Hány kalóriája van a mogyorónak
A mogyoró a magas kalóriamennyiség ellenére számos fontos táplálkozási előnyt kínál.
A mogyoró fontos tápanyagokat tartalmaz, amelyek fontosak a kiegyensúlyozott étrendhez. A mogyoró fehérjében, szénhidrátban, béta-szitoszterolban, fontos ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag.
A mogyoró egyedülálló képessége, hogy megvédjen minket a betegségektől, különleges helyet kapott a többi dió között.
Mogyoró egészségre
Ismeretes, hogy napi 25-30 gramm mogyoró fogyasztása elegendő az E-vitamin napi szükségletének kielégítéséhez és ezáltal a szív- és érrendszeri betegségek elleni védelem megszerzéséhez.
Nemcsak a mogyoró, hanem a mogyoróolaj is a legismertebb E-vitamin-forrás, amely elengedhetetlen az egészséges szívizom és a test egyéb izmai számára. Szükség van a lejátszási rendszer működéséhez is.
Az E-vitamin megakadályozza a vörösvérsejtek lebomlását, így védelmet nyújt az anaemia néven ismert vérszegénység ellen.
Fontos vitaminok a mogyoróban
A mogyorómag jó vitaminforrás, például a B1, B2 és B6 vitamin. Ezek a vitaminok nélkülözhetetlenek a vérképzéshez és a mentális egészséghez, különösen a fejlődő korú gyermekek számára.
A következő vitaminok jelentős mennyiségben találhatók a mogyoróban:
- Kalcium: fontos az egészséges csontok és fogak számára
- Vas: vérképző funkcióval rendelkezik a testben
- Cink: fontos a nemi hormonok képződésében
- Kálium: felelős az idegrendszer serkentéséért és az izmok megfelelő működéséért.
Tápanyagok mogyoróban
A mogyoró olajban gazdag, 60-70% olajat tartalmaz. Ez a szerkezet nemcsak energiát szolgáltat az organizmusok számára, hanem védi testhőmérsékletünket a külső tényezőktől és mozgással segíti az olajban lévő vitaminok megolvadását.
Kalória mogyoróban
A mogyorócserjéből származó mogyoróolajban vannak olyan olajsavak, amelyek fontos feladatokat látnak el a szervezet számára. 100 gramm mogyoróban kb. 636 van Kalóriák (kcal).
Megakadályozzák a koleszterinszint emelkedését a vérben, csökkentik a koleszterinszintet 26,2% -kal, szabályozzák a vércukorszintet, 25% -kal növelik a vénás betegségek elleni védő apapratein A1-t és 7,5% -ra csökkentik a kockázatos apaprateinB-t.
A mogyoróolaj linolsavat is tartalmaz. Fontos szerepet játszik a szervezetek növekedésében és egészséges fejlődésében.
Ha naponta csak 25 gramm mogyorót veszünk fel étrendünkbe, hozzájárulhatunk egészségünk erősítéséhez és számos betegség megelőzéséhez.