Hány kalóriát éget állva; My Easy Sante

Bár ez elképesztően hangozhat, tudd, hogy csak állva égetsz kalóriát. Számos tanulmány kimutatta, hogy ebben a helyzetben több izmot használunk, mint ülve. Magyarázatok.

Sok időt töltünk ülve, munkahelyen vagy otthon. Pontosabban, az európaiak napi 7 órát töltenek ülve. Azonban ha hosszabb ideig ebben a helyzetben marad, megnő a kockázat. elhízás, szív- és érrendszeri betegségek és cukorbetegség.

Nagyon széles körű egyetértés van abban, hogy többet kell felemelkedni a székből és kevésbé veszélyes testtartásokat kell elfoglalni. Az egyik az, hogy felöltözzön álló.

A helyben állás kalóriákat éget

Az álló és ülés közötti különbséget az elégetett kalóriák tekintetében egy, a 2018-ban közzétett metaanalízis vizsgáltaEuropean Journal of Preventive Cardiology. A Mayo Klinika kutatói 46 tanulmányt vizsgáltak meg, és több mint 1180 embert vizsgáltak, átlagéletkoruk 33 év, súlyuk 63 kilogramm.

Itt van a kettő következtetések a munka fő része:

  1. Az energiafogyasztás akkor nő, ha valaki állva marad: A hat órás állás lehetővé teszi éget0,15 kilokalóriával több percenként, mint az ülés. Például, ha egy 65 kilogrammos ember napi körülbelül hat órát áll, további 54 kilokalóriát égetne el naponta. Feltéve, hogy az élelmiszer-bevitel nem növekszik, ez évente csaknem 2,5 kilogramm lenne.

  1. Több férfi, mint nő: A férfiak további 0,2 kalóriát égetnek el percenként állva. Ez kétszer annyi, mint a nőknél, akik 0,1 kalóriát égetnek el. Ezt a különbséget az izomtömegnek tulajdonítják, amely átlagosan nagyobb a férfiaknál, mint a nőknél.

Rajta létra 0-tól 100-ig a kalóriák elégetése érdekében az ülési helyzet a 0. szinten lenne; úszás és piac 100-ig. Másrészt az álló helyzet 5 és 10 között lenne.

Egy másik tanulmány, amely a folyóiratban jelent meg Keringés 2017-ben mintegy 700 tanulmányt elemzett az energiafelhasználásról. Ezek voltak a következtetések:

  1. Az energiafogyasztás rövid időszakokon keresztül is látható: Az álló helyzet hozzávetőlegesen ég még két kalória mint 15 percig ülni. 15 percig az íróasztalnál ülve körülbelül 20 kalóriát emészt fel, miközben egyidejűleg állva 22 kalóriát éget el.