Hány kalória fogyhat naponta kalória kalkulátorral!

Szeretné tudni, hogy naponta hány kalóriára van szüksége (a fogyáshoz)? Ezután használja az alábbi BMR-kalkulátoromat, a rövidítés az alapanyagcsere/anyagcsere sebességet jelenti (angolul: bazális anyagcsere arány).

kalkulátorral

Ebben a cikkben megtudhatja a következőket:

  • Hány kalóriára van szüksége minden nap.
  • A fogyás miért nem csupán kevesebb kalóriát fogyaszt.
  • Ami az első lépés a célsúly elérésében.
  • Számítsa ki a bazális anyagcserét (BMR)
  • A BMR eredménye
  • A napi energiafogyasztás
  • Mi a célod ebben a számításban?
  • A napi kalóriabevitel
    • Hány kalória naponta?
    • Hány kalória naponta, nő?
    • Hány kalória naponta, ember?
    • Hány kalóriát éget el a fogyásért egy nap alatt?
  • Hány kalória naponta? Nézz az asztalra:
  • Mi is pontosan a kalória?
  • Hány kalóriát kell naponta égetnie ahhoz, hogy 1 kiló zsírt fogyjon?
  • A napi kalóriamennyiség a túlsúlyhoz kapcsolódik?
  • Tehát csak fogyasszon kevesebb kalóriát naponta a fogyáshoz?
  • Hány kalória van zsírban, fehérjében és szénhidrátban
  • A felesleges fontokat és a hasi zsírt gyorsan elégesse nagyon egyszerű fogyókúrás receptekkel

Összefoglalva: A BMR felhasználható a napi kalóriaigény kiszámításához. Más szavakkal, a szükséges kalóriamennyiség, amelyet a test nyugalmi állapotban éget el annak érdekében, hogy megfelelő energiát kapjon. Gondoljon a szükséges létfontosságú folyamatokra, például a légzésre, a szívverésre, a vérkeringésre és más folyamatokra, amelyeknek nyugvó állapotban is folytatódniuk kell.

A BMR eredménye

Ez egy becslés arról, hogy mit fogyasztana napi szinten, ha nem csinálna semmit (még csak nem is ette). Ha reálisabb becslést szeretne a napi energiafelhasználásról, meg kell adnia az edzésmintáját:

A napi energiafogyasztás

Ön fogyaszt: kcal naponta

BMR vizsgálat

Ez a képlet csak a sovány tömegét használja (a súlya mínusz a zsír). Az ötlet egészen egyszerű: az izomtömeg sok energiát fogyaszt, még inaktív állapotban is. Ezzel szemben a zsírtömegnek alig van szüksége energiára. Tehát, ha tudja, mennyi a zsírja valakinek, nagyjából meghatározhatja, hogy milyen magas az alapanyagcseréje.

Bár a testzsírszázalék hatalmas hatással van a BMR-re, ez a képlet figyelmen kívül hagy minden egyéb tényezőt, mint például az életkor, a magasság és a nem. És ez ellentétes esetben ugyanaz, más formulák figyelmen kívül hagyják a testzsírszázalékot.

A képlet:
370 + 21,6 * zsírmentes tömeg kg-ban

BMR vizsgálat

Című 2005-ös tudományos cikkben A nyugalmi anyagcsere arányának prediktív egyenleteinek összehasonlítása egészséges nem elhízott és elhízott felnőtteknél: szisztematikus áttekintés (Forrás) a Mifflin St Jeor képletet tesztelték a legjobban, összehasonlítva többek között a Harris-Benedict és a Cunningham (WHO/FAO/UNU) formulákkal. Az Egyesült Államok Táplálkozási és Dietetikai Akadémiája ezért a BMR kiszámításához a Mifflin St Jeor képlet használatát javasolja.

A képlet a férfiak számára:
10 * súly + 6,25 * magasság - 5 * életkor + 5

Képlet a nők számára:
10 * súly + 6,25 * magasság - 5 * életkor - 161

Meg kell adni a súlyt kg-ban, a magasságot cm-ben és az életkorot években.

Ne feledje, hogy az eredmény csak a BMR-értékének közelítése.

A legtöbb weboldal a Harris Benedict-módszert javasolja, de én nem ajánlom, mert tanulmányok a Mifflin St Jeor-képletet mutatták a legpontosabbnak (forrás).

Adja meg célját az alábbi BMR-számítással, majd értékes tippeket tudok adni, hogyan érheti el ezt a célt, például egy konkrét ajánlást a napi kalóriabevitelre.

A napi kalóriabevitel

Ez egy becslés arról, hogy mennyi kalóriát kellene naponta elfogyasztania a testsúly fenntartása érdekében. Ez a képleten alapul.

A BMI-számítás azonban azt mutatja, hogy alulsúlyos. Az egészségügyi problémák kockázatának csökkentése érdekében legalább kg-ot kell híznia. Az ideális súlya kg, ehhez kg-ot kellene híznia.

Ez egy becslés arról, hogy mennyi kalóriát kellene megennie naponta a fogyáshoz, napi 25% -os korlát mellett. A kalóriafogyasztás a képleten alapul.

A BMI-számítás azt mutatja, hogy egészséges testsúlya van. Ügyeljen arra, hogy ne veszítsen többet 100 fontnál, különben alulsúlyozódik. Az ideális súlya kg.

Ez egy becslés arról, hogy mennyi kalóriát kellene naponta elfogyasztania a testsúly fenntartása érdekében. Mivel azonban alacsony a testsúlya, az egészséges testsúly elérése érdekében tanácsos ennél többet fogyasztani.

Figyelem: kijelenti, hogy nincs akkora testmozgása. A fogyás elősegítése érdekében a több testmozgás nagyon hasznos.

A BMI-számítás azonban azt mutatja, hogy túl sok a súlya. Az egészségügyi problémák kockázatának csökkentése érdekében legalább kilót kell leadnia. Az ideális súlya kg, ehhez le kellene fogynia.

Ez egy becslés arról, hogy mennyi kalóriát kellene megennie naponta, hogy egészségesebbé és hosszabb ideig éljen, napi 25% -os kalóriatartalommal. A kalóriafogyasztás a képleten alapul.

A BMI-számítás azt mutatja, hogy egészséges testsúlya van. Ügyeljen arra, hogy a kalória-korlátozás miatt ne fogyjon többet 1 kg-nál, különben alulsúlyozódik. Az ideális súlya kg.

Ez egy becslés arról, hogy mennyi kalóriát kellene naponta elfogyasztania a testsúly fenntartása érdekében. Ez a képleten alapul.

A BMI-számítás azt mutatja, hogy alulsúlyos. Ügyeljen arra, hogy ne veszítsen többet 100 fontnál, különben alulsúlyozódik. Az ideális súlya kg.

Figyelem: kijelenti, hogy nincs akkora testmozgása. Az aktív életmód nagyban hozzájárul az egészséges öregedéshez.

Ez egy becslés arról, hogy mennyi kalóriát kellene naponta elfogyasztania az izomtömeg növelése érdekében. A kalóriafogyasztás a képleten alapul.

Figyelem: kijelenti, hogy nincs akkora testmozgása. Az izomtömeg növelése érdekében megfelelő gyakorlatokat kell végrehajtania.

Itt olvashatja el, mennyi kalóriát kellene elfogyasztania egy átlagos nőnek és egy átlagos férfinak, bár ez természetesen nem lesz nagyon pontos, mert igazából senki sem az átlagos.

Megtudhatja azt is, hogy pontosan mi a kalória, és hogy meg kell-e számolni.

Hány kalória naponta?

Normális esetben egy egészséges nőnek átlagosan 2000, a férfinak 2500 kalóriára van szüksége naponta. A nagy probléma itt az, hogy a legtöbb ember az átlag alatt van. Ezért kalkulátorunkkal kiszámíthatja személyes napi kalóriaigényét.

Felesleges hibákat követ el, amelyek késleltetik a fogyást?

Hány kalória naponta, nő?

Normális esetben egy egészséges nőnek átlagosan napi 2000 kalóriára van szüksége. A nagy probléma ezzel az, hogy a nők többsége átlag alatt van. Számolja ki a napi kalóriaigényét kalória kalkulátorunkkal.

Hány kalória naponta, ember?

Normális esetben egy egészséges férfinak átlagosan napi 2500 kalóriára van szüksége. A nagy probléma ezzel az, hogy a legtöbb férfi átlag alatt van. Számolja ki a napi kalóriaigényét kalória kalkulátorunkkal.

Hány kalóriát éget el a fogyásért egy nap alatt?

Ha 1 kilogramm testzsírt akarsz elégetni, ez körülbelül 7700 kalória (kcal). Ha 500-kal kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit naponta égetsz, elméletileg két hét alatt 1 kiló zsírt veszítesz.

Röviden: először meg kell tudnia, mit éget el az a nap, mielőtt kiszámíthatja, hogy mikor fog fogyni. És akkor ne felejtsük el, hogy a kalóriaszámolás csak az érem egyik oldala a fogyásban. Itt megtudhatja azt az 5 okot, amiért a kalóriaszámolás még ostobaság is.

Unod már a kalória kalkulátor/számláló használatát, vagy a telefonodon túl nehézkes? Akkor itt talál egy táblázatot a férfiak és a nők számára (forrás, forrás).

Hány kalória naponta? Nézz az asztalra:

Nők (14-18 év)

  • Ülő foglalkozás: 1800
  • Fényaktivitás: 2000
  • Aktív: 2400

Férfiak (14-18 év)

  • Ülő foglalkozás: 2200
  • Könnyű aktivitás: 2400-2800
  • Aktív: 2800-3200

Nők (19-30 év)

  • Ülő foglalkozás: 2000
  • Könnyű aktivitás: 2000-2200
  • Aktív: 2400

Férfiak (19-30 év)

  • Ülő foglalkozás: 2400
  • Könnyű aktivitás: 2600-2800
  • Aktív: 2800-3000

Nők (31-50 év)

  • Ülő foglalkozás: 1800
  • Fénytevékenység: 2000
  • Aktív: 2200

Férfiak (31-50 év)

  • Ülő foglalkozás: 2200
  • Könnyű aktivitás: 2400-2600
  • Aktív: 2800-3000

  • Ülő foglalkozás: 1600
  • Könnyű tevékenység: 1800
  • Aktív: 2000-2200

  • Ülő foglalkozás: 2000
  • Könnyű aktivitás: 2200–2400
  • Aktív: 2400-2800

* Minden megadott szám kcal (kilokalória).

Szeretne egy példát egy heti fogyókúrás menüre, beleértve a recepteket és a bevásárlólistát?

Kattintson ide, és ingyen elküldöm Önnek.

Mi is pontosan a kalória?

A kalória az a táplálékunkban lévő energia, amely szénhidrátokból, zsírból és fehérjéből származhat. Ez az üzemanyag, amelyre szüksége van.

Az interneten sok a zavar, hogy mi is az a kalória. A pontos meghatározás:

1 (kiló) kalória az az energiamennyiség, amely ahhoz szükséges, hogy 1 (kilogramm) gramm tiszta víz hőmérsékletét 1 Celsius fokkal megemelje.

Megjegyzés: Ha az emberek kalóriáról beszélnek, akkor általában kilokalóriát (kcal) értenek. Tehát, amikor valaki azt mondja, hogy egy zacskó chips 200 kalóriát tartalmaz, ez valójában 200 kilokalóriát jelent (többnyire rövidítve kcal).

Hány kalóriát kell naponta égetnie ahhoz, hogy 1 kiló zsírt fogyjon?

1 kg testzsír = ± 7700 kcal

Ha 500 kalóriával kevesebbet eszel, mint amennyit naponta megégetsz, elméletileg két hét alatt ± 1 kilogramm zsírt veszítesz.

De 1 kiló testzsír 9000 kcal és nem 7700 kcal? (Mivel 1 kiló zsír 9000 kcal?) És a napi 500 kalóriával történő csökkentés valóban a fogyás érdekében működik-e?

Nézze meg a válaszokat ezekre a kérdésekre "Hány kalória van egy Kilóban" című cikkemben.

A napi kalóriamennyiség a túlsúlyhoz kapcsolódik?

Egyes diétaguruk úgy vélik, hogy az elfogyasztott kalóriák mennyiségének semmi köze nincs a túlsúlyhoz. De ez nagy hülyeség, amit itt biztosan nem fogok támogatni.

Vannak olyan tanulmányok, amelyek nagyon világosan mutatják, hogy a túl sok kalória növeli a súlyt (forrás) és a BMI-t (forrás).

A BMI még a kalóriákkal is lineárisan növekszik, amint azt a következő értékek mutatják:

A BMI változása a növekvő kalóriabevitel mellett

  • Kalória: 2250 BMI: 25
  • Kalória: 2450 BMI: 26
  • Kalória: 2600 BMI: 27
  • Kalória: 2850 BMI: 28

Tehát csak fogyasszon kevesebb kalóriát naponta a fogyáshoz?

Nos, ez nem olyan egyszerű ...

Amikor egy táplálkozási szakember azt mondja neked: "Egyél kevesebb kalóriát naponta a fogyáshoz", nem hiszem, hogy valamit értett volna.

Így az emberek csak vakon koncentrálnak a kalóriák számlálására, bár a kalóriák nyomon követése csak az érem egyik oldala.

A kalóriák félrevezetőek is lehetnek, és valódi rögeszmévé válhatnak, és végül gyakran vezetnek bármilyen fogyási kísérlet kudarcához.

5 oka van annak, hogy ne csak a kalória mennyiségére koncentráljon:

  • 1. ok: A kalóriák félrevezethetik Önt és egészségét.
  • 2. ok: Az egyik kalória nem a másik (huh, mi?!)
  • 3. ok: Az alacsony kalóriatartalmú termékek szintén meghízhatnak.
  • 4. ok: A kalóriák mennyisége nem árulja el, hogyan fognak felszívódni.
  • 5. ok: A sovány emberek nem számítanak kalóriára.

Olvassa el az öt ok magyarázatát, amiért a kalóriaszámolás csak a legnagyobb ostobaság itt.

Hány kalória van zsírban, fehérjében és szénhidrátban

Ha megnézzük a három makrotápanyag zsírt, fehérjét és szénhidrátot, ezek mindegyike különböző mennyiségű kalóriát tartalmaz grammonként.

Íme a makrotápanyagonkénti kalóriamennyiség:

  • Fehérje: ± 4 kcal/1 gramm
  • Szénhidrátok: ± 4 kcal/1 gramm
  • Zsír: ± 9 kcal/1 gramm

Ha megnézi ezeket a számokat, akkor gondolkodhat: "Akkor jobb, ha a zsírt kihagyom." De pontosan itt tévednek az emberek.

Éppen ellenkezőleg, azt javaslom az embereknek, hogy egyenek több zsírt. Ez alatt az egészséges zsírokat értem, amelyek sok omega-3 zsírsavat tartalmaznak. Ezeknek a következő előnyei vannak:

  • Csökkentse a kortizolszintet, más szóval a stresszt (forrás)
  • Serkentsék a zsírégetést, ami csökkenti a zsír százalékot (forrás)
  • Elnyomja az éhségérzetet (forrás)

Mivel nyugati társadalmunkban túl sok szénhidrátot eszünk, ezek egy részét egészséges zsírokkal kell helyettesíteni.

De hogy csinálod ezt? Olvassa el az alacsony szénhidráttartalmú étrendről szóló cikkemet.

A felesleges fontokat és a hasi zsírt gyorsan elégesse nagyon egyszerű fogyókúrás receptekkel

Tudta, hogy 3-ból 1 ember fogyókúra helyett is hízik diétával? (Forrás)

Ezért dolgoztam ki egy hatékony és modern súlycsökkentő módszert, amelyet könnyű karbantartani, és amellyel nincs jojó hatás.

Csodálatos recepteket kap a gyors zsírégetéshez, tartós eredménnyel.

Többek között a következőket fogja felfedezni népszerű fogyókúrás receptkönyvemben:

  • Több mint 100 finom, gyorsan és egyszerűen elkészíthető recept (amelyet a család többi tagja is szeretni fog)
  • Hogyan fogyasszon el több kilót egy héten a hús-, hal-, baromfi- vagy vegetáriánus ételek finom receptjeivel
  • 6 különböző receptkategória, beleértve a baromfi ételeket, halételeket, vegetáriánus ételeket, salátákat, szószokat, önteteket, desszerteket
  • Időtakarékos, kész napi és heti tervek + vásárlási tippek

Fedezze fel, hogyan fogyhat el heti több fontot nagyon egyszerű és finom fogyókúrás receptekkel: