokat.

A tengerparton vagy a homokban futni szerintem kimerítőbb, mint más földön. Tudja valaki, mennyivel több kalóriát fogyaszt, vagy megegyezik-e a kalóriafogyasztás más futásokkal (pl. Erdőben vagy aszfalton).

Helló, 13 éves vagyok, kb. 1,53 m magas és körülbelül 36 kg. Ez elég kevés, és a testemmel is nagyon elégedett vagyok, csak a hasamon lévő zsírréteg zavar. Nagyon jó hasizmaim vannak, és sokat sportolok, de a gyomrom fölött lévő zsírréteget teljesen marónak találom, különösen ülve. Kiszámoltam a bazális anyagcsere sebességemet, ami 1200 kcal körül van. De mivel akkor sem fekszel le állandóan, ha nem sportolsz, azt hiszem, napi 1500 kcal-t tudok számolni súlygyarapodás nélkül. Hány kevesebb kalóriát kellene ennem összesen 100 g hasi zsír elégetéséhez? (most nem naponta, hanem összesen)

Feltéve, hogy napi körülbelül 4000 kalóriát eszek. Milyen sportot és mennyi időt kellene befektetnem, hogy ennyit tudjak enni újra és újra?

karcsú (BMI: 21) derék kerülete: 82 cm.

Szeretnék egy hatos csomagot szerezni, akárcsak a címlapmodellek vagy a focisták.

Ha megfeszítem a gyomromat, jó hat csomagom van. De ha nem erőlködöm, alig látsz belőle.

Néhány hónapja próbálkoztam, és már fejlődtem is, de csak nem jutok el oda.

Nagyon figyelek az étrendemre és a testmozgásra.

Mennyi ideig tart egy hatos csomag beszerzése (feszültség nélkül)?
Tartani tudja ezt az állapotot állandóan?
Hogyan számolhatom ki, hogy pontosan hány kalóriát fogyasszon? Több oldalon számoltam ki a napi 2900 kalória fogyasztását, de nem tudom, hogy igaz-e.

A következő hónapban 16 éves leszek, 53 kg-os és 1,63 m magas vagyok. Sokat sportolok (heti 1-3 alkalommal kocogok, kétszer kemény kosárlabda edzés, heti 2 alkalommal úszok és legalább egy edzést végzek hetente (gyomor, fenék ...)).

Most az a kérdésem, hogy hány kalóriát egyek egy nap alatt?.

Érdemes megemlíteni, hogy vegetáriánus vagyok, és figyelek az étrendemre, és tudom, hogy fontos, hogy MI vagy, és nem feltétlenül kell figyelned a kalóriákra (főleg, ha edzel), de mégis nagyon érdekelne:)

Előre is köszönöm:

kérek néhány tanácsot kérem. A következő tények:

Testalkatomban ektomorf vagyok. Ezért kell szénhidrátos italokat fogyasztanom, hogy pozitív kalóriaegyensúlyt érhessek el és hízhassak. Ez oda vezetett, hogy 2 év alatt 10 kg-ot híztam 74 kg-ig 1,78 m-en. Sajnos ez nemcsak izomtömeg, hanem zsír is volt. És újra szeretnék megszabadulni ettől a zsírtól.

Már kipróbáltam az anabolikus étrendet. Ez is működött, de aztán jött a jojó.

Most negatív kalóriamérleggel akarom megpróbálni elérni a célomat. Számításom szerint az anyagcsere-sebességem 1750 kalória, az összes anyagcserém 3000 kalória. Ezért csökkentem a 2400 kalóriát. Tápanyag-eloszlásom:

Fehérje 20% - >> 110 g Szénhidrátok 50> 300g Zsír 30% - >> 77g

Nos . rendesen 2 hét után kicsit fogynom kellett volna, de sajnos híztam.

Ez azt jelenti, hogy tovább kell mennem az összes kalória után? vagy csak a fehérje- és zsírtartalommal?

Jelenleg segítek a barátnőmnek a fogyásban, és már feltettem egy kérdést erről. Júliusban 178 cm magassággal még mindig 107 kg volt. Most elértük a 90 kilót, vagyis legalább 12 kilónak kell mennie.

Naponta 1200 és 1400 kalóriát fogyaszt, ami valójában túl kevés, de néhány ételintolerancia és betegség miatt sajnos jelenleg már nem működik, vagy addig beszélik meg az orvossal, amíg többet nem tudunk. Az elmúlt hetekben nem voltak hiánytünetei, nagyon fitt, és mivel megváltoztattuk az étrendjét, soha nem éhes.

Most elkezdtünk kocogni, bár soha nem sportolt, vagy már régóta nem, 30-40 percet fut gond nélkül. Most azonban az a helyzet, hogy ez már nem csökken. A súly ugyanaz marad, vagy néha megnő. Kivéve, ha két napig kocogunk, hirtelen 1 kilóval kevesebb van a mérlegen. Most az a kérdésem, hogy ez normális-e? Volt már valamelyikőtöknek ez? Sajnos ő olyan ember, aki így elkeseredik, majd újra feladni akar, mert nem fogyott le, bár heti 5-6 alkalommal 30-40 percet kocog.

Alapanyagcseréje jelenleg körülbelül 1900 kalória, + kocogás, majd 2300 - 2400 kalória. Naponta csak 1200 - 1400-at eszik, azaz napi 1000 - 1200 kalóriát spórol meg, valaminek csökkennie kell. Ha ez a sport, lesz-e változás, vagy van még valami ötleted, mi lehet ez?

Csak arra vagyok kíváncsi, hogy melyik erőgyakorlat fogyasztja a legtöbb kalóriát, és ezért kell a megfelelő mennyiségű energia?

Tiszta erőgyakorlatokat feltételezek (12 ismétlés), tehát nincs kocogás, úszás vagy kerékpározás.

Most azt mondanám, hogy Clean & Jerk, mert minden ott van, ami kimerítő.

A guggolás több kalóriát fogyaszt, mint a holtpont? Mert lehajlás után egész nap fáradt vagyok. Akkor is megteheti a holtpontot.

Helló, 15 éves vagyok, és még mindig egy hat csomagon edzek, 172 cm magas vagyok és 57 kg súlyú. A jövőben 2000 kcal-t szeretnék fogyasztani. Ez túl sok? Heti 5 napon 45 percet edzek és 1 órát futok a crosstrainer-en. Rendben van?
2 hónap alatt kaphatok hat csomagot?!

Hány kalóriát fogyaszthat naponta, ha fogyni akar? Vajon ez más a férfiaknál és a nőknél?

izomépítéshez szükségem van kalóriatöbbletre még edzés nélküli napokon is?

edzésen kívüli napokon enyhe kalóriadeficitem lehet állandó fehérjebevitel mellett, nehogy zsír legyen?

Naponta 5-6 kis ételt kell enni? vagy elég 3 nagy étkezés? (nincs időd napi 5-6 alkalommal enni)

10% kalóriatöbbség elegendő a zsírégetés elkerülésére?

Hálás vagyok minden hasznos válaszért!:)

Szia, a célom az izomépítés ! Súlyom 57 kg, és jelenleg 1600 kcal-t, 50 g zsírt, 130 g fehérjét és 192 g Kh-t szedek, ebből 59 g cukor, és azt akartam kérdezni, hogy ez a mennyiségű cukor túl sok-e vagy sem, a cukor nagy része gyümölcsből származik, majd a következő héten szeretnék még hozzáadni Ha edzés közben 30 g szőlőcukrot tejsavóval visz magával, akkor napi 89 g cukornál lennék, és attól tartok, hogy ez túl sok cukor, és hogy kövér leszek!

Hé srácok:) 16 éves vagyok, és heti 3 alkalommal edzek. A táplálkozásra még nem nagyon figyeltem. Meg akartam kérdezni, adnál-e néhány tippet arról, hogy mennyi kalóriát stb. Kell ennem naponta. 1,67 m magas vagyok. Súlya 60kg. KF 19%. Szeretném csökkenteni a testzsír százalékomat. Célom, hogy 2014 nyaráig 37 bicepszet szerezzek és megnézzem a hat csomagomat. Jelenleg 31 cm bicepszem van. MfG ProtoRusse:)