Hány kalória naponta fogyni Manutritionist

Kezdje jól a napot

Töltse le a reggeli készletemet. 10 tökéletesen kiegyensúlyozott, egészséges és könnyű kombináció

Írja be az e-mail címét, azonnal elküldöm

• Javasoljuk, hogy ne fogyjon több mint 450 gramm, 1 kg súly hetente.
• A kalóriaigény kiszámításához először ki kell számolnia az alapanyagcserét.
• A fogyás kalóriájának kiszámítása hiányos technika.
• Viszonylag könnyű itt-ott csökkenteni a kalóriákat anélkül, hogy éheztetné magát, vagy egy egész élelmiszercsoportot kiiktatna.
• Fontos a testmozgás és az energiafogyasztás a hatékony és egészséges fogyás elvárása érdekében.
• Ezt a cikket Sofia Abdelkafi táplálkozási szakember írta Montrealban, és segít jobban megérteni testét.

Hány kalória naponta egy nő számára? Egy férfinak? Hány kalória naponta fogyni? Hogyan lehet kiszámolni őket?

A súlycsökkenés gyakran komoly változásokat igényel az életmódban és az étkezési szokásokban. Gyakran halljuk azt mondani, hogy a fogyáshoz csak több kalóriát kell égetnie, mint amennyit eszel. Ahhoz, hogy heti 1 fontot vagy 450 grammot fogyjon, legalább napi 500 kalóriát kell csökkentenie. Igaz, de ennél összetettebb.

Először is, mi a kalória ?

A testünkbe kerülve minden étel energiára és tápanyagra bomlik. Az energiát kalóriákban mérjük. A kalóriák egyszerűen az energia mértékegységei. És minden testnek, kortól, nemtől, magasságtól, testsúlytól és a fizikai aktivitás szintjétől függően, különböző mennyiségű kalóriára van szüksége.

Kalóriaszámítás, hiányos technika:

Igaz, hogy a fogyás leghatékonyabb módszere az egy nap alatt elfogyasztott kalóriák kiszámítása. De gyakran ennek a módszernek a megértése túl egyszerű.

Sok más tényező játszik szerepet a biztosításban egészséges és fenntartható fogyás.

Vegyünk egy példát ennek a koncepciónak a legegyszerűbb formájában történő alkalmazására: a „twinkie” diéta.

A Kansasi Egyetem emberi táplálkozás professzora 10 hétig három óránként csak csokoládé cupcakes-t evett étkezés helyett. A Doritos chips és az Oreos evése közben is változott egy kicsit.

A szokásos kalóriabevitel a diéta előtt napi 2600 volt. A twinkie diétával 800 kalóriát csökkentett azzal, hogy napi 1800 kalóriát fogyasztott. Az eredmény: a testzsír 28,8% -áról 24,9% -ra fogyott. Két hónap alatt 12 kg-ot fogyott.

Kivéve, hogy esetleg lefogyott valamilyen igen, de ez korántsem egészséges vagy fenntartható megközelítés.
Laboratóriumi méréseket végeztek ezen a professzoron, és nem volt semmi rendellenes jelentés. De a valóság az, hogy a helytelen étrend káros hatásai gyakran nem csupán 10 hétig tartanak, hogy befolyásolják szívünk egészségét vagy a rák kialakulásának kockázatát...

Mi történik tehát, amint újra igazi ételt kezd el enni? Semmit sem sikerült megtanulni egy ilyen alapvető fogyás során. Nincs oktatás, nincsenek valódi változások. Vissza az elejére.. és gyakran még egy kis bónusz is. Valójában a rossz étrend utáni súlygyarapodás gyakran nagyobb, mint a kiindulási súly.

A Twinkie megközelítés a kalóriaszámolás legalapvetőbb formája. És sok ember, anélkül, hogy nevetséges lenne a sütemény-étrend és a Doritos miatt, gyakran túlságosan leegyszerűsített megközelítést is alkalmaz.

Példák a kalória kiszámításakor elkövetett hibákra:

1) Kiegyensúlyozatlan makrotápanyagok:
A kalóriák számításakor mi a helyzet az elfogyasztott különböző makrotápanyagok arányával? Zsírok, szénhidrátok, fehérjék? Mi történik, ha betartasz egy bizonyos mennyiségű kalóriát naponta, de minden nincs egyensúlyban? Hogyan kell a testnek jól ellátnia a különféle funkcióit? ?

Ha két rágcsálnivaló közül választhat, és "figyelmes" a napi kalória.
1. snack: 170 kalória
Snack 2: 120 kalória.
Valószínűleg a 2. harapnivalót választja. De mi a helyzet a fehérje, zsír és szénhidrát bevitelével? Talán a Snack 1 aránya jobb, és jobban befolyásolhatta az éhségérzetét és az étvágy kontrollját. A 2. snack választásával túl gyorsan éhes leszel, és végül 200 kalóriát eszel meg a következő étkezéskor.

2) Gyenge energiaelosztás a nap folyamán:

És mi van, ha te irányítod a kalóriáidat, de például rosszkor eszel? Túl sok reggel, nem elég este? Vagy nem elég, amikor eljön a testmozgás ideje? Ezek a paraméterek hatással lehetnek a testsúlyra és az életminőségére is (álmosság, fáradtság, gyomor reflux, izomvesztés stb.).

3) A megjelenített kalóriák nem feltétlenül azonosak az elnyelt kalóriákkal.

Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy az ételben megjelenített kalóriák nem feltétlenül egyenlőek a testünk által felszívott kalóriákkal. Nagy változatok lehetnek. Az számít, hogy mit eszünk.
A gyümölcslé dobozán feltüntetett 100 kalória nem fogja ugyanolyan hatást gyakorolni a testünkre, mint például a friss gyümölcsből származó 100 kalória.

---