Hány kalória naponta fogyni FŐTÁPLÁLÁS
Ha fogyni akar, biztosan hallott már róla kalóriadeficit.
A koncepció kalória a táplálkozás legalapvetőbb megközelítése. HA kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, akkor lefogy.
Ezzel szemben, ha a szervezetének több kalóriát biztosít a szükségesnél, akkor hízik.
De honnan tudod pontosság hány kalóriára van szükséged minden nap? Hány kalória naponta 1 kiló leadásához? Hány kalória naponta 10 kiló leadásához ?
Itt megtudhatja, hogy naponta hány kalória szükséges a fogyáshoz, függetlenül attól, hogy nő vagy férfi, valamint tippek a sikeres fogyáshoz.
1 Mi a kalória ?
A kalóriák a energiaegység, mérik az ételben és italban lévő energia mennyiségét. Erre az energiára van szüksége a test működtetéséhez és az egészség megőrzéséhez.
Ha minden nap több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt az étrendjéből, akkor a test kalóriahiányba kerül. A kalóriák számának ez a csökkenése arra kényszeríti a testet, hogy kielégítse igényeit a tárolt zsír zsírszövetben.
Az energiafelhasználás 3 tényezőtől függ:
- Alapanyagcsere: Az alapanyagcsere az a minimális energiamennyiség, amire a testének nyugalmi állapotban kell működnie. Testének energiára van szüksége ahhoz, hogy a szíve és a tüdeje aktív maradjon.
- Emésztés: A testednek energiára van szüksége az elfogyasztott ételek megemésztéséhez és feldolgozásához. A fehérje több energiát igényel az emésztőrendszeréből, mint a szénhidrátok.
- A fizikai aktivitás: A fizikai aktivitás az összes energia, amelyet sétálásra, sportolásra fordítasz ...
Példa: Ha a tested napi 2000 kalóriát használ fel erre a 3 kiadásra (alapanyagcsere, emésztés, fizikai aktivitás), és 1500 kalóriát fogyasztasz az étrenddel. Testének 500 kalóriahiánya van, a megfelelő működés érdekében a zsírtartalékokra kell támaszkodnia.
2 Egy nő és egy férfi kalóriaigénye
Az átlagos nőnek szüksége van rá 1800 napi kalória a könnyű aktivitásért és 2000 kalória mérsékelt aktivitáshoz.
Egy férfinak átlagosan szüksége van 2200 napi kalória könnyű testmozgáshoz és 2500 kalória mérsékelt aktivitáshoz.
- hiány 500 kalória naponta lehetővé teszi, hogy körülbelül 1 kilót fogyjon hetente.
3 A kalóriaigény kiszámítása
Az emberek döntő többsége számára a napi 500 kalóriás hiány elősegíti a fogyást távolság zsírok.
A fenti kalória kalkulátor segítségével megteheti megbecsülni a testének szükséges kalóriák száma neme, kora, magassága és fizikai aktivitása alapján.
Az eredményeket megadják indikatív cím és minden szervezet más. A kalóriabevitel kiszámításához, hogy stabil legyen a súlya, egy alkalmazás segítségével nyomon követheti a kalóriákat.
Figyelembe véve a fizikai aktivitását, ha sikerrel jár tartsa fenn a súlyát legalább 15 napig. Az e két hét során elfogyasztott átlagos kalória megfelel annak a kalóriabevitelnek, amelynek stabilnak kell lennie.
Ha napi 1900 kalóriával a testsúlya 15 napig stabil maradt, akkor a fogyáshoz 500 kalória vagy napi 1400 kalória hiányt kell létrehoznia.
Új napi kalóriatartalma 1400 kalória lesz a fogyáshoz. A kalóriák számításához továbbra is használhat mobilalkalmazást.
Alul ereszkedj le 1200 kalóriát egy nőnek és 1500 A férfinak szánt kalória egészségügyi kockázatot jelenthet.
4 Figyelmeztetések
A kalóriahiány hatékony módszer a gyorsan veszít súly, mert kevés étrendi változtatást igényel, de nem veszi figyelembe a táplálkozási minőség étel.