Hány kalória van egy banánban? Tippek világa
A Német Táplálkozási Társaság (DGE) szerint a „napi 5 adag” a hüvelykujjszabály a gyümölcs- és zöldségfogyasztásnál. A kérdés azonban az, hogy valóban érvényes-e ez a szabály? Különösen a gyümölcs gyakran tartalmaz sok cukrot. Banán például az egyik leggyakrabban használt gyümölcs ráncolta a homlokát, mint hízlaló vannak. De ez valóban igaz? A következő cikkben erre a kérdésre adunk választ.
Banán és fogyás - együtt mennek?
A banánnak rossz híre van sok fogyni vágyó ember körében. Sok szénhidrátot tartalmaznak fruktóz formájában, ezért rendkívül népszerűek a pillanat követői körében Alacsony szénhidráttartalmú étrend gyakran egy vörös rongyot, amelyet mindenáron el kell kerülni.
A DGE a banán ismét nem hagyta figyelmen kívül az egészséges táplálkozásra vonatkozó ajánlásait. Ráadásul a banán is sok sportolóval nagyon népszerű energiaszolgáltató.
Mi van most? A banán biztonságos vagy káros a fogyás során? A végső válasz erre a kérdésre a Kalóriák és tápanyagok, nézd meg közelebbről a banánba ragadtakat.
Banán: kalória és tápérték
Mint más ételekben, a banán kalóriatartalmát és tápértékét 100 g-ban adják meg, hogy megkönnyítsék az összehasonlítást.
100 g banánt tartalmaz körülbelül 22,84 gramm szénhidrát, ebből kb. 12,23 gramm cukor vannak. A gyümölcsökhöz hasonlóan a zsír- és fehérjetartalom cserébe nagyon alacsony. Éppen 1,09 gramm fehérje és csak 0,33 gramm zsír 100 g édes gyümölcsöt tartalmaznak.
| szénhidrátok | 22,84 g |
| fehérje | 1,09 g |
| zsír | 0,33 g |
Tehát a banánnak van Energiatartalma körülbelül 88-95 kalória/100 gramm. Az energiatartalom ingadozása annak a ténynek köszönhető, hogy a fruktóz és a keményítő aránya a banán érettségi fokától függően változik. Minél érettebb egy banán, annál magasabb a fruktóztartalma, következésképpen annál magasabb a kalória.
Fontos szempontunk szerint az is, hogy a banán mérete természetes ingadozásoknak van kitéve. Nem minden banán jön létre egyenlően. A gyümölcsök ingadoznak a kereskedelemben 100 és 130 gramm között.
A teljes banánban szereplő kalóriák száma ezért kissé változhat. Tehát a banán kalóriatartalma helyes 88 és 124 kalória között.
A banán egészséges?
Minden gyümölcsfajta közül a banán vezet a kalóriatartalom szempontjából. Még a magas cukortartalmú szőlő is 68 kalóriát tartalmaz 100 grammal kevesebb energiával. Egyébként a papayákban, az eperben, a málnában és a görögdinnyében van a legkevesebb kalória 100 grammonként.
A válasz arra a kérdésre, hogy a banán egészséges-e vagy sem, igen nemcsak az energiatartalomtól függ. Az egészséges működéshez az emberi testnek nemcsak felhasználható energiára van szüksége, hanem vitaminokra, ásványi anyagokra stb.
A banánok itt mindenképpen gólt szerezhetnek, mert tartalmaznak sok C-vitamin (9 mg/100 g) és fontos ásványi anyagok, mint pl kálium (358 mg/100 g) és magnézium (27 mg/100 g).
Ezen kívül a gyümölcs is tartalmaz körülbelül 2,6 gramm rost/100 gramm és ezért értékes hozzájárulást jelenthet az emésztéshez is.
Tehát összességében a banán az egészségesnek nevezhető. Megfelelő mennyiségben (nem túl sok!) Illenek a fogyni vágyók étrendjébe.
Mennyire volt hasznos ez a bejegyzés?
Kattintson a csillagokra az értékeléshez!
Átlagos értékelés 4/5. Értékelések száma: 4
Még nincs értékelés! Legyen Ön az első, aki értékeli ezt a bejegyzést.