Hány kalória van egy zöld leveles salátában; spenót a blog
Csak 21 kcal/100 gramm friss spenótlevél, ez az étel, amilyen finom tápanyagokban és vitaminokban gazdag, igazi fogyókúrás szövetséges, amely megtalálható különféle ételekben és salátákban.
A spenót babasaláta kalóriái és táplálkozási profilja
A spenótban lévő kalória attól függően változik, hogy nyers vagy főtt. Így a nyers spenótlevelek 21 kcal/100 gramm, míg a főtt spenót körülbelül 30 kcal-t adnak ugyanahhoz az adaghoz.
Mindenesetre továbbra is rendkívül alacsony kalóriatartalmú étel, alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú, valamint magas a vas-tartalom: elegendő hozzáadni habozás nélkül a diéta menüjéhez !
Ínyenc spenót saláta recept a nyárra
Ez a készítmény édes/sós változatban visszautasítható gyümölcs, például mangó hozzáadásának köszönhetően.
Hozzávalók 2 fő részére
- 200 gramm baba spenót
- 1 nagy érett avokádó
- 2 szép szelet füstölt lazac
- egy marék meggyparadicsom
- 1 evőkanál olívaolaj
- néhány szezám- és tökmag
Készítmény
- Vágja darabokra az avokádót
- Keverje hozzá a paradicsomot és avokádó spenótlevéllel
- Keverjük össze és adjuk hozzá az olívaolajat
- Helyezze a füstölt lazacszeleteket vastag szeletekbe
- Megszórjuk szezámmaggal és tök
Egy meghatározott étrenden kívül ez a saláta csodálatosan megy friss sajtokkal. Elég ahhoz, hogy a napsütéses napokon az élvezetek változhassanak.
Milyen más receptek a baba spenóthoz ?
Az összes vitamin megtartása érdekében jó spenótot enni főzés nélkül . De semmi sem akadályozza meg, hogy a krémes csírákat (könnyű) serpenyőben vagy omlettben is visszaszorítsa, ínyenc változatban, kevés parmezánnal, télen levesbe, nyáron pedig friss tekercsbe keverve !
A spenótlevél a saláta könnyű helyettesítője, ami egyben azt is jelenti grillezett csirkemellel tálalhatjuk vagy füstölt lazac, néhány friss paradicsom, avokádó, mag és narancs- vagy balzsamecetes vinaigrette hogy váratlan és tavaszi oldalt adjon az egésznek.
A műfaj szerelmeseinek léteznek thermomix receptek. Legjobbak tavasszal, amikor a friss fiatal hajtások megjelennek a polcokon.
A baba spenót egészségügyi előnyei
Táplálkozás szempontjából a spenótlevél nagyon érdekes a test számára:
- Erős antioxidáns erő (a szív- és érrendszeri betegségek, egyes rákos megbetegedések és krónikus betegségek, a szem egészségének és egyéb erényeinek megelőzése stb.)
- Nagy vasgazdagság (asszimilációja a főzéstől és a személy nemétől függ)
- Kiváló A-, B9 (folát), K-vitamin forrás
Mivel a spenótlevelek nagy mennyiségben tartalmaznak K-vitamint, az antikoaguláns kezelés alatt álló embereknek napról napra gondosan ki kell számolniuk napi bevitelüket a stabil bevitel érdekében. A spenót minden esetben csillagelem kulináris, egészségügyi ... és karcsúsító okokból.