Hány kalóriára van szükségem a fogyáshoz (egészség és gyógyszer, táplálkozás, testmozgás és
3 napja ketogén diétát tartok, és a Ketostix használatával megtudtam, hogy minden a tervek szerint halad. Naponta átlagosan 23g szénhidrátot fogyasztok.
De most az igazi kérdésemre. Sok kalóriaszámolót már kipróbáltam, de mindenki tényleg másként érzi magát. Egyes számítógépek szerint napi 1400 kcal-ra van szükségem a fogyáshoz, mások szerint pedig napi 3000 kcal-ra van szükségem a fogyáshoz.
Mivel nem akarom vakon tesztelni, szeretném megkérdezni, hogy naponta mennyi kalóriára van szükségem a fogyáshoz.
Itt van egy viszonylag pontos lista a nappali tevékenységeimről:
ül a PC előtt: kb. 14 óra
Heti sport (erősítő edzés): ötször (kb. 25 perc kiszámított szünetek nélkül | kb. 50-60 perc szünettel)
gyaloglás: kb. 30 perc naponta
Állva (főzés stb.): Kb. 30 perc naponta
Sokakra gondolok, akik most azt akarják mondani nekem, hogy nem kell fogynom a testsúly mellett, de mivel a testzsírszázalékom túl magas a szememben, úgy gondolom, hogy ez a helyes módszer számomra, mert a kívánt testzsírszázalék elérése után izomépítésbe kezdek át akarnak menni, majd logikusan újra növekedni.
Az elmúlt 2 napban 1600kcal-t ettem naponta, és ma 1700kcal-ra növeltem az igényemet.
Remélem, valaki, aki valóban tud róla, segíthet. Előre is köszönöm.
2 válasz
Szerintem az 1700 jó érték, amelynek működnie kell. Vessen egy pillantást arra, hogyan alakul a súlya a közeljövőben.
Ha ön lennék, azonnal elkezdném felépíteni, és később meghatároznám - akkor legalább lesz néhány izma. Ha most elveszíti a zsírját, pálcika lesz.
Köszönöm a gyors választ. Naponta körülbelül 130 g fehérjét fogyasztok, így nem hiszem, hogy sokat veszítek az izomtömegből, ha egyáltalán. A bicepszméretem kb. 36 cm jobbra, 34 cm pedig balra feszült normál állapotban, vagyis nem edzés után. Azt hiszem, ez egyértelmű az én méretem szempontjából. Főleg, hogy amint minden határozottabbnak tűnik, jobbnak és általában "izmosabbnak" kell lennie. Néhány hónapja sportolok, de csak néhány hétig foglalkozom táplálkozással és diétákkal. Tehát nem csak a diéta miatt kezdtem el sportolni.
Alig fog elveszíteni semmilyen izomtömeget, ez igaz, de alig van olyan izomtömege, amely elveszhetne - a diéta után csak nagyon karcsúnak tűnik.
Ha ez nem zavar, akkor megteheti, majd megfelelően felépítheti.
Személy szerint előbb építenék valamilyen anyagot, de természetesen ez a te döntésed.
Rendben köszönöm. Először is meglátom, hogy mennek a dolgok, mert azt is gondolom, hogy valójában nincs sok izomtömegem, de többek között edzőtársam és barátaim is azt mondják, hogy sokat gyarapodtam. A célom valójában a 10-12% KFA, de először megnézem, hogy néz ki 15%. Talán addigra elégedett leszek. A zsírom 99% -a éppen az alsó gyomromban van. Egyébként elégedett vagyok magammal, de furcsának tűnik azzal a kis pocakkal. Legalábbis a szememben, még akkor is, ha mindenki mindig azt mondja, hogy nem vagyok kövér: D
1,70 m magassággal és 63 kg-mal a normál tartományba esik?
Mert zavart önképe van, és ezt nem oldhatod meg mozgással vagy bármilyen diétával! 🤷🏻♂️
hasonló kérdések
Az orvosom azt mondja, hogy napi 600 kcal-t kell fogyasztanom, ha fogyni akarok, nincs más út. Ennek is engedelmeskedem. De meddig élhetem át ezt anélkül, hogy károsítanám az egészségemet? Amióta csökkentem a kalóriáimat, egyre jobban érzem magam, aktívabb vagyok, és a térdem és a csípőm sem fáj már. Gondolom, hogy 1,88 m-nél még mindig több mint 90 kg-os súlyom van, ez egyértelműen túl sok, ezért a lehető leghamarabb újra 90 kg alatt akarok lenni. A diétát nemcsak esztétikai okokból, hanem az ízületeim enyhítése érdekében is végzem. Minél többet fogyok, annál jobb. De visszatérve a kérdésemre: Tényleg ennyi kalóriát kell ennem a fogyáshoz? És milyen súly lenne az ideális 1,88 m-nél?
Naponta 3000-3500 kalóriát eszek. Tartsa meg a súlyomat, nehogy olyan gyorsan hízjon. Ha most például 1500 kalóriát fogyasztanék, gyorsan lefogynék?
Hé, 13 éves vagyok (magasság: 163 cm, súly: 54 kg), és nem feltétlenül akarok hízni. Ezért szeretném tudni, hogy naponta hány kalóriát fogyaszthatok, hogy ne hízzak. Egyes weboldalak szerint 2700 kcal-t fogyaszthatok, míg mások csak 1500-at mondanak! Mi van valójában ott most? (és mármint sport nélkül stb.)
Helló 5 kg-ot akarok lefogyni. A napi igényem 2000kcal körül van. Mit tehetek otthon, hogy kb. 300 400 kcal elégessem? És hány kalóriát fogyasszak naponta?
Hé srácok, az elmúlt hetekben napi 800 kcal-t eszem. 14 éves vagyok, 160 cm magas, súlyom 45 körül van. Anyám szerint a 800 kcal túl kevés. De nem is vagyok éhes . Ez normális?
Például, ha napi 1700 kalóriát eszek a fogyáshoz, és egy nap talán inkább 2500-at, de akkor másnap csak 1000 kalóriát eszek. Számít az? Úgyis leveszem?
Szeretnék lefogyni, de hány kalóriát fogyaszthat naponta?
hé, szóval magas vagyok, 1,63 m, súlyom 59 kg. A súlyom még mindig a normál tartományban van, de a gyomrom és a csípőm elég erős, és csak egy kicsit vékonyabb szeretnék lenni.
Körülbelül 400-700 kalóriát égetek el naponta kerékpározással és edzéssel. Azonban nem vagyok egészen biztos benne, hány kalikat kell enni most. mert ha túl keveset eszel, akkor az izomtömeg és nem a zsír ég meg.
Hány kalóriát kell ennem a fogyáshoz, ha napi 400-700 kalóriát fogyasztok?
Hé, szeretnék lefogyni.
Olyan edzést végzek, amely minden nap 300 kcal-t éget el, és lépésekkel további 200 kcal-t.
1,69 vagyok és 80 kg
Hány kalóriát egyek, hogy hetente kb. 750 g-1 kg-ot fogyjak, de ne essek bele a jo-jo hatásba
Tehát ezt a sötét dolgot mindig sült sertéshússal fogyasztod.
Az internet szerint kb. 50 kcal? 100 g-onként
Hé, szeretnék fogyni körülbelül 7 kg-ot, de lenne egy kérdésem: honnan tudom, hogy mekkora legyen a kalóriadeficit?: o Nem akarok túl nagy hiányt, hogy jojó hatást érjek el, de természetesen nem is akarok túl kicsiet, ennek kellene hoznia valamit: a DI már csinál egy kis sportot, kb. heti 3-szor, kb. egy órán át elég intenzív edzés. Van-e valamilyen módszer arra, hogy kiderítsem, mennyi kalóriára van szükségem és hányat kell levonnom ahhoz, hogy hiányom legyen? A helyzet az, hogy: kiszámoltam a hozzávetőleges alapkövetelményeimet az interneten (testtömeg • 24), és naponta 1400 kcal jött ki, de akkor azt is mondta, hogy a fogyáshoz 500-800 kcal-os hiányra van szükség, akkor igen, de csak Napi 900 kalória fogyasztása túl kevés lenne, nem? Elég, ha napi 1200 kcal körül eszem?:) Kvázi 200 kcal hiány, vagy ez kevés?
Megnéztem az interneten, hogy mennyi kalória van a vad bogyós gyümölcsökben/vad gyümölcsökben. 102 kcal/100 g.
Szerinted ez így van? Természetesen mindenhol kicsit más.
(Rövid hozzám: M/20 - 50 kg - 1,75 m)
A napi forgalmamnak 2300 kalória körül kell lennie.
Naponta legfeljebb 2000 kcal-t tudok kezelni.
Ha 2 évig intenzív (teljes testű) erőnléti edzést végzek, napi 2000 kcal-val, akkor is jól nézek ki nagyon jól izmosnak?