Hány kalóriát éget el alvás közben?
Ez a bejegyzés hirdetési és/vagy fizetett hirdetési linkeket tartalmaz.
Utolsó frissítés: 2020. szeptember 14
Megjelent: 2020. június 5
Ha a fogyásra gondolunk, több mozgás és egészségesebb étkezési szokások jutnak eszünkbe. De elgondolkodott már azon, hogy mennyi kalóriát éget el alvás közben? Meg fog lepődni!
Ha fogyni akar, akkor a test tetején a testmozgás és az egészséges táplálkozás áll. De tudta-e, hogy a jó, pihentető alvás ugyanolyan fontos?
A test regenerálása edzés után különösen fontos, hogy erőt és izmokat tudjon felépíteni. De van egy második szempont is, amely a jó éjszakai alvásért szól a fogyás fázisában.
Nyugalmi helyzetben a test kalóriákat is fogyaszt. A testének az összes szerv ellátásához nyugalomban szükséges kalóriák számát bazális anyagcserének nevezzük.
A kalóriák elégetésével a szervezet képes fenntartani a legfontosabb funkciókat.
Megtudhatja ebben a bejegyzésben
Mely hormonok biztosítják az egészséges alvást
Számos különböző hormon felelős a test egészséges alvásáért.
- Tesztoszteron: A növekedési hormon nagyobb mértékben felszabadul a nyugodt alvás során, és biztosítja az izomerőt és a teljesítményt. Tehát testmozgás és izomépítés közben a jó alvás különösen fontos, mert ez megkönnyíti az izomépítést.
- Kortizol: A stresszhormon felszabadul, ha hiányzik az alvás, és gátolja a fogyást és az izomépítést. Ezenkívül kevesebb kalóriát égetnek el stresszes helyzetekben.
- Leptin: Ez a hormon telítettnek érzi magát. Ha nem alszik eleget, kevesebb kalóriát éget el, és kevés leptint termel. Ez mindig éhesnek érzi magát!
Hány kalóriát éget el alvás közben
A test alvás közben elégetett kalóriái természetesen emberenként változnak. A súly, az életkor és a nem egyaránt szerepet játszik itt.
De van egy képlet, amellyel kiszámíthatja az alapanyagcsere sebességét, és ezáltal az alvás alatti kalóriafogyasztását is.
A metabolikus alapsebesség a következőképpen számítható:
Videóajánlás
BMR = 655 + (1,8 x magasság centiméterben) + (9,6 x súly kilogrammban) - (4,7 x életkor években)
Annak érdekében, hogy alvás közben elérje a kalóriafogyasztást, el kell osztania az alapanyagcsere eredményét 24-gyel. Ezután megtudhatja, hogy hány kalóriát éget el óránként. Megszorozza ezt a számot az alvási órák számával.
Lehet, hogy bonyolultnak hangzik, de egyáltalán nem az.
Például, ha 30 éves, 170 cm magas és 63 kg a súlya, a BMR-értéke 1424,8. Csaknem 60 kalóriát fogyaszt el alvási óránként, tehát ha nyolc órát alszol, 480 kalóriát kapsz!
Az egyedül alvás sok kalóriát emészt fel. Van még néhány dolog, ami ezt a hatást fokozza. Elmondjuk, mik ezek most.
Ami még több kalóriát fog égetni alvás közben
Néhány trükk segíthet több kalóriát égetni alvás közben. Csak néhány apró változtatással viselkedésében nagy változást hozhat.
Hűvös éjszakák
Az Oxfordi Egyetemen végzett tanulmány szerint a hűvös környezetben való alvás pozitív hatással lehet a szervezetre.
A friss, hűvös levegő alvás közben segít csökkenteni az olyan egészségügyi kockázatokat, mint a cukorbetegség és az elhízás. A megnövekedett inzulin termelés csökkenti e betegségek kockázatát. De az alvás közbeni hűvös levegőnek van egy másik előnye is.
Mert amikor fázunk, az idegrendszer jeleket küld az agy régiójába, amely szabályozza testhőmérsékletünket. Ennek során az agy stimulálja a barna zsír sejtjeit, így hő keletkezik, és már nem fázunk.
Hőtermeléskor a test energiát és kalóriát éget el. Mert a kellemetlen szerelmi fogantyúk a galléron vannak. Szóval hűvös éjszakák hozzák!
Aludj meztelenül
Ha meztelenül alszol, akkor az alakodnak is teszel valami jót. Mivel a stresszhormonok lebomlanak, és ez pozitív hatással van a testsúlyára. Az étvágyak csökkennek, amikor a stresszszint csökken.
Tehát ez azt jelenti, hogy ha meztelenül alszol és ennek következtében ellazulsz, nem szoktál enni ennyit. Ezenkívül a meztelen testnek több energiára van szüksége a testhőmérséklet fenntartásához, ezért több kalóriát fogyaszt.
A megfelelő étel lefekvés előtt
Vannak dolgok, amelyek, ha lefekvés előtt megeszik őket, jól aludni fognak, mások pedig álmatlan éjszakákat okoznak. Lefekvés előtt nyugodtan fogyaszthat cseresznyét, banánt vagy egy pohár tejet, de távol tartsa magát a bortól és a gyorsétteremtől.
Ezek biztosítják a nyugtalan és nyugodt alvást, ami viszont csökkenti az éjszakai kalóriafogyasztást.
Serkentik az anyagcserét
Ahhoz, hogy alvás közben még több kalóriát égessen el, fontos, hogy stimulálja anyagcseréjét. Ez diétával is lehetséges.
Este egy kis fehérjében gazdag snack elegendő ahhoz, hogy az anyagcseréd különösen aktív maradjon egyik napról a másikra. A snacknek tartalmaznia kell alacsony zsírtartalmú kvarkot, túrót vagy tojást.
Igyon sok vizet a magas kalóriabevitel érdekében
Ez a szabály valójában a nap vagy éjszaka bármikor érvényes! Az elegendő mennyiségű víz fogyasztása nemcsak a test megfelelő ellátása érdekében fontos, hanem az anyagcsere serkentésében is.
És ez pozitív hatással van az éjszakai kalóriafogyasztásra!
Nincsenek fényforrások
Kíváncsi arra, hogy a fény mennyire befolyásolja mennyi kalóriát éget el alvás közben? De ezt nagyon könnyű megmagyarázni: a fényforrások hatással vannak a belső órára és az anyagcserére.
A test nehezen tájékozódik, és nem esik éjszakai üzemmódba. Tehát nem jobb a fény, ha alvás közben több kalóriát akar égetni.
Nincs elektronika a hálószobában
Azt már tudjuk, hogy az okostelefon gyakran szerelmi gyilkos. Az elektronikus eszközök negatív hatással vannak a pihentető és egészséges alvásra is.
Ennek eredményeként az anyagcsere rosszabbul működik, és kevesebb kalóriát fogyasztanak.
▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket
Következtetésünk
Tippjeinkkel karcsúan aludhatsz! Részben szabályozhatja, mennyi kalóriát éget el alvás közben.
Rossz hír mindazoknak, akik nem szeretik a sportot: Az edzés nem helyettesíti a jó alvást.;)
Az e-mailt elküldjük a MailChimp (hírlevél szolgáltatás) részére. További információ az adatvédelmi irányelveinkben. Kap egy megerősítő linket, amellyel feliratkozhat a hírlevélre.