Hány kalória futás közben, hogyan kell kezelni az étrendet a. Alatt és után
Hány kalória futás közben, hogyan kell kezelni az étrendet a futás előtt, alatt és után
2018. január 15 írta Jean Jacques Menuet orvos orvos
Gondolkodás a kerékpáros energiafelhasználásáról és táplálkozási adaptációiról
Egy verseny energiafogyasztása 3000 és 5000 K. kalória között van; az erőfeszítés időtartamától és intenzitásától függően
A szükséges energia biztosításához használt üzemanyagok: szénhidrátok (40–55%), lipidek (40–60%), fehérje (3-10%); ez az eloszlás az erőfeszítés időtartamától, az intenzitástól, a kifejlesztett erőtől, a verseny +/- dombos profiljától függően változik; egy időmérő edzés (rövid és intenzív erőfeszítés) inkább "eltalál" szénhidrátban; egy átmeneti szakasz, ahol nem gurul, sokkal jobban eltalálja a lipideket; egy hegyi szakasz kissé jobban eltalálja a protidákat. A verseny során LEHETETLEN pontosan meghatározni e 3 "üzemanyag" (szénhidrátok, lipidek, fehérjék) eloszlását és elfogyasztott mennyiségét; vannak „szénhidrát” és lipid profilok („diesel”); csak egy stresszteszt egy ergociklométeren, amely során a kilélegzett gázokat elemzik, lehetővé teszi a szénhidrátokban és a lipidekben az energiafelhasználás értékelését (ezután görbét rajzolhatunk a felhasznált energia szubsztrátokról)
Szénhidrátok:
-Pa megerőltetés során a glükózt elégetik az izomban, hogy biztosítsák az izomrostok összehúzódásához szükséges energiát; mik a glükóz forrása edzés közben?:
DE a "glükoneogenezis" ezen különböző útvonalai nem valósulhatnak meg MI VAN HA edzés közben továbbra is táplálékkal biztosítjuk a cukrot (szénhidrátitalok, édes ételek)
A gyakorlatban a szénhidrátbevitel esetében: