Hány kalória naponta egy terhes nő számára
A terhesség természetesen az egyik legszebb időszak a nő életében, azonban néhányuk meglehetősen nehéznek találja ezt az időszakot, attól függően, hogy milyen kényelmetlenséget tapasztalhatnak a fejlődés 9 hónapja alatt. Néhányan nehezen tudják elviselni a reggeli betegségeket, mások nehezen látják a striák megjelenését, és a nők túlnyomó többségének nagy aggodalma van a terhesség alatti súlygyarapodás miatt.
Mielőtt azonban aggódna, hogy szülés után ne kerüljön be a farmerjébe, fontos, hogy tudjon néhány olyan információt, amely lehetővé teszi, hogy normális súlygyarapodást érjen el terhesség alatt. Ez lehetővé teszi az érkezés utáni néhány felesleges font gyors elvesztését. gyermekének.
Mennyit hízunk a terhesség alatt?
Először is tudnia kell, hogy ez a nőknél a terhesség előtti testtömeg-indexétől, valamint az alapanyagcserétől, az étrendtől, a fizikai aktivitás szintjétől, a terhesség alatt és számos egyéb tényezőtől függően óriási mértékben változik.
Nő az egészséges súlya alatt, vagyis a BMI kevesebb, mint 20
Ajánlott össztömeg-gyarapodás 12,5-18 kiló vagy 28-40 font
1. trimeszter (1. hét és 12. hét): 1–3,5 kiló vagy 2–8 font
2. és 3. trimeszter (13. és 40. hét): heti 0,5 kiló vagy 1 font
Egészséges testsúlyú nő, azaz BMI 20 és 27 között
Ajánlott teljes súlygyarapodás: 11,5-16 kiló vagy 25-35 font
1. trimeszter (1. hét és 12. hét): 1–3,5 kiló vagy 2–8 font
2. és 3. trimeszter (13. és 40. hét): heti 0,4 kg vagy 3/4 font
Nő egészséges testsúlya felett, azaz a BMI 27 felett
Ajánlott teljes súlygyarapodás: 7–11,5 kiló vagy 15–25 font
1. trimeszter (1. és 12. hét): 1–3,5 kiló vagy 2–8 font
2. és 3. trimeszter (13. és 40. hét): heti 0,3 kg vagy 1/2 font
Lehet, hogy ezek az adatok megijesztenek, de ne aggódjon, azok a terhes nők, akik normális súlyt híztak a terhesség alatt, elég gyorsan elveszítik ezeket a plusz kilókat, még inkább, ha szoptatnak. Az viszont biztos, hogy egy egészséges testsúlyú, de terhesség alatt több mint 30 kilót hízó nőnek nagyon biztosan túlsúlya lehet a szülés után, amelyet akkor sokkal nehezebb elveszíteni.
Hány extra kalória a terhesség alatt?
Sok nő van, aki tévesen úgy gondolja, hogy terhesség alatt 2-ért kell ennie, ha az ellenkezője igaz. Természetesen a terhes nőknél nagyobb az energiafogyasztás, de csak a 2. és 3. trimeszterben, és nem a terhesség teljes időtartama alatt. Ezenkívül azok, akik a terhesség előtt ismételt étrendet folytattak, vagy akik eléggé megfosztották magukat az ételektől, hajlamosak megváltani magukat a terhesség alatt, vagyis megengedni maguknak az étrendbeli különbségeket (csokoládé, cukorka, chips, sült ételek stb.) rendszeresen.
Első trimeszter
A terhes nő első trimeszterében ugyanolyan étrendet kell fogyasztania, mint korábban, de az biztos, hogy étrendjének nagyobb mennyiségben tartalmaznia kell folsavban gazdag ételeket, hogy csökkentse a mellbetegségek kockázatát. bifida. Kalóriabevitelét tekintve nagyjából ugyanaz marad, de az biztos, hogy egy nőnek, aki csak napi 2 ételt fogyaszt, meg kell tanulnia napi 3 1-2 rágcsálnivaló.