Hány kalória nő az ömlesztési fázisban (egészség és gyógyszer, testmozgás, táplálkozás)
Helló, terjedelmes fázisban vagyok, 18 éves és 178 cm magas, súlyom 63 kg, hány kalóriát fogyasszak naponta? és mit javasol a gyorsabb felépítéshez ?
3 válasz
A legfontosabb az, hogy kiszámolja az alapanyagcserét, vagyis hány kalóriát fogyaszt el pihenés közben. akkor hozzávetőleges iránymutatásod van. Javaslom a fatsecret alkalmazást, közvetlenül nyomon követheti és nézheti esszénjét. Már meghaladja a 200-300 kalóriát. Ellenkező esetben csavarja be a szénhidrátokat, a fehérjéket legalább 2g/kg-ra és a zsírt legfeljebb 1-1,5g-ra. általános tippek egy gyors szénhidráttartalmú poszt kiképzése után, például keményítő vagy maláta dextrin, virtago,. különben csak rizst, burgonyát, zabpelyhet enni. attól függően, hogy a gát nem jó étel, készíthet néhány turmixot, megtalálhat elég receptet az interneten. De ömlesztve is, győződjön meg arról, hogy 80% -ban tiszta és 20% piszkos. Tehát a csokoládé vagy a fagylalt ömlesztve rendben van, ha nem kapja meg a kalóriát
Tápláljon extra kalóriákat egy órától fél óráig edzés előtt
Kezdjen további 200-300 kalóriával az edzésnapokon.
hasonló kérdések
15 éves vagyok, 63 kg súlyú, 1,75 m magas. Hetente háromszor járok edzőterembe
Tehát 63 kg-os vagyok és 1,74 cm magas vagyok.
Hetente háromszor megyek a fitnesz stúdióba és 1 alkalommal kick-boxozni, a másik 4 napban pedig fél órát kocogok, és reggel megállok az iskolában kp, mennyit használok, ennyit kell ennem az izmok felépítéséhez?
M/16/84 kg/186 cm tömegfázis 2 hónapig.
Minden hétfőn reggel mérlegelem magam és hétről hétre mindig híztam fél kg-ról 1 kg-ra, 2 hónap alatt 8 kg-ot híztam, igaz lehet ez, vagy van valami baj ?
1,75 m magas vagyok, 16 éves és most 63 kg-os vagyok. 6 hónapja vagyok fitnesz, és az a kérdésem, hogy milyen súly lenne az ideális súly a magasságomhoz, hogy jól izmot építsen. Üdvözlettel: Koray
Hé mindenkinek:) Van egy kérdésem, és heti 4 alkalommal végzek erősítő edzéseket. Kétszer edzem a lábamat + a feneket. Nő vagyok, 164 cm alacsony, 22 éves és jelenleg 63 kg. Annyira elégedett vagyok az alakommal, hogy csak a fenekem legyen jobb. Mondja, hogy szebb formát kell kapnia, és valami nagyobb a kívánságom. Most a kérdésem. hány kalóriát egyek, hogy általában izmokat tudjak építeni? Egyébként pedig hány kalóriát fogyasszak, amikor diétázom? Nagyon szépen köszönjük:)
Helló emberek, 19 éves vagyok, súlyom 79,8 kg és 1,90 magas, híznom kell a hízáshoz? Vagy elég a súly megtartása
Helló, sürgősen meg kell híznom 1,276 kg-ot. Lehetőleg ma, mennyi kalóriát kell ennem?
Csak duzzadni készülök és napi 2500 kalóriát gyarapítok. A kérdésem az, hogy a főtt rizs jó-e az ömlesztési fázisban. Ha hízik vele?
Sziasztok mindenkinek, 16 éves vagyok, 183 cm magas és csak 63 kg. Testalkatom elég karcsú. Szeretnék hízni, de nem tudom pontosan, hogyan. (Izomtömeg és testzsír).
Talán tudsz nekem segíteni.
Helló 16, 1,74 és súlyom 58 kg. Egy hét alatt 4 kg-ot akartam hízni (tömeges fázis), és oldalt sportolni, ezért természetesen ennék többet. előre is köszönöm
Helló és bár problémám van, 2 éve edzek, de az első igazi tömeges szakaszom már körülbelül 2 hónapja volt a tömeges szakaszban, de van néhány súlyproblémám, és bár naponta 3200 kcal-t eszem edzésadatokhoz és 2600-at edzés nélküli napokhoz, és minden nap lemérem magam valójában mindig ugyanaz, tehát a 80,3 ma reggel ismét 80,3, majd megint 80,3, az az érzésem, hogy hosszú távon ugyanaz marad, és egyáltalán nem épül fel, azt mondják, hogy havi 1 kg/heti kb. 300 g nyereség, de nekem ez nem működik valahogy és most, ha Azt mondom, hogy a kcal növekedés, mondjuk 3400 kcal-t eszem, akkor hirtelen 80,6-ot nyomok 80,3 helyett, és ha ez így megy tovább, akkor megint meghízom, mert a súlyom túlzottan nő? Nem értem az egészet az adataimhoz: 15 éves (2 hónapos 16) kb. 1,80-1,83 cm 79,5-80,0 kg vonat heti 5 alkalommal 4 osztás után (2 napos edzés 1 napos szünet)
És kérem, ne kezdje ezekkel a panaszokkal, hogy 15 éves koromban edzek, erős vagyok erősségemben és fizikailag sem néz ki rosszul.
Helló, 16 éves vagyok, 67-es és 1,76 cm magas. Hány kalóriára van szükségem naponta az izomzat felépítéséhez? (Tömeges fázis)
Igen, tudom, hogy a fehérje turmix nem helyettesíti az ételt. De melyik shake-et ajánlja, ha hízni akarok ?
Még mindig elég fiatal vagyok, és elég vékony is, ezért szeretnék izmokat építeni. Mindig nagyon kevés kalóriát ettem, pontosan mennyit nem tudok (de ha ez akkor 2000-ben történt volna, akkor most nem lettem volna olyan vékony). Megfogadtam a tanácsot, és azt mondták, hogy 2000 kalória tömeges fázist kell tennem. De ma már kétszer hallottam arról, hogy ha napi 2000 kalóriát eszek, akkor nem fogok hízni és nem fogok lefogyni. Ez helyes?