7 tipp az egészséges táplálkozáshoz nyaraláskor
Ha all-inclusive nyaraláson van, akkor biztosan kísértésbe esik, hogy a szükségesnél többet fogyasszon. Tehát válassza ki a megfelelő mennyiségű ételt a svéd büféből, és kerülje azokat az ételeket, amelyek mártásokkal rendelkeznek, mivel azok zsírtartalmúak. A grillezett steak optimális megoldás, ha nyers állapotban szezonális zöldségek salátájával kombináljuk, de burgonyával vagy rizzsel nem.
Annak ellenére, hogy minden ünnepen egészséges táplálkozásra törekszik, nem mindig sikerül, és emiatt felborítja anyagcseréjét. Ennek elkerülése érdekében kövesse az alábbi tippeket, és tartsa be az egészséges étrendet, még akkor is, ha nyaral.
Fogyasszon megfelelő folyadékot
Óvatosan válassza ki a nap folyamán elfogyasztott italt. Reggel igyon teát vagy kávét, ezek segítik a test normális működését, és egész nap extra energiát adnak.
Tejet is fogyaszthat gabonafélékkel vagy egyszerűen, ha Ön olyan ember, aki szereti ezt az ételt. Napközben próbáljon sima vizet fogyasztani. Ez megtartja a hidratáltságot anélkül, hogy extra fontokat adna hozzá.
Nem probléma, ha megiszol egy pohár savanyú levet, de nem haladja meg ezt a mennyiséget, mert általában ezek az italok sok cukrot tartalmaznak. Előnyösebb lenne azonban a természetes gyümölcsleveket választani, mert egészségesebbek és nincsenek negatív hatással a szervezetre. Az üdítők serkentik az étvágyat, ezért fennáll annak a lehetősége, hogy fogyasztásuk után többet kell enned, mint amire szükséged van.
Legyen körültekintő, ha all inclusive nyaralásban van
Ha all-inclusive nyaralásra indul, egyéb előnyei mellett étele van saját belátása szerint. Ez azt jelenti, hogy az ételeket svéd büfé stílusban rendezik el, és mindennel felszolgálhatja magát, amire vágyik.
Ha nem szeretne néhány plusz kilót hagyni, ne próbálja megtölteni a tányérját, hanem válassza ki, hogy pontosan mennyit szeretne enni. Ha teli tálad van, akkor kísértésbe essz, hogy mindent megeszel, ezért az ünnep végén elkerülhetetlenül hozzáadsz néhány fontot.
A rendelkezésre álló változat közül válasszon sovány húst, például: csirkét, pulykát vagy halat. Kombinálható zöldségekkel. A megfelelő emésztés érdekében az étkezések közötti időszaknak 4-5 órának kell lennie. Ha éhes vagy, harapdálhatsz.
A snackeket gondosan kell megválasztani
Egyes ételek magas zsírtartalmúak és kevésbé egészségesek a szervezet számára. Ha úgy érzi, hogy enni kell, és nem itt az étkezési idő, akkor banánt fogyaszthat. Szénhidrátokban és cukorban gazdag, ami extra energiát ad. Ezenkívül a magas káliummennyiség segít fenntartani a test vízszintjét, megakadályozva ezzel a kiszáradást.
A napraforgómag a snackek másik megfelelő lehetősége. Gazdagok E-vitaminban, amelynek antibakteriális és vírusellenes hatása van, ezért segíti az immunrendszer erősödését. Ezen túlmenően az öregedésre is hat, mert antioxidáns szerepük van.
A saláták jó választás nyaraláshoz
Általában, amikor nyaralni megy, az emésztés szenved a klímaváltozás és a napi szokások miatt. A normális működés érdekében ne felejtsen el minden nap zöld zöldségsalátát bevinni az étlapba.
Segíti a testet, függetlenül attól, hogy nyers vagy kemény ételekkel készül-e. Este választhat egy ilyen étkezést, mert nem sok kalóriát tartalmaz, és az említett előnyök mellett megtartja az alakját.
A reggeli energiát ad
Ne kezdjen egy napot reggeli nélkül, mert ez az étkezés ad energiát. Próbáljon enni könnyű ételeket, amelyek nem akadályozzák az emésztést, mert a nap folyamán a tengerparton tartózkodik, vagy különféle turisztikai látványosságokhoz sétál, így jól kell éreznie magát.
Fogyaszthat természetes gyümölcsleveket, tojást, sajtot, pirítóst vajjal és még valami édeset is. Hozzáadhat gyümölcsöket is, és ha jól érzi magát, a táskájába is teheti, hogy falatozzon a tengerparton.
Ne felejtse el magával vinni a szükséges mennyiségű vizet, mert ellenkező esetben az emésztés nem fog megfelelően működni, és béltranzit zavarok léphetnek fel. Az optimális hőmérsékleten való tartáshoz használhat hidegzsákot (itt találhat példákat hozzánk képest), amely jégtablettákat használ. Válasszon egy kisebb modellt, amelyet bárhová magával vihet, és nem nehéz szállítani vagy tárolni napközben.
Az ebédnek levesnek kell lennie az étlapon
A szabadidős tevékenységekkel teli reggel után délben vissza kell szereznie erejét. Ehhez az ebédmenünek tartalmaznia kell levest. Hidegen fogyasztható, ha nincs húsa és csak zöldségből készül.
Magas fehérjetartalma miatt nagyon tápláló. Ezt az ételt a szervezet könnyen megemésztheti, így nem fog érezni kellemetlenséget. Ha egy második fogást szeretne enni, próbáljon olyan ételt választani, amely nem tartalmaz sült ételeket. Inkább válasszon egy grillezett steaket, salátából készült granitával együtt. Ez utóbbi nyersen elkészített szezonális zöldségekből készülhet.
Kerülje az öntetet és a mártásokat
A szószok és az öntetek jó ízt adnak az ételeknek, de alacsony a kalóriatartalmuk, mert magas az olaj- és majonéztartalmuk, ezért nem jelentenek optimális lehetőséget azok számára, akik extra fontokkal küzdenek. Tehát válasszon egy menüt, amely nem tartalmaz mártást, és válasszon egy normál adagot, és ne egy nagyot, mert kísértésbe eshet, hogy többet fogyasszon a szükségesnél.