Hány kalória kell a túléléshez (egészség és gyógyszer, egészség, táplálkozás)
16 m magas vagyok, súlyom 54 kg. Hány kalóriára van szükségem naponta?
Reggel már beveszek 500 kalóriát.
10 válasz
Alapanyagcseréje 1600 kcal körül van. Ugyanakkor ki kell számolnia, mennyire magas a tényleges kalóriaigénye, mert tudja, mennyit végez fizikai tevékenységet.
Kérdése aggasztó. Ilyen kérdést nem szabad feltenni a helyzetében. Egyrészt túl fiatal vagy ahhoz, hogy kalóriákat számolj, másrészt már a fejed kapkodod Alsúlyú.
Szeretne még többet veszíteni?
A cél a hízás legyen!
Hadnagy Információi szerint az alapanyagcsere sebessége
1600 kcal. De a napi játékod neked szól Összes értékesítés inkább szerepet. És mivel meg kell híznia, meg kell több vigye magához, mint amennyit használ.
Ha gondolataid vannak a fogyásra, és nem akarod őket letenni, akkor valóban segítséget kell kérned. Az étkezési rendellenesség gyorsabban fejlődik, mint gondolná.
Nem azt mondtam, hogy fogyni akarok, nem, éppen ellenkezőleg! Nagyon vékony vagyok, és kíváncsi vagyok, vajon elegendő kalóriát fogyasztok-e, ennyire vékony vagyok-e a növekedésem miatt, ha nem látom el elegendő kalóriával a testem, ez aggaszt. Mert szeretnék megbizonyosodni arról, hogy annyit eszem-e, hogy növekedhessek
A napi 500 kalória közel sem elég számodra, nem. Hányat rögzít egész nap?
Legalább 2000 kalóriát becsülnék.
Voltál már orvosnál? Első lépésként tanácsos orvoshoz látogatni, különösen, ha az egészséges súlygyarapodásról van szó. Lehetséges, hogy ki kell zárni azokat a betegségeket, mint a pajzsmirigy túlműködés, vagy szükség esetén kezelni őket.
Alapvetően kalóriatöbbletet kell generálnia, ha hízik. Most megteheti anélkül, hogy kifejezetten meg kellene számolnia a kalóriákat, ez nem feltétlenül szükséges! Egyszerűen magas kalóriatartalmú, alacsony mennyiségű ételeket kell választania.
De nem kell ingyen jegyet vennie ahhoz, hogy minél több édességet, gyorséttermet és főleg magadba vacakolj. Fontos, hogy az étel vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket és másodlagos növényi anyagokat is tartalmazzon.
A magas kalóriatartalmú gyümölcsök és zöldségek például a következők:
Általában nagyon magas kalóriatartalmuk miatt a dió hízáshoz is kiválóan alkalmas. Ilyen például a mogyoró, a brazil dió, a dió, a gesztenye, a mandula és a makadámiadió. Szokás szerint itt fogyaszd azt, ami a legjobban tetszik. A variálás sosem árt.
A diófélék, valamint általában az ösvénykeverék, a tejszínkvarc, az aszalt gyümölcs, a sajtkockák vagy a joghurt, mindig kiváló ételként szolgálnak fel étkezés közben.
A hidratálás kiválóan alkalmas a kalóriák felszívására is. Végül is legalább 1,5 litert kell innod minden nap. A gyümölcslevek remekek itt, lehetőleg magad nyomd meg természetesen. Ezeket tejjel is összekeverheti, és úgynevezett "turmixokká" dolgozhatja fel. A víz és a tea természetesen remekül használható a szomjúság csillapítására is, de nagyon alacsony a kalóriatartalom. Például, ha szeret teát inni, megfűszerezheti valamilyen agavé sziruppal vagy mézzel.
Egyéb fogyasztható ételek, amelyek szintén nagy energiasűrűségűek, például tészta, burgonya vagy rizs.
Ezután gazdagíthatja edényeit kiváló minőségű olajokkal, vagyis olyan olajokkal, amelyek sok telítetlen zsírral rendelkeznek. A megfelelő olajok tápértékét itt találja: http://www.diabetes-deutschland.de/archiv/1124.htm
A hal szintén egészséges és jó zsírforrás (a zsír nem a "zsír" értelmében - kérjük, vegye figyelembe!). Különösen magas omega-3 zsírsavtartalmú halak például a hering, a tonhal, a lazac, a makréla, az angolna, a ponty. lásd itt: https://www.gesundheit.de/ernaehrung/ernaehrung-und-vorsorge/gesundheitsvorsorge.
Például, ha reggel készít magának müzlit, finomíthatja zabpehellyel. A zabpehely mindig egészséges kalóriaforrás.