Egyenes karú deszka - A 10 legfontosabb maggyakorlat

A tábla a klasszikus a burkolatban. Dolgozza a mély hasizmat, a karokat, de a fenékeket és a combokat is, amikor a lábujjakon végzik.

kinyújtott karokkal

A földdel szemben, kinyújtott karokkal, a kezek egy vonalban vannak a vállakkal és térdekkel a földön (távol a csípőtől). A hasizmok feszesek, a perineum meg van kötve és a fenék összehúzódott.

Tartsa a testtartást háttal lapos, vállai alacsonyak és nyaka hosszú legyen a gerincével összhangban. A váll és a csípő egy vonalban vannak.

Lassan lélegezzen ki a száján keresztül. Domborítsa le a medencét (húzza be a farakat), hogy elkerülje a hátsó üregesedést. A farizmok nem emelkedhetnek a mennyezetig.

  • A megfelelő időzítés: Tartson 3 sorozat 15 másodpercet (kezdő). Ha kényelmes, 3 sorozat 30 másodperc.
  • Az 1. számú változat a továbbjutáshoz: deszka a lábujjakon.
  • A térdén lévő deszkáról emelje le egyik térdét a másik után, anélkül, hogy megdöntené a medencéjét, hogy a lábujjakra jusson, és tartsa a testtartást. Tartsa testét párhuzamosan a talajjal.
  • 2. variáció: deszka az alkaron: egyenes karok helyett, az alkar alsó része a padlóig, könyök a vállakkal egy magasságban, vállak a fülektől távol. A gyakorlatot térdre vagy a lábujjakra hajtsa végre.
  • Ez a változat hasznos a csukló fájdalma esetén, vagy ha a kinyújtott karokkal járó testtartás kényelmetlen.