Nap köszöntés túlsúlyos emberek számára - Doreen Eschler Neo-Shaman
A napköszöntés az egyik szokásos gyakorlat a jógában. Számos nagyszerű tulajdonsága van, például izomépítés, a keringés elősegítése és az erőnlét növelése. A csakrák energikusan megnyílnak és harmonizálódnak.
A túlsúlyos emberek számára azonban a szokásos napüdvözlet károsabb, mivel a mozgás nem reagál a túlsúly fizikai akadályaira.
Ezért itt a módosított, testnek megfelelő napköszöntés.
Naponta gyakoroljon 3 nap üdvözlést a test jól nyújtásához. Egy kör megfelel a jobb és a bal oldalon való átjutásnak.
Utasítás szavakkal
- Vegye ki a kiindulási helyzetet a szőnyeg rövid szélén
- Belégzés - kilégzés Hajtsa össze a kezét a mellkasa előtt, hogy namastét készítsen
- Lélegezzük be a karokat és kissé hajlítsunk hátra (feszült fenék)
- Lélegezz ki és hajolj előre egy előre álló hajlításig
- A jobb lábat lélegezzük vissza a sprinter felé
- Tartsa vissza a lélegzetét
- Kilégzés, vidd a feneked a sarkadra
- Belégzéssel emelje fel a fenekét a kutyával lefelé
- Kilégzés négylábú
- A jobb lábát lélegezzük be a sprinterhez
- Kilégzés a bal lábat előre álló kanyarig
- Lélegezzen be, egyenesítse meg a felsőtest csigolyáját csigolyával, egyenesítse ki karjait
- Kilégzés, engedje le karjait a namastéra.
A kör befejezéséhez végezze el a gyakorlatokat a bal oldalon.
A nap köszöntése MP3-ként
Utasítások a nap köszöntésére. Az első kör hosszú és lassú, majd 2 forduló mérsékelt ütemben kezdőknek.