Hány kalóriára van szükségünk A technikusok
Testünk folyamatosan égeti az energiát - akár éjszaka is. Ezeket táplálékunkból - pontosabban a zsírok, szénhidrátok és fehérjék - tápanyagaiból meríti. De mennyi energiára van szüksége minden embernek külön-külön?
Testünknek energiára van szüksége az életben tartáshoz: az agyhoz, a légzéshez, a szív- és érrendszerhez és az anyagcseréhez. Ezenkívül minden egyes mozgáshoz szükséges energiaigény.
Energiánkat táplálékból merítjük: miután az emésztőrendszerben lebomlottak, a tápanyagok a test sejtjeibe kerülnek és ott lebomlanak. A szükséges energia felszabadul. Mennyiségüket kilojoule-ban (kJ) vagy kilokalóriában (kcal) mérjük. Egy kilokalória egyenértékű 4,184 kilojoule-mal. A kalória elavult mértékegység, és tudományos használatban a joule váltotta fel. A köznyelvben azonban a kalóriát még mindig gyakran használják.
Kalóriaigény-kalkulátor
Könnyedén meghatározhatja az egyéni kalóriafogyasztást - figyelembe véve a személyes ütemtervet.
A metabolikus egyenérték (MET) segítségével meghatározható az egyes tevékenységek energiafogyasztása - az alvástól az asztali munkán át a sportig. Ha nyugodtan ülünk és nem mozdulunk, pontosan egy MET-et használunk óránként. Ez az úgynevezett nyugalmi anyagcsere sebesség. Az alvás egy kicsit kevesebb energiát éget el (0,95 MET).
Hány kalória van egy MET-ben?
A MET viszonylag könnyen kalóriává alakítható: 1 MET = 1 kcal/testtömeg-kilogramm/óra. Ez azt jelenti, hogy egy 70 kg-os ember nagyon nyugodtan ülve óránként 70 kcal-t éget el.
Ahhoz, hogy megtudja, mennyi kalóriát fogyaszt egy teljes nap alatt, össze kell gyűjtenie a napi rutin minden tevékenységének MET-jét. Igaz, ez kissé időigényes. De a TK kalóriaigény-kalkulátor ezt megteheti az Ön számára.
Megjegyzés: A MET átlagos érték. A kiszámított igényt tehát olyan irányértékként kell érteni, amely kissé eltérhet a tényleges energiafogyasztástól.
Irányértékek a napi energiafogyasztáshoz
Az értékek túlnyomórészt ülőmunkával és passzívabb szabadidős tevékenységgel rendelkező emberekre vonatkoznak. Az irányértékek ennek megfelelően nőnek a fizikai aktivitás növekedésével.