Hány kalóriája van valójában az alapvető tápanyagoknak, és mennyi kell a Sport-Attack-ra -
Ha tartósan fogyni akar, vagy komolyan izomzatot szeretne építeni, akkor juthat előre a legjobban, ha az egészet tervezett módon közelíti meg. Ehhez egy táplálkozási tervre van szükség, kalkulált napi kalóriamennyiséggel. A termék csomagolása azonban nem mindig nyújt közvetlen információt arról, hogy egy termék valójában hány kalóriát tartalmaz.
Ökölszabályként, ha fogyni akar, akkor kb. 300 Kcal-kal kevesebbet kell elfogyasztania, mint amennyire szüksége van naponta. Megfelelő súlyzós edzéssel kombinálva a tested nagyrészt megkíméli az izmaidat és visszaesik a zsírtartalékaidon.
Ha viszont izomzatot akar építeni, akkor ennek a 300 kcal, maximum 500 kcal plusz körülinek kell lennie. A túl magas plusz felesleges zsírt tesz fel.
Hány kalória van?
Alapvetően elmondható, hogy a szénhidrátok és a fehérjék kalóriatartalma körülbelül 4 g/g fehérje, a zsíroké pedig körülbelül 9 g. Így könnyedén kiszámíthatja a saját maga által készített ételeket.
Hány kevesebb kalóriát kell megennem ahhoz, hogy 1 kg testzsírt fogyjak?
Ennek is köze van az anyagcseretípusához. Kivéve, ha anyagcsere-beteg vagy, az egész 7000 Kcal körüli szintet jelent egy kg testzsírra.
Ha figyelmesen elolvastad, észreveszed, hogy 9 Kcal/gramm zsírra összesen 9000 Kcal/kg zsír. Szóval beszéljünk hülyeségeket?
Természetesen 7000 Kcal-os hiány esetén nem 1000g tiszta zsír tűnik el. De tény, hogy testünk lebontja a vizet a zsírral. És a különböző összeomlási diétákkal ellentétben ez a vízmennyiség nem kerül újra tárolásra, mivel csak a testzsír igényelte. A tartós vízveszteség miatt ezt a testzsír-tömeggel számoljuk.