Hány kalória lehet cukorbetegségről szóló hír
Kiszámítható, hogy hány kilokalóriát fogyaszthat egy nap, ha meg akarja tartani a testsúlyát vagy lefogy. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) 2015 közepén új referenciaértékeket tett közzé az energiafogyasztásról.
Energiaigény = kalória mínusz fogyasztás
Ne próbáljon hízni - ez minden nap kihívást jelenthet. Egy egyszerű ökölszabály alapján tájékozódhat: Az energiaegyensúlynak egyensúlyban kell lennie. Akkor van, amikor az energiafogyasztás nem nagyobb, mint az az energia, amelyet a test egészében - nyugalomban és mozgásban - fogyaszt. Ha fogyni akar, ezt csak negatív energiamérleggel érheti el - vagyis kevesebb energiát kell használnia, mint amennyit használ.
Az energia egyenértékű a „kilokalóriákkal”. A napi energiaigény (kalóriaigény) a pihenés és a fizikai aktivitás szükségességéből áll.
Kalóriatartalmú pihenés követelménye számolni
Könnyedén maga is kiszámíthatja a nyugalmi energiaigényét (mentális vagy fizikai aktivitás nélkül). Nemtől, kortól és súlytól függ:
A nők esetében a képlet a következő: (0,047 x súly kg-ban - 0,01452 x életkor években) x 239
Példa: nő, 60 kg, 40 éves
Számítás: (0,047 × 60 - 0,01452 × 40 + 3,21) × 239 = (2,82 - 0,5808 + 3,21) × 239
A férfiak esetében a képlet a következő: (0,047 × tömeg kg-ban + 1,009 - 0,01452 × életkor években + 3,21) × 239
Példa: férfi, 71 kg, 40 éves
Számítás: (0,047 × 71 + 1,009 - 0,01452 × 40 + 3,21) × 239 = (3,337 + 1,009 - 0,5808 + 3,21) × 239
Hozzáadódik az aktivitás kalóriaigénye
A tevékenység a teljes energiafogyasztás kiszámításához tartozik. A német táplálkozási társaság az alapot használja PAL érték (PAL = eng. Fizikai aktivitás szintje). Az érettségi fokozat szerint adják 1,2-től (ágyhoz kötött emberek) 2,4-ig (fizikailag dolgozó emberek). A PAL értéket megszorozzuk a pihenés szükségességével. Ez megadja a teljes energiaigényt kilokalóriában/nap.
Nő, 60 kg, 40 éves (pihenési energiaigény 1302 kilokalória), irodai dolgozóként dolgozik (kizárólag ülő), szabadidőben kevés vagy semmilyen testmozgás (PAL-érték 1.4).
Számla: 1302 kilokalória (pihenésigény) x PAL 1,4 (tevékenységigény)
= Napi 1823 kilokalória
Annak érdekében, hogy energiamérlege helyes legyen, a példánkban szereplő nő legfeljebb 1823 kilokalóriát fogyaszthat naponta. Ha többet eszik, akkor ezt testmozgással kell kompenzálnia, hogy ne hízzon.
A Német Táplálkozási Társaság (DGE) ajánlásai
A Német Táplálkozási Társaság (DGE) 2015 közepén felülvizsgálta az energiafogyasztás referenciaértékeit. A jelenlegi ajánlások, a terhes és szoptató nők számára is, megtalálhatók az interneten
Magyarázatokat talál a "GYIK" alatt - kiválasztott kérdések és válaszok az energiaellátással kapcsolatban:
Az ezen a weboldalon található információk felhasználásával saját maga számíthatja ki a napi energiaigényét.
Tippek a fogyáshoz
Ha nyomon akarja tartani a kalóriákat, akkor egy ideig tartson étkezési naplót, vagy fényképezzen okostelefonnal minden ételt (beleértve a harapnivalókat is). Ha javítani akarja az energiamérlegét, csökkentheti az energia sűrűségét: fogyasszon több vízben és rostban gazdag - kevésbé zsírban és cukorban gazdag - ételt. A mozgás mindig javítja az energiaegyensúlyt.