Hány kalóriát, de azt is, hogy mennyi cukrot tartalmaznak kedvenc gyümölcsei

A gyümölcs egészséges táplálék, amelyet táplálkozási szakemberek ajánlanak. Ez nem azt jelenti, hogy annyit fogyaszthatunk, amennyit csak akarunk, amikor akarunk, mert egyes gyümölcsök esetében a kalóriatartalom, de a cukortartalom is elég magas.

A gyümölcsök vitaminokban és értékes antioxidánsokban gazdagok, amelyek kívül és belül egyaránt jót tesznek nekünk. Óvatosnak kell lennünk az elfogyasztott mennyiségekkel kapcsolatban, mert a kiegyensúlyozatlan étrend befolyásolhatja alakunkat, de egészségünket is.

Gyümölcs kalóriák

Tengeri nyúl bot: 1 = 79 kcal

Arany-tenger: 1 = 74 kcal

Szőlő: 80 g = 50 kcal

Eper: 20 = 60 kcal

Ananász: 100 g = 50 kcal

Sárgabarack: 1 = 17 kcal

Narancs: 1 = 90 kcal

Görögdinnye: 1 szelet (kb. 286 g) = 92 kcal

Banán: 1 = 90 kcal

Körte: 1 = 88 kcal

Avokádó: 100 g = 160 kcal

Málna: 80 g = 20 kcal

Cseresznye: 30 g = 14 kcal

Szeder: 30 g = 8 kcal

Gyümölcscukor

Áfonya: 100 g = 10 g cukor

Tengeri nyúl bot: 100 g = 12 g cukor

Goleden-tenger: 100 g = 22 g cukor

Szőlő: 100 g = 16,25 g cukor

Eper: 100 g = 4,66 g cukor

Ananász: 100 g = 9,26 g cukor

Sárgabarack: 100 g = 9,24 g cukor

Narancs: 100 g = 9,35 g cukor

Görögdinnye: 100 g = 6,20 g cukor

Banán: 100 g = 12,23 g cukor

Körte: 100 g = 9,80 g cukor

Avokádó: 0 g cukor

Málna: 100 g = 4,42 g cukor

Cseresznye: 100 g = 12,82 g cukor

Szeder: 100 g = 4,88 g cukor

Hogyan fogyasszunk gyümölcsöt, ha fogyni akarunk

Mivel a gyümölcsök cukrot tartalmaznak, és figyelembe kell venni a kalóriabevitelt, nagyon körültekintően kell eljárnia azzal kapcsolatban, hogy miként dönt enni, ha diétázik - Íme néhány trükk, amely segít leadni a felesleges kilókat anélkül, hogy le kell mondani a gyümölcsökről és azok előnyeiről a test számára!

Fogyasszon főleg bogyókat - A szeder, a málna, az áfonya és a ribizli kalóriabevitele jelentéktelen, a cukortartalom is alacsony. Mivel nagyon gazdag vitaminokban és értékes antioxidánsokban, korlátozhatja magát egy kis mennyiségre, anélkül, hogy megfosztaná testét a gyümölcsökből származó tápanyagoktól.

Egyél apró gyümölcsöket - klementin, kivi, szilva, kajszibarack, áfonya, meggy, meggy és apró alma fogyasztható mértékkel fogyás közben, az alakod veszélyeztetése nélkül.

Kerülje a püréket és turmixokat - A gyümölcspürék és turmixok magas cukortartalmúak, több gyümölcsből készülnek. A diéták során jó elkerülni őket, és enni a gyümölcsöket. Ezeknek a készítményeknek a kalóriabevitele végleg szabotálja az alakját, de különösen fogyás közben.

---