Hány kalóriára van szüksége egy csecsemőnek? Miért nem fontos ez a kérdés?
Szoptatáskor még mindig nagyon egyszerű, de a kiegészítő ételek bevezetésével elgondolkodhat azon, hogy mennyit kell ennie gyermekének minden nap? Aggódik, hogy gyermeke túl keveset eszik - vagy esetleg túl sokat? A válaszokat itt találja.
Először is, az egyszerűség kedvéért minden anya és/vagy apa számára, akik gyorsan tanácsot keresnek, az alábbi kérdések és válaszok rövid formában:
Hány kalóriára van szükségem a babámnak?
- A 4–12 hónapos csecsemőknek napi kb. 850 kcal vagy 92 kcal/testtömeg-kilogrammra van szükségük;
- 1-3 éves gyermekek viszont kb. 1300 kcal/nap vagy 89 kcal/testtömeg-kilogramm/nap.
Vannak "megfelelő vagy rossz kalóriák".?
- "Rossz" vagy nem olyan nagy: Édességek és édességek, Gyors kaja.
- "Helyes" vagy egészségesebb: Teljes kiőrlésű termékek, burgonya, barna rizs, lencse, zabpehely
Most azoknak a kismamáknak és/vagy apukáknak a verziója, akik a szerencsések között vannak, akik
a) jelenleg egy vagy több alvó gyermeke van és
b) csak ideje és múzsája van, és nincs túl fáradt a részletesebb válaszok elolvasásához.
Hány kalóriára van szükségük a csecsemőknek?
"Nem, őszintén?" Megúztam, amikor megkaptam a kedves Hannától azt a javaslatot, hogy írjak valamit a csecsemők/kisgyermekek kalóriaigényéről. Számolva a kalóriákat az utódokban is? Ennek így kell lennie? Nem elég, ha a nagymama és az idős nénik számolják magukkal a kalóriákat, én pedig minden magazinban olvasok valamit a kalóriákról?
Nos, a „kalóriaigény csecsemőknél/kisgyermekeknél” kihívást elfogadták! Természetesen csak azután, hogy megkevertem magam egy darab csokoládéval. 70% -os étcsokoládé, organikus, a boltban megbízom a sarkon, nem gyermekek gyártják, kevés műanyagba csomagolva, dió és kagyló nélkül, vegán, a bevétel egy része társadalmi projektet is támogat, finom a befejezésben, kb. 23 kcal.
Elég az ostobaságból, visszatérve a témához.
A csecsemők és a kisgyermekek kalóriaigényének puszta alakjait már fentebb említettem. Amit fontos tudni: Ezek olyan irányértékek, amelyek nem ösztönözhetik a babában lévő kalóriák számolására. Mivel minden gyermek egyéniség, és míg egyes gyermekeknek sok ételre van szükségük, és jó étkezők, mások csak nagyon kis mennyiségeket fogyasztanak.
Amíg a baba fejlődik, egészséges és növekszik, nem szabad aggódnia a kalória mennyisége miatt.
A megfelelő kalória kalóriák a csecsemők számára
A rossz kalóriák közé tartoznak az édességek és a cukros ételek. A gyümölcsjoghurtok gyakran jóval kevesebb, mint 10% gyümölcsöt tartalmaznak, de sok cukorral/édesítőszerrel, tartósítószerrel és mesterséges aromával dúsítottak. Az italokat általában nagyon erősen édesítik is.
A helyes vagy egészséges kalória olyan ételek, mint a teljes kiőrlésű termékek, barna rizs, lencse, burgonya, zabpehely. Keverhet magához egy üres joghurtot (natúr joghurtot) frissen vágott gyümölcsökkel vagy kiolvasztott bogyókkal, és fogyaszthat egy egészséges desszertet Önnek és gyermekének.
Miért nem számít, honnan származnak a kalóriák?
Vannak olyan ételek, amelyek gyorsan feltöltenek, és amelyek nagyon-nagyon finomak lehetnek - de rövid idő múlva ismét éhesek. Vagy olyan ételek, amelyek szintén finomak lehetnek, de ezután általában kellemetlen érzést mutatnak. Gyakran érzek ilyet például hasábburgonyával. Mélyen sült, ízletes, lehetőleg vörös és fehér, majd általában kellemetlen íz a szájban és nyomás a gyomorban. Honnan származik ételeink és a kapcsolódó kalória- és energiaszolgáltatók senkinek sem számítanak.
Mert sajnos a helyzet: A legtöbb olyan finom étel, amelyet jobban szeretünk, gyors energiaszolgáltató - de sajnos nem fenntartható. Az ember itt gyakran „üres kalóriákról” beszél. A kifejezés azt jelenti, hogy az édesség vagy a gyorsétterem sok kalóriát tartalmaz, de alig tartalmaz mikroelemeket (vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat). Mivel a testnek sürgősen szüksége van a mikroelemekre, a kalóriákat szerelmi fogantyúk formájában tárolja, majd több ételt igényel - ami remélhetőleg tartalmazza a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.
Látja, hová tart ez hosszú távon? Édességeket és zsíros ételeket is fogyasztanak, vagy tápanyaghiányhoz vezetnek. Még akkor is, ha a baba a tej révén megkapja az összes szükséges tápanyagot, nem szabad kezdettől fogva megszoknia az ilyen egészségtelen étrendet.
Az anyatej marad a legjobb étel
Újra és újra hallani az öreg feleségek meséjét, miszerint amikor szoptat, az anyateje elvékonyodik, és valójában csak a víz jön. Akkor ideje lenne áttérni a kiegészítő ételekre.
Az anyatej és az előtej egyszerűen a fő kalóriaforrás a baba első életévében, és nem szabad őket teljesen vízzel helyettesíteni.
A következő példát rendkívül lenyűgözőnek találtam: A csecsemőnek 400 g főtt sárga répát (= sárgarépát) kellene megennie ahhoz, hogy ugyanannyi kalóriát vegyen be, mint 100 ml anyatej!
Az anyatej 70 kalóriát tartalmaz 100 g-on, a sárgarépa 40 körül. Az anyatej azonban sokszor jobban használható. Mindig ideálisan keverhető mikrotápanyagokkal - a csecsemő életkorához és folyadékmennyiségéhez is igazodva. A világon egyetlen más étel sem képes erre, függetlenül attól, hogy mennyire magas a kalóriatartalma.
Következtetésem: a baba kalóriaigénye ritkán releváns
A kalóriaszámolás nem szükséges egy egészséges és normálisan fejlődő/növekvő gyermek számára! Véleményem szerint logikus, hogy a gyorséttermet nem mindig kell naponta felszolgálni. Legtöbben valószínűleg mértékkel hallottak az édességekről, és nem feltétlenül azelőtt, hogy gyermekeiként szüleiktől ettek volna, akkor valószínűleg felnőttként folytatták. Hallgassa meg egészséges bélérzetét, és élvezze hébe-hóba egy darab csokoládét! De kérem, ha lehetséges, ne gyermekmunkával arasson 😉