Hány kalória naponta Testmozgás és fitnesz - Általános
Érdekelne, hogy naponta hány kalóriát kell megenni (mi az, ami kevés és mi túl sok)
mert megpróbálok megszabadulni néhány felesleges kilótól a karácsonyi szezontól * g *. Természetesen nagyon sokat sportolok, és az elmúlt 3 napban is tudatosan figyeltem rá (van egy könyvem, ahol az áll, hogy mennyi kalóriája van), és mindig ivás nélkül számoltam (amúgy is csak vizet vagy néhány gyümölcsfröccsöt ittam) 1500kcal-1750kcal volt, ez túl sok, ha 2-3 kg-ot akarsz lefogyni?
Uff, ezt mindig nehéz hüvelykujjal feltenni . azt mondják, hogy napi 2000-2200kcal-ra van szükséged ahhoz, hogy egyáltalán ellátni tudd a szerveidet napközben * g *, akkor ez attól függ, hogy mennyit és mennyire intenzíven sportolsz és milyen sport. Tehát ha naponta egy órát kardiózol, kocogsz vagy kerékpározol, és győződj meg arról, hogy pulzusa 130-140, akkor kb. 2-3 hét alatt el kellett volna fogynod a 2-3 kg-ot napi kb. * g * tehát ez az átlagos információ * g *, de így vagy úgy működnie kell * g *. Természetesen a kiegyensúlyozott étrend is fontos. sok rost, kevés szénhidrát és fehérje, mivel mindkettő megduzzasztja a testet . egyelőre annyi . ha kérdése van, küldjön nekem egy üzenetet * g *
táplálás. sok rost és kevés szénhidrát
és a fehérje, mivel mindkettő megduzzasztja a testet .
de ezt nem mondhatod el. vannak olyan tanulmányok is, amelyek szerint fehérje- és kh-égők vannak.
Hogy a vizsgálatok helyesek-e vagy sem, azt itt nem tárgyaljuk.
egyébként kh-t égetnek meg először.
Igen, ez így van, először a kh-t elégetik, ők is nagy energiaforrás, de ő zsírokat akar égetni, és ha a tested nem tartalmaz kh-t egy étrendben, amely kh-ban szegény, akkor kh-t sem égetnek el, akkor a test kénytelen a sajátja lenni zsírégetést égetni, hogy elegendő energiád legyen sport/kardio programod végrehajtásához.
Válasz neki: Hány kalória naponta? nak,-nek: *
ha csak meg akarsz szabadulni a karácsonyi szalonnától, akkor jó úton jársz. De ne csak a kalóriákat, hanem a tápanyagokat is keresse.
Az is segít (rövid ideig), ha 17 óra után nem eszel semmit, hanem csak inni (tejet vagy vizet). mert állítólag a kalcium segít a fogyásban.
és inkább az apróbb ételeket, mint néhány nagyot az anyagcsere miatt. napi 400 kilokalóriát elégetünk csak emésztéssel. a testmozgás is jó, de ne számíts túl sokra. A teljes étkezésből származó kalóriák elégetéséhez körülbelül egy órát kell kocognia. tehát ha csak fogyni akar, kihagyhatja a napi egy étkezést.
Természetesen a testmozgás egészségesebb + egészséges táplálkozás.
középutat kell találnia az Ön számára. minden ember másképp dolgozik. de 2-3 kiló (ez volt a célod, nem?) mindenképpen megvalósítható.
Válasz neki: Hány kalória naponta? nak,-nek: *
Tehát 2-3 kg-ot kell kapnia gond nélkül n kevés sportolással (heti 2-3x intervall edzés/úszás/kardio/gyaloglás.) És alacsony kalóriadeficit! Ne legyél olyan hülye, mint napi 600-700 kalóriából élni! Itt adtam neked egy kalória kalkulátor linket (hűvös szó !; P) http://www.ironsport.de/Kalorien.htm Olvastam valamit a fenti szénhidrátokról/fehérjékről. Biztos van lehetőség arra, hogy elmegyünk Atkinsonba (azt hiszem, ez a férfi neve, de az biztos, hogy csak az ördög egy mókus!) De ez sok fegyelmet és étrend megváltoztatását igényli! Ha ezt meg akarja csinálni, akkor foglalkozzon vele alaposan, és ne mozduljon el gyorsan 2-3 kg miatt!
Válasz neki: Hány kalória naponta? nak,-nek: *
Gyakorlás közben ne csodálkozzon, ha nem lesz könnyebb vagy még nehezebb. A sport révén felépült izmok, esetleg a mérleg. Ezért nem rossz egy ilyen testzsírmérleg, bár ezek a dolgok nem más, mint "kincsesbánya".
Fogyás a testmozgással nem lehetséges!: P Csak kalóriahiánnyal lehet fogyni, vagyis a test kevesebb energiát kap, mint amennyire szüksége van. Ez étrendváltással vagy a sportolással megnövekedett energiafogyasztással érhető el.
100% -ban egyetértek abban, hogy az izomtömeg nehezebb, mint a zsír, és mindenkinek, aki súlyzós edzésbe kezd, el kell/kell fogadnia a súlygyarapodást, de alacsony szénhidráttartalmú étrend és kalóriadeficit esetén az állóképesség/intervall edzés kapcsán aligha lesz a probléma a súlygyarapodás!
A testzsír kocsival (mindaddig, amíg nincsenek infravörös méréssel rendelkező orvosi gyakorlatok, amiket egyébként egy normális magánember sem engedhet meg magának) 100% -ban egyet kell értenem veled, körülbelül ugyanolyan pontosak, mint a szobakerékpárok kalóriafogyasztási információi! Takarítson meg pénzt a dologra, és nézze meg az Ebay-n a Caliper nevű eszközt, amely sokkal olcsóbb ÉS megbízható!