Hány kalóriát éget el a guggolás
Fotó: Szekely Oana |
A guggolás egy alapvető gyakorlat, amelyet bárki megtehet speciális felszerelés nélkül. Megmunkálják a lábizmokat, és segíthetnek növelni az erőt, a rugalmasságot és az egyensúlyt.
A guggolás funkcionális mozgás is - az emberek guggolnak mindennapi tevékenységek, például dobozok emelése vagy gyerekekkel való játék közben. Hány kalóriát éget el a guggolás? Számos tényezőtől függ.
A guggolással égetett kalóriák
Ahhoz, hogy megtudd, mennyi kalóriát égetsz el egy guggolás közben, figyelembe kell venned a testsúlyodat és a gyakorolt percek számát, valamint a guggolás során kifejtett erőfeszítést (intenzitást).
Az intenzitás metabolikus ekvivalens (MET) értékként is ismert. Például az ülő pihenés MET értéke 1.
Égett kalória percenként = 0,0175 x MET x súly (kilogrammban)
A MET értékének megtalálásához megnézheti a MET táblázatot, vagy megbecsülheti az értéket a gyakorlat közbeni érzései alapján:
- Ha guggolás közben folytathatja a beszélgetést, akkor valószínűleg könnyű vagy közepes erőfeszítéssel végzi a tevékenységet. Ezzel a MET értéke 3,5 lesz.
- Ha azt tapasztalja, hogy légszomja van a lábgöndörítés közben, erőfeszítése erőteljesebb. A MET értéke akár 8,0-ra is növekedhet.
A mérsékelt erőfeszítés elég könnyű ahhoz, hogy tovább tudjon beszélni. Az erőteljes vagy intenzív megterhelés megnehezíti a beszédet, és nehéz légzése lesz.
Itt van egy példa ennek a képletnek a használatára egy 165 fontos személy számára, aki 5 perc intenzív guggolást végzett:
A font kilogrammra konvertálásához ossza el a fontok számát 2,2-vel:
Csatlakoztassa a MET értéket (8, nagy intenzitású guggoláshoz) és a kilogrammok számát (75) a képletbe:
- .0175 x 8 x 75 = 10,5
Most vegye be az elégetett kalóriák számát percenként (10,5) és szorozza meg az edzés percének számával (5):
- 10,5 x 5 = 52,5
Tehát ez a képlet azt mutatja, hogy az a személy, aki 165 fontot nyom és 5 percig végez nagy intenzitású guggolást, 52,5 kalóriát égetett el.
Itt van egy példa az elégetett kalóriákra, a gyakorlat intenzitásától és időtartamától függően.
Az elégetett kalóriák köre 140 font (63,5 kilogramm) súlyú személy számára
| alacsony intenzitás (3,5 METS) | nagy intenzitás (8,0 METS) | |
| 5 perc | 19 kalória | 44 kalória |
| 15 perc | 58 kalória | 133 kalória |
| 25 perc | 97 kalória | 222 kalória |
Hogyan kell csinálni a láb fürtjeit
Ha helyesen végezzük, a fürtök rendkívül biztonságosak. A fő izomzat a gluteus maximus, a csípőhajlító és a quadriceps. A hasizmok, a borjak, a combhajlítások és a hát alsó része is jó edzést nyújt.
A jó fizikai forma fontos, hogy a legtöbbet hozza ki a testmozgásból, és megvédje magát a sérülésektől.
Az alapvető guggolás
- Kezdje azzal, hogy lábával váll szélességben áll, karja az oldalán.
- Lélegezzük be és hajlítsuk be a térdeket, a csípőt hátra nyomva. Tegye össze a kezét a mellkasa előtt. Ha a csípője alacsonyabb a térdénél, akkor hagyja abba a leengedést.
- Lélegezz ki, miközben a sarkadat a padlóra tolod, hogy karjaiddal az oldaladra térj vissza álló helyzetedbe.