Hány kalória van a gyümölcsben létfontosságú
Az egészséges étrend együtt jár a zöldségek és a friss, ropogós gyümölcs fogyasztásával. De szeretnénk elfelejteni, hogy néhány zöldség és gyümölcs mögött egy kis kalóriabomba található. A 25 legjobb gyümölcsfajtánkkal megmutatjuk a gyümölcsök kalóriabombáit - és azt is, hogy melyik gyümölcshöz tud magabiztosan hozzájutni, és melyikkel fogyhat.
A zöldségek mellett a gyümölcs fontos vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal látja el a testet, és szénhidrátokat is tartalmaznak. Az immunrendszerünk is így erősödik. A gyümölcs egészséges, és néhány kivételtől eltekintve kevés kalóriát tartalmaz. Minden nap megesszük. Hány kalória, milyen típusú gyümölcsben gyakran nem vagyunk tisztában ezzel. A Vital megmutatja a legjobb 25-öt Magas kalóriatartalmú és viszonylag alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök és támogatni fogja Önt a fogyásban.
25. hely: Hány kalória van a csillaggyümölcsben?
A csillaggyümölcs a legmagasabb kalóriatartalmú gyümölcsök listájának legvégén található - mindössze 24 kilokalória és 23% fehérje 100 gramm fogyasztás mellett ideális társ a fogyáshoz. A trópusi gyümölcs nemcsak szépnek tűnik, hanem gyönyörűen lédús is, és főleg vízből áll, emiatt alacsony a kalóriatartalma. A testet a csillaggyümölcs jól ellátja a sok összetevő, például a vas és a kálium miatt.
24. helyezett: Hány kalória van eperben?
Az eper alacsony kalóriatartalmú; 100 gramm édes gyümölcs 5,50 g szénhidrátból és csak 32 kcal-ból áll. Ennél az alacsony kalóriaszámnál nemcsak a 24. helyünk, hanem egy jó snack a kettő között és nagyon gazdag vitaminokban, mert tartalma magasabb, mint a narancsé. Tökéletes egy diétához!
23. hely: Hány kalória van a papayában
A papaya kalóriatartalma mindössze 32 kilokalória és 2,40 gramm szénhidrát/100 gramm.Az egzotikus gyümölcs 87 százalék vízből áll, és több C-vitamint tartalmaz, mint amennyire a szervezetnek naponta szüksége van. Ezenkívül fontos táplálkozási értékeket biztosít a szervezet számára: kálium, A-provitamin, foszfor, kalcium, vas és nátrium. A papaya nagyszerű a fogyáshoz.
22. hely: Hány kalória van a málnában?
Aztán jön ez a kis édes gyümölcs: a málna. Akár frissítő italban, kvarkban, süteményben vagy desszertben - a málna mindig jó választás. 100 gramm málna 4,80 gramm szénhidrátot és csak 34 kilokalóriát tartalmaz. Bár magas a cukortartalma, sok vízből is áll, ezért még mindig alacsony kalóriatartalmúnak nevezik őket. A málna különösen fontos a kötőszövet fejlődése szempontjából, mivel vitaminokban gazdag, foszfort, kalciumot, magnéziumot és vasat tartalmaz.
21. hely: Hány kalória van citromban
A citrom nagyon jól szerepel a 25 legjobb gyümölcs listáján. Ha 100 g citromot elfogyaszt, alacsony kalóriatartalmú, 35 kilokalóriát ér el. Ennek az ételnek semmi sem akadályozza a diétát. A citrusfélék savanyúak, szórakoztatóak, vitaminokban gazdagok és így a felnőtt napi szükségletének felét fedezik. A szív, az izmok és a vesék működését a kálium támogatja.
20. hely: Hány kalória van az áfonyában?
Az apró, kék bogyók elérték a 20. helyet. Az áfonya vagy az áfonya sok A-, C- és E-vitamint tartalmaz. Ha ezekből a bogyókból 100 g-ot fogyaszt, 36 kilokalóriát fogyaszt. De légy óvatos, az áfonya frissen gyorsan hashajtó lehet.
19. hely: Hány kalória van egy görögdinnyében?
A görögdinnye ideális társ. 90% vízből áll, friss és édes íze van, főleg C-vitaminokat és A-provitamint tartalmaz, és 100 g elfogyasztásával csak 37 kilokalóriát fogyaszt.
18. hely: Hány kalória van az egresben?
Az egres ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint a görögdinnye. 100 g-os 37 kilokalóriában a bogyók alacsony kalóriatartalmúak és gazdagok vitaminokban. Rendelkeznek csontjaink szempontjából fontos káliummal, magnéziummal és kalciummal.
17. hely: Hány kalória van birsalmában
Ezt az ételt elsősorban zselékben és lekvárokban találhatja meg, de megtalálhatja lekvárokban, birsalmákban is. 100 g fogyasztással 38 kilokalóriát kap a zöld-sárgás gyümölcs mellett. Összehasonlításképpen: 100 gramm őszibarack 39 kilokalóriát tartalmaz. A birsalma különösen ismert káliumtartalmáról. A kálium támogatja a szívet, az izmokat és az idegeket.
16. hely: Hány kalória van egy grapefruitban?
A grapefruit keserű, édes és savanykás ízű. 100 g mennyiségű 38 kcal-mal nálunk a 16. helyen áll. A kötőszövet szerkezetét a grapefruitban található C-vitamin erősíti. A B-vitamin fontos a szervezet anyagcseréjéhez. A likopin állítólag csökkenti egyes rákos megbetegedések és szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ezenkívül a test vasat, magnéziumot, káliumot, kalciumot és foszfátot tartalmaz.
15. hely: Hány kalória van a narancsban
A narancs nagyon gazdag vitaminokban. Két darab fedi a felnőttek szinte teljes napi C-vitamin-szükségletét. 100 g mennyiséggel 42 kcal-t kap narancsért. A sok vitamin mellett a gyümölcs vasat, foszfort, káliumot, kalciumot és magnéziumot tartalmaz.
14. hely: Hány kalória van sárgabarackban
A sárga barackot közvetlenül a narancs mögött használják. A gyümölcs 43 kcal 100 g mennyiségben van. A sárgabarack fontos tápanyagokkal látja el a testet, például foszfort, kalciumot, karotint, káliumot és vasat, amelyek fontosak az immunrendszer és a testünk anyagcseréje szempontjából.
13. rang: Hány kalória van szilva?
A szilva többnyire vízből áll. Sok fruktózt tartalmaznak, de még mindig viszonylag alacsony a kalóriatartalom, 100 g-onként 48 kcal. Egészségesek, mert fontos tápanyagokkal látják el testünket. Ide tartoznak a cink, a vas, a kalcium, a kálium, a magnézium, a B, C és E vitaminok és az A provitamin.
12. helyezett: Hány kalória van a kiviben
A kivit leginkább turmixban vagy müzlikben lehet használni. 100 g-os 51 kcal-kal a kivi alacsony kalóriatartalmú. A zöld rostban mindenekelőtt rostok és ásványi anyagok találhatók. Hozzájárulnak a természetes emésztéshez.
11. hely: Hány kalória van a meggyben
Közelebb kerülünk a legmagasabb kalóriaértékű top 10 gyümölcshöz. A cseresznye 53 kcal, 100 g mennyiségben, így csak a 11. helyen landol. Gazdag vitaminokban és ellátják velük a testünket.
10. hely: Hány kalória van az almában
Egész évben megtalálhatja őket a szupermarketekben, és szinte minden háztartásban láthatja őket - almáról beszélünk. 100 g alma 54 kcal-t tartalmaz, 10. hely. Az alma fő alkotóeleme 85% víz. Vitaminokban gazdag és fontos magnéziumot, káliumot és kalciumot biztosít a szervezet számára. Az iparilag előállított almaszósz vagy a szárított alma túl édes és egészségtelen a nyers friss gyümölcshöz képest.
9. hely: Hány kalória van az ananászban
100 g-os 55 kcal-val a trópusi gyümölcs ananász közvetlenül a 10 legjobb kalória bombánkba esik. Az ananász állítólag bromelain enzimével gyulladáscsökkentő hatású, és mellesleg rengeteg C-vitaminnal látja el a testet.
8. hely: Hány kalória van egy körtében
A körte édesebb, mint egy alma, és legalább annyira egészséges, 55 kcal/100 g. A ribizli viszont csak egy kalóriát tartalmaz még 100 gramm mennyiségben. Az édes gyümölcs nagyon gazdag vitaminokban, vasat, kalciumot, káliumot és foszfort tartalmaz. A magas fruktóztartalom és a cukoralkohol-szorbit miatt a körte túlzott fogyasztása felfúvódáshoz vagy hasmenéshez vezethet.
7. hely: Hány kalória van a fügében
100 g füge kalóriaértéke 61 kcal, hasonlóan a 100 g mangóhoz (60 kalóriatartalom). A cukorcsapda szárított formában lapul. Sokan eszik a szárított formát, de akár frissen, akár szárítva - a füge mindig jó ízű.
6. hely: Hány kalória van a passiógyümölcsben?
A passiógyümölcs nemcsak gyakran található joghurtban, süteményekben vagy tortákban - nem, a passiógyümölcsolajat a kozmetikumokban is használják. 100 g passiógyümölcs már gazdag vitaminokban, körülbelül 63 kcal van bennük .
5. hely: Hány kalória van a szőlőben?
A vörös szőlő különösen népszerű ételként snackként. Az édes gyümölcsök, amelyek főleg vízből állnak, 100 g-ban 70 kcal-t tartalmaznak. A szervezetnek szüksége van a szőlőben található B6-vitaminra a fehérje anyagcseréjéhez és a folsavhoz a vérképzéshez.
4. hely: Hány kalória van datolyaszilva
Új energia datolyaszilva? Ez azért lehetséges, mert a datolyaszilva a glükóz mellett fruktózt és béta-karotint (A provitamin) is tartalmaz. 100 g mennyiségben büszke 70 kcal is van .
3. hely: Hány kalória van egy gránátalmában?
100 g ebből a gyümölcsből 74 kcal van, de a gránátalma egészséges. Sok fontos anyag van benne. A gyümölcs sok káliumot tartalmaz, amely fontos a szív, az izmok és az idegek számára. A B-vitamin, a kalcium és a vas szintén az összetevők közé tartozik.
2. hely: Hány kalória van a liticsben
100 g licsi 74 kcal. A gyümölcsben az a jó, hogy gazdag vitaminokban. De nem csak ettől válik jól a licsi, hanem a kis gyümölcsökben folsav, kalcium, magnézium és kálium is található.
1. hely: Hány kalória van a banánban
Az éllovas és ezért a par excellence kalóriabomba a banán. 100 g-os 88 kcal-val nem lehet lökni a dobogóról. Mindenki akarja őket, mindenki megeszi őket, és mindenki megkapja. A banán magas kalóriatartalmú, fontos ásványi anyagokat és sok energiát biztosít.
Szerző: Mareike Schumacher
Fitness a léleknek
Kick Ass Yoga - Jóga gyakorlatok a fasciához
Gyümölcs és zöldség receptek - vitamindús táplálkozás
A menopauza három szakasza
Fitness a léleknek
Kick Ass Yoga - Jóga gyakorlatok a fasciához
Gyümölcs és zöldség receptek - vitamindús táplálkozás